I dag blir kettlebell -løft mer og mer populært, fordi du kan trene hjemme. Bli kjent med teknikken og systemet for opplæring i kettlebell -løft. Som du sikkert allerede forsto av tittelen på denne artikkelen, vil den fokusere på metodene for å trene kettlebell -løftere. Vi vil fortelle deg om de grunnleggende opplæringsprinsippene og trinnene i treningen.
Det er mulig å oppnå høye resultater i kettlebell -løfting bare hvis du har god fysisk form. Dette betyr imidlertid ikke at det ikke er noe for nybegynnere å gjøre her. Alle starter en gang, og takket være intensiv trening lykkes det. For at du skal kunne gjøre timene dine effektive, må du følge følgende prinsipper:
- Øk belastningen gradvis;
- Diversifiser treningsprosessen så mye som mulig;
- Bruk maksimal belastning.
Bare ved å øke arbeidsmengden vil du gjøre fremskritt. På samme tid, når du begynner å jobbe med små vekter, kan du først være spesielt oppmerksom på det tekniske aspektet. Ved å bruke forskjellige øvelser, vil du kunne diversifisere aktivitetene dine og harmonisk utvikle alle musklene i kroppen.
Ved bruk av maksimal belastning utvikles ikke bare fysiske parametere effektivt, men også frivillige kvaliteter. Du bør bruke metoden for periodisering, hvis essens er å bytte hard trening med lette øvelser.
Perioder av treningsprosessen i kettlebell -løft
Totalt er det tre hovedtrinn i opplæringsprosessen. Nå vil vi fortelle deg mer om hver av dem, mens vi observerer den kronologiske sekvensen.
Forberedende fase
Varigheten av den første etappen avhenger av treningsnivået til utøveren. For erfarne idrettsutøvere gir det ingen mening å forsinke den forberedende fasen. I gjennomsnitt varer det fra en til to måneder.
For kettlebell -løftere er september eller oktober den beste tiden for forberedelsen. Dette skyldes det faktum at de fleste turneringer arrangeres om høsten og vinteren, noe som gjør det mulig å forberede dem med høy kvalitet. Under forberedelsesfasen må du forbedre din fysiske form og forbedre bevegelsesteknikken. Ikke bruk tunge belastninger på forberedelsesstadiet. Kroppen din skal gå jevnt inn i treningsregimet. For nybegynnere er det best å trene to ganger på syv dager, og erfarne idrettsutøvere kan gjøre tre klasser i uken. Varigheten av en treningsøkt er fra halvannen til to timer.
På dette stadiet bør du bruke ca. 20 minutter på oppvarming. Hoveddelen av treningen varer omtrent en time, og bruk de siste ti minuttene på en nedkjøling.
Konkurransedyktig etappe
I løpet av denne treningsfasen bør idrettsutøvere fortsette å forbedre treningsteknikken og delta i turneringer. Denne etappen er preget av å jobbe med tunge vekter i snappen og ren og rykk. I tillegg er det nødvendig å gradvis øke intensiteten til flere bevegelser som tar sikte på å forbedre de fysiske indikatorene til idrettsutøvere.
I denne forberedelsesperioden er spørsmålet om antall utøvere som trener i gruppen svært viktig. Basert på rik praktisk erfaring kan vi si at det optimale antallet treningsgrupper er fra 6 til 10 utøvere.
Vær spesielt oppmerksom på en god oppvarming de første 20 minuttene. Hoveddelen av treningen varer omtrent 60 minutter. På dette stadiet må du kombinere utførelsen av hjelpebevegelser med konkurransedyktige. De siste ti minuttene bør settes av til nedkjøling.
På dette stadiet vil du bruke betydelige belastninger, og derfor må regelen være spesielt oppmerksom. Når du deltar i turneringer, bør du være oppmerksom på deres monotoni og stille inn deretter. Etter å ha fullført forestillinger, hvil i et par dager og fortsett treningen.
Overgangsfase
Denne fasen av treningsprosessen er beregnet på gjenoppretting av idrettsutøvere. Du må også gjøre status over den siste konkurransesesongen og håndtere feil. På dette stadiet er det nødvendig å bruke små belastninger og først og fremst å fokusere på å forbedre teknikken.
Mer informativ informasjon om kettlebell -løft i denne videoen:
[media =
