Lær teknikken for å gjøre en veldig effektiv setetrening som du til og med kan gjøre hjemme. I dag skal vi snakke om en øvelse som å trekke en kettlebell fra en grop. Det skal innrømmes at det utføres av idrettsutøvere ganske sjelden, men det kan perfekt pumpe musklene i baken. I denne forbindelse kan vi anbefale å inkludere markløfting av kettlebellen fra hullet i treningsprogrammet for jenter som baken er en viktig del av kroppen for når de skal lage en slank og sexy figur.
Det skal sies med en gang at teknikken for denne bevegelsen er veldig lik dødløfting av en kettlebell. Hovedforskjellen er bare at utøveren må sitte på en høyde, og sportsutstyret er installert på bakken. Du kan bruke et bildekk, en trinnplattform eller bare en vektstangpannekake. Dette gir deg muligheten til å øke bevegelsesområdet.
Dette lar deg igjen strekke musklene mer og dermed få mest mulig ut av øvelsen. Du må huske at du må sitte på huk til lårets parallell med bakken, og når du velger støttehøyde, må du ta hensyn til dette. Hvis du ikke har en kettlebell, kan bevegelsen utføres med en manual. Etter noen få repetisjoner vil du føle at denne bevegelsen belaster musklene i baken.
Hvordan trekke en kettlebell riktig fra en grop?
Plasser sportsutstyret på bakken mellom beina, som skal ligge på en dagstur, med kneleddene litt bøyd. Gå ned og ta et sportsutstyr, og hold ryggen rett. Bevegelsen oppover bør utføres bare takket være innsatsen til musklene i baken og hamstrings. Ikke dra kettlebellen med ryggen, da dette vil drastisk redusere effektiviteten av øvelsen. Hold armene rett gjennom bevegelsen.
Denne bevegelsen kan også utføres på rette ben. Startposisjonen ligner den forrige typen kettlebeltrekk fra gropen. Husk å holde kneleddene litt bøyd. Rund også ryggen, som skal forbli i denne posisjonen gjennom hele settet. Len deg fremover, hold deg på rette ben, og ta tak i skallet. Begynn å løfte opp kroppen, bare ved å bruke musklene i baken. Under øvelsen skal du føle at disse musklene strekker seg. Pust inn mens du beveger deg ned, og pust ut mens du løfter.
Nyttige tips for groping
Vi har allerede bemerket at musklene i baken, adduktorene i hoftene og ekstensorene i ryggen, tar en aktiv del i bevegelsen. Først kan du gjøre øvelsen mens du står på bakken, og deretter begynne å bruke benstøttene og gradvis øke høyden. Ikke begynn å jobbe umiddelbart på høye støtter. Til å begynne med vil fem centimeter være nok. For å strekke musklene i baken så mye som mulig, senk sportsutstyret ikke strengt i det vertikale planet, men ta det fra deg.
Her er en ganske enkel øvelse som lar deg perfekt pumpe musklene i baken. Det skal erkjennes at kettlebells kan være et utmerket apparat med en kompetent tilnærming til opplæringsprosessen. Dessverre har mange idrettsutøvere i dag glemt eksistensen og bruker den praktisk talt ikke i timene.
Du bør imidlertid huske at en kettlebell ikke virker på musklene på samme måte som en vektstang eller manualer. Dermed bør du heller ikke henge utelukkende på å jobbe med en kettlebell. Hvis du angir noen få grunnleggende øvelser som er utført med dette prosjektilet riktig i treningsprogrammet, kan du forbedre resultatene dine betydelig.
Ved hjelp av en kettlebell vil du kunne pumpe de musklene som er vanskelig å trene med en vektstang og manualer. Det er et stort antall kettlebell -bevegelser designet for å arbeide musklene i bena, rygg og skulderbelte. Trening med dette sportsutstyret vil hjelpe deg med å forbedre styrkeutholdenheten, øke kroppens funksjonelle kapasitet, samt utvikle fleksibiliteten til ryggraden.
Sannsynligvis er det ikke noe slikt sportsutstyr, bortsett fra kettlebells, ved hjelp av hvilken du kan utvikle en slik rekke kroppsevner. Blant annet er det verdt å merke seg at øvelser med kettlebell er minst traumatiske i sammenligning med annet sportsutstyr som brukes i styrkesportdisipliner.
Profesjonelle kroppsbyggere bruker kettlebells veldig ofte, og det er flere forklaringer på dette. På grunn av aktiv deltakelse i arbeidet med et stort antall muskler, er kroppens hormonelle respons ekstremt sterk. Som et resultat kan du gå opp i vekt og samtidig øke de fysiske parameterne. I tillegg har forskere bevist at trening med dette prosjektilet aktiverer lipolyseprosesser. En annen fordel med kettlebell -trening er at det forbedrer ernæringskvaliteten til muskelvev. Hvis du ikke har brukt dette skallet før, anbefaler vi at du er nøye med det.
Hvordan trekke en kettlebell fra en grop, se denne videoen:
