Finn ut hvilke kondisjonskriterier en kroppsbygger må ha for å søke om en konkurranse. Å avsløre hemmelighetene til bodybuilding -proffer. Du hadde en god offseason og gikk opp i vekt. Deretter tørket de perfekt ut, og det var veldig lite tid igjen før turneringsstart. I dag vil vi fortelle deg hvordan du forbereder deg på en bodybuilding -konkurranse.
Den første fasen av forberedelsen til konkurransen
Hvis det er flere uker igjen til turneringsstart, er det på tide at du begynner å samle informasjon slik at du kan planlegge videre handlinger. Dette er den første fasen av forberedelsen. For å gjøre dette trenger du et kamera og en viss grad av selvkritikk. Det er veldig viktig at fotografiene du tar nøyaktig formidler hele bildet, og for dette må du oppfylle følgende betingelser:
- Kameraet skal monteres i en avstand på 3 til 3,5 meter (forutsatt at objektivets brennvidde er 35 millimeter).
- Kameraet skal være på nivå med navlen.
- Det er viktig å plassere linsen i en 90 graders vinkel mot motivet.
- Lyskilder er plassert ovenfra eller fra siden.
Etter det er det nødvendig å ta bilder i alle stillinger som kreves for demonstrasjon under turneringen. Dette lar deg vurdere utseendet ditt og trekke visse konklusjoner.
For eksempel så du at du kan legge litt volum til skulderbeltet, indre lår og underben. Det var ingen problemer med fettlaget. Basert på disse dataene, må du planlegge handlingene dine de neste ukene du har igjen før turneringsstart. Først og fremst gjelder dette trenings- og ernæringsprogrammer, samt om nødvendig farmakologisk støtte.
I vårt eksempel er det nødvendig å starte spesialisering, som består i tilleggsarbeid på muskelgruppene som henger etter. Kombinert treningsmodus kan brukes. Enkelt sagt bør du bestemme deg for et videre opplæringsprogram. For noen muskler er det bedre å bruke en "pyramide", et sted å utføre, for eksempel 4 sett med 8-12 repetisjoner hver. Valget av treningsmetoder er ditt.
Du bør også gjøre endringer i ernæringsprogrammet. Siden det ikke er problemer med fett i eksemplet vi vurderer nå, kan du starte med 250 eller 300 gram karbohydrater og redusere mengden hver uke, slik at det blir en måned eller en og en og en halv måned før konkurransestart mulig å bytte til karbohydrat-protein-veksling. Proteinforbindelser og fett kan i dette tilfellet konsumeres i mengder på henholdsvis to og ett gram per kilo vekt. Du kan også bruke legemidler som akselererer vektøkning, og gå til fettforbrennere nærmere starten på turneringen.
Den andre fasen av forberedelsen til konkurransen
Etter at du har laget en plan for videre handlinger, må du gå videre til implementeringen av dem. Nå vil vi ikke fokusere på ernæring og trening, siden det allerede er sagt noen få ord om dette. La oss dvele ved å posere mer detaljert.
Omtrent fire uker før turneringens start, bør du begynne å jobbe i denne retningen. Hver dag etter timen bør du bruke 15 minutter til en halv time på å posere. Selvfølgelig vil det være flott hvis du har muligheten til å ansette en poserende profesjonell. Hvis dette ikke er mulig, kan du be din eldre i publikum om å hjelpe deg. Selvfølgelig trenger enhver teori praktisk støtte, og denne uttalelsen er veldig anvendelig for posering.
Først og fremst må du huske at det ikke vil være noe speil på scenen foran deg, og du må bare fokusere på dine egne følelser. For å simulere denne situasjonen er det best å bruke et videokamera eller i det minste et kamera. Installer det som vi sa i begynnelsen av artikkelen. Etter det må du fullføre fire halvomdreininger og alle (syv) nødvendige stillinger. Begynn å se på opptakene dine og analyser resultatene. Hvis du ikke liker noen av posene, må du gjøre endringer i poseringen og studere igjen. Vi antar at du som et resultat klarte å oppnå et positivt resultat, og at det er syv dager igjen til konkurransestart. I løpet av denne perioden må du gjennomføre siste forberedende aktiviteter, og dette vil nå bli diskutert. La oss anta at turneringen starter på lørdag. Den siste forberedelsen til den i denne saken begynner på mandag.
1 dag (mandag)
- Fjern alle karbohydrater fra kostholdet ditt.
- Begynn å drikke omtrent seks liter vann gjennom dagen.
- Du kan gjøre den siste treningen av beinmusklene.
- Pose mye.
Dag 2 (tirsdag)
- Bare proteinforbindelser, grønnsaker og sunt fett bør være tilstede i kostholdet ditt.
- Drikk minst fem liter vann i løpet av dagen, fordel denne mengden jevnt utover dagen og denne mengden gjennom dagen.
- Tren lagende overkroppsgrupper.
- Fortsett å posere.
Dag 3 (onsdag)
- Ernæringsprogrammet forblir uendret.
- Drikk fire liter vann om dagen.
- Tren trening musklene.
- Fjern håret fra kroppen din.
Dag 4 (torsdag)
- Det er nødvendig å fullstendig eliminere salt fra dietten og utføre en karbohydratbelastning. For å gjøre dette, bør du konsumere 50 gram karbohydrater om gangen.
- Drikk tre liter vann om dagen.
- Tren dine armer og ben.
- Pose mye.
Dag 5 (fredag)
- Salt er fortsatt ute av dietten.
- Spis karbohydrater i henhold til utseendet ditt. Hvis alt passer deg, må du ikke endre noe.
- Drikk to liter vann om dagen.
- I stedet for trening, posere.
- Gå til sengs tidligere enn vanlig.
På konkurransedagen bør du spise frokost, men du bør ikke drikke vann før oppvarmingen før du går på pallen, og du kan gå til registrering. Den viktigste dagen i sesongen har kommet, som du har forberedt deg på lenge. Nyt denne ferien.
For hvordan idrettsutøvere forbereder seg på treningsbikini og bodybuilding -turneringer på stranden, kan du se denne videoen:
