Finn ut hvordan du ordentlig melker diett for deg selv og hvilken melk du skal velge for maksimal effekt i vekttap. Folk bruker en rekke metoder for å gå ned i vekt. Noen prøver å sulte; andre bruker mindre drastiske ernæringsprogrammer. Imidlertid har mange mennesker ulike spørsmål når de lager en diett. I dag vil vi fortelle deg hva slags melk du skal drikke for raskt vekttap.
Er melk bra for vekttap?
Ingen tviler på at melk er et nyttig produkt. Produktet inneholder en stor mengde kalsium, som kan styrke beinvev, samt akselerere lipolyseprosesser. Ikke glem kasein - en raskt fordøyelig proteinforbindelse. Forskere har bevist at melkeprotein blir behandlet mye raskere av kroppen. Det er ikke for ingenting at whey er ledende blant alle typer proteintilskudd i sport.
Alt dette tyder på at kombinasjonen av melkens rensende og fettforbrenende egenskaper gjør dette produktet ekstremt attraktivt for folk som har bestemt seg for å gå ned i vekt. I tillegg inneholder melk laktose, en type karbohydrat som ikke aktivt fremmer insulinsyntesen, i motsetning til sukrose og fruktose. Dette er et viktig poeng, for ved en lav konsentrasjon av dette hormonet vil glukose ikke bli omdannet til fettceller.
Men med alle fordelene med melk har produktet en alvorlig ulempe - kroppen til noen mennesker er ikke i stand til å behandle laktose. Dette fører til forstyrrelse av fordøyelsessystemet og kan være plagsomt. Hvis du ikke har drukket melk på lenge, kan resultatene være like. Faktum er at tarmkanalen over tid slutter å produsere enzymer som er nødvendige for nedbrytning av melkekarbohydrater.
Ulempen beskrevet ovenfor gjelder i mindre grad for gjærede melkeprodukter, siden de inneholder mindre laktose. I tillegg inneholder de melkesyrebakterier som kan øke indikatorene på tarmmotilitet. Ikke glem at disse mikroorganismer bidrar til å forbedre arbeidet med forsvarsmekanismer.
Melk er en utmerket kilde til vitaminer, inneholder mer enn to dusin aminer og forskjellige mineraler. I de første dagene av livet spiser babyer bare morsmelk, som inneholder alle nødvendige næringsstoffer. Men ikke glem at melk inneholder animalsk fett. Således, som svar på spørsmålet om hva slags melk du skal drikke for raskt vekttap, kan vi si - lite fett.
Energiværdi av melk
Noen mennesker nærmer seg vekttap med fullt ansvar og overvåker nøye kaloriinnholdet i kostholdet. Det er ganske åpenbart at de må ta hensyn til energiværdien til alle produktene, inkludert melk. Det avhenger av fettinnholdet i produktet, noe som er ganske logisk. For eksempel har melk med et fettinnhold på ikke mer enn 0,5 prosent en energiverdi på 36 kalorier for hvert 100 gram produkt. Men med et fettinnhold på 3,5 prosent vil kaloriinnholdet i melk allerede være 61 kalorier. Landmelk vil ha en enda større indikator, men dette produktet viser seg å være det mest nyttige.
Situasjonen er lik med melkepulver - jo mer fett et produkt inneholder, desto høyere blir energien. Siden vi i dag snakker om hva slags melk du skal drikke for raskt vekttap, bør du ikke bare dvele ved kumelk. Geitemelk vil være ekstremt nyttig for kampen mot overvekt. Dessuten er dette sant selv om indikatoren for energiværdi for dette produktet er ganske høy.
Faktum er at geitemelk har sterke helbredende og rensende egenskaper. Og med indikatoren for produktets energiverdi er alt ganske enkelt, fordi det inneholder omtrent fem ganger flere proteinforbindelser i sammenligning med kumelk. Samtidig har geitemelkproteiner en enda høyere fordøyelsesindeks. Det siste produktet jeg vil snakke om er bakt melk. Med fettinnholdet i produktet på fire prosent, har hundre gram av produktet en energiverdi på 67 kalorier. I sammenligning med helmelk inneholder bakt melk også mindre proteiner, men konsentrasjonen av karbohydrater og fett er høyere. Du har allerede forstått at bakt melk ikke er det beste valget for å gå ned i vekt.
Meieri diett for vekttap
Det er mange forskjellige diettprogrammer, inkludert meieriprogrammer. Vi har lært hva slags melk vi skal drikke for raskt vekttap, la oss nå snakke om dietter som bruker dette produktet.
Mono diett for melk
Mange ernæringsfysiologer anbefaler ikke å bruke mono dietter for vekttap. Det er imidlertid et ernæringsprogram som innebærer bruk av utelukkende melk. Vi begynner historien vår om ulike dietter med den, og da må du bare velge den mest passende av flere. Du bør umiddelbart advare om at du ikke kan bruke melke -dietten på mer enn en uke. I sju dager klarte mange å bli kvitt 6-7 kilo.
For å unngå tilbakefall, bør du følge den anbefalte spiseplanen:
- 1. dag - Drikk et glass melk annenhver time.
- 2. dag - ett glass melk bør konsumeres på en og en halv time.
- Dag 3 - et glass melk hver time.
- 4. til 7. dag - hver halve time må du drikke et glass melk.
Enhver mono-diett foreslår den riktige veien ut. I dette tilfellet må du ta følgende trinn:
- De første to eller tre dagene før lunsj bør det bare konsumeres melk annenhver time. Etter lunsj, innfør ferske eller stuede grønnsaker i dietten.
- Fra 3. eller 4. dag kan du bytte til ditt vanlige kosthold.
Ernæringsprogrammet vi nå har vurdert, lar deg ikke bare bli kvitt seks kilo, men også eliminere folder på magen. Vær oppmerksom på at det er en andre rask versjon av melke-dietten. Varigheten er bare tre dager, og du må konsumere en liter melk hver dag. Som et resultat kan du forvente å gå ned 3-4 kilo.
Milk Banana Nutrition Program
Dietten er ikke designet på syv dager. I løpet av dagen må du konsumere 0,5 liter fettfattig yoghurt og melk, samt fire bananer. Denne mengden mat må fordeles jevnt over fire måltider. Grønn te og mineralvann kan inntas mellom måltidene. Vær også oppmerksom på at yoghurt kan byttes ut med en annen melke drink etter eget valg. Mange går ned i vekt påstår at dette ernæringsprogrammet er et av de mest delikate, og du kan stole på å gå ned omtrent fem kilo.
Kostholdsprogram "5 dager"
Dette er ikke en så stiv diett som diskutert ovenfor. Det forutsetter muligheten for å konsumere ikke bare melk, men også grøt, cottage cheese og frukt. Umiddelbart vil jeg advare kjøttelskere om at det vil være ekstremt vanskelig for deg å følge det nødvendige kostholdet. I løpet av fem dager kan du bli kvitt 5 kilo. Noen ganger kan du finne anbefalinger for å øke varigheten av denne dietten opptil ti dager. Det er ganske åpenbart at resultatene også blir høyere.
Menyen din vil være den samme i alle fem dagene:
- 1. måltid - et glass melk og enhver ikke-sur frukt.
- 2. måltid - et glass melk.
- 3. måltid - grønnsaksalat (yoghurt brukes til dressing), ett kokt egg og 150 gram hytteost.
- 4. måltid - maks 150 gram havregryn, kokt i vann og et glass melk.
- 5. måltid - menyen ligner på det første måltidet.
Melkekostholdsprogram med kakao, frukt og honning
Du kan finne mange positive anmeldelser om denne dietten, og den er mindre streng i forhold til de som tidligere er vurdert. I fire dager (mandag til torsdag) må følgende meny brukes:
- 1. måltid - 250 gram fetaost, te med to teskjeer honning og et glass fettfattig yoghurt.
- 2. og 3. måltid - eventuelle produkter du ønsker.
Drikk et glass varmt vann på fredagen før ditt første måltid. Til frokost må du bruke en kopp lettmelk med en skje honning og kakao. For en andre frokost, bruk en grapefrukt eller appelsin og drikk en liter vann i små slurker. Til lunsj er en kjøtt- eller fiskebiff egnet, ikke nødvendigvis fet, så vel som greener. Grønnsaksbuljong i mengden 0,5 liter vil være en utmerket middag. Etter 20 minutter spiser du en kopp kokt frukt. Kort tid før du legger deg, må du spise yoghurt og honning.
Drikk halvannen liter vann på tom mage lørdag morgen. Lunsjen din vil være grapefruktjuice, et glass melk med tilsetning av kakao og honning og 0,5 liter kjøttkraft. For en ettermiddagssnacks, spis yoghurt og honning. Til middag kan du lage 200 gram fisk (bakt) med en grønnsaksalat. Spis yoghurt og honning før sengetid.
Søndagsfrokost for deg blir grapefruktjuice, to glass vann, 0,25 liter melk med honning og kakao. Til lunsj, spis 200 gram ikke-fet fisk eller fjærkre kjøtt, et glass melk med kakao og honning og 500 milliliter kjøttkraft. For en ettermiddagsmat kan du drikke to glass vann med en halv times mellomrom. Middag på søndag blir poteter bakt i folie eller en grønnsaksalat kledd med olivenolje og eddik. Spis honning og yoghurt før sengetid.
Du kan raskt slå opp anmeldelser av meieriprodukter om du vil. De har mange fans som allerede har innsett at melk kan være en utmerket måte å bekjempe fedme på. Nesten alle anmeldelser av meieridietter er positive. Unntaket er meninger fra mennesker hvis kropper ikke kan behandle laktose. Ved å kombinere melk med planteprodukter på to eller maksimalt tre måneder, kan du bli kvitt omtrent ti kilo.
Avslutningsvis vil jeg si noen flere ord om hva slags melk du skal drikke for raskt vekttap. Først og fremst bør produkter som ikke har lang holdbarhet, foretrekkes. Dette skyldes det faktum at de ikke ble utsatt for varmebehandling og beholdt maksimalt med næringsstoffer. Men uprøvd landmelk bør unngås, fordi du ikke kan være sikker på renheten.
Samtidig bør menn ikke la seg rive med selv med fersk melk av høy kvalitet, siden dette produktet inneholder en stor mengde fytoøstrogener. Hvis du er tilhenger av et vegetarisk kosthold og ikke bruker animalske produkter, kan du velge soyamelk. Selv om dette produktet nå er sterkt kritisert, er det studier som støtter fordelene.
Er det mulig å drikke melk mens du går ned i vekt, se videoen nedenfor:
