De mest effektive diettene i en måned: TOP-6 av de beste alternativene. Tillatte og forbudte matvarer, regler og tips, menyer og resultater.
Korte dietter er gode når du trenger å gå ned 2-3 kilo ekstra. I dette tilfellet er en grep som varer en dag, helg eller uke veldig effektiv. Men hvis vekten er et mer alvorlig problem for deg, bør du bli kvitt den på en helt annen måte! Det er derfor dietten i en måned ikke tolererer harde tiltak og sultestreik, noe som vil spare deg ikke bare for kroppsfett, men også helse.
Keto diett i en måned
Den ketogene spisestilen er bygget på det fantastiske kostprinsippet om "mer fett, mindre karbohydrater." Menyen din - opptil 70% i gjennomsnitt - vil være basert på eksepsjonelt sunne fettstoffer som finnes i fisk, nøtter og uraffinerte oljer som ikke er kokt. Og de må fortynnes med proteiner (ikke mer enn 25% av dietten) og en veldig liten mengde karbohydrater.
Merk! Tilhengere av ketodiet anbefaler at du ikke bruker mer enn 100 g karbohydrater per dag, hovedsakelig fra frukt og grønnsaker.
Noen dager etter å ha byttet til et nytt kosthold, starter kroppen en prosess som kalles ketose, som tvinger kroppen til å absorbere sine egne fettreserver og henter ut den energien som er nødvendig for livet. Samtidig føles sult praktisk talt ikke.
Det er verdt å merke seg at den berømte "keto" best ses på som en diett for å miste vekt i en måned eller to. Hvis du holder deg til et karbohydratfritt kosthold i kortere tid, blir ikke resultatet så merkbart, mer - kroppen kan bli skadet.
Tillatte produkter:
- buljonger og fettfattige supper;
- alle typer kjøtt;
- all fisk og sjømat;
- egg;
- melk og derivater derav;
- nøtter og frø;
- grønnsaker, bær og frukt, unntatt de som er oppført nedenfor;
- greener;
- kaldpressede vegetabilske oljer.
Forbudte produkter:
- karbohydratpoteter og belgfrukter;
- frokostblandinger;
- mel produkter;
- søte frukter og bær som druer.
Månedlig keto diettmeny:
| Ukedag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Dampomelett | Øre og fisk på en pute med grønnsaker | Kokt egg og 2 tomater |
| tirsdag | Ostekaker fra ovnen | Kyllingsuppe, bakte grønnsaker og ostemasse | Brød med ost og yoghurt |
| onsdag | Egg Benedict på salat | Soppsuppe og kylling med tomater | Cottage cheese med en håndfull rosiner |
| Torsdag | Hjemmelaget pate med grønn løk | Kyllingspyd med tomater, paprika og urter | Hvitløk reker |
| fredag | Hytteost med frukt | Grillet fisk, blekksprut salat | Tunfisk med salat |
| lørdag | Stekte egg med skinke | Dumplingsuppe, grønne bønner stuing, kotelett | Stekte egg med grønne bønner |
| søndag | Varm toast med ost | Grønnsakspuresuppe, salat og grillet liten biff | Kyllingbuljong med urter |
Gjenta 4 ganger. Du kan bytte retter innen ett måltid.
Resultat: i en måned med dietten kan du gå ned fra 5 til 8 kg, avhengig av startvekten.
Malyshevas diett i en måned
Som enhver lege er den populære TV -programlederen kategorisk imot strenge metoder for å gå ned i vekt, noe som innebærer alvorlige begrensninger både i mengden mat og i settet med tillatte produkter. Reglene formulert av telelegen er ekstremt enkle, men ut fra dette er de ikke mindre effektive.
Malyshevas diett antyder:
- Drikker ofte. Det er nødvendig å konsumere minst 2 liter rent vann og usøtet te per dag.
- Brøkmat. Malysheva anbefaler å spise hver 2-3 timer, mens du nøye overvåker porsjonsstørrelsene.
- Ikke noe hast. Alt du spiser bør tygges og fuktes med spytt på den mest grundige måten.
Merk! Hovedbetingelsen for å gå ned i vekt er å telle kalorier (1200 kcal per dag) og spise i små porsjoner.
Tillatte produkter:
- magert kjøtt;
- noen frokostblandinger;
- helkornbrød;
- gjærte melkeprodukter med middels fettinnhold;
- grønnsaker, frukt og bær som inneholder minst stivelse og sukker;
- greener i ubegrensede mengder.
Forbudte produkter:
- alt mel, med unntak av brødet som er tillatt ovenfor;
- søtsaker;
- stivelsesholdige poteter, samt rødbeter og gulrøtter;
- frukt som inneholder mye sukker;
- alkohol.
Omtrentlig diettmeny for en måned:
| Dag | Frokost | Lunsj | Middag | Matbit | Middag |
| mandag | Eggerøre med grønnsaker | Ditt valg: kokt egg, cottage cheese med urter, Caprese salat, frukt, kefir | Kyllingbuljong og kokt kjøtt med stuet kål | Valg av frukt, pisket smoothie, nøtter | Hytteost med tørket frukt |
| tirsdag | Bokhvete med sopp og løk | Ris med grønnsaker | Grønnsakssalat | ||
| onsdag | Kylling og grønt sandwich | Suppe med kjøttkraft, kotelett med salat | Bakt aubergine med urter og ost | ||
| Torsdag | Eventuell grøt med frukt og bær | Bakt kyllingbryst med ost og grønnsaker | Pære bakt med honning | ||
| fredag | En frisk grønnsaksalat | Ukha, kokt fisk med en porsjon grønnsaker | Grønnsakssalat med fetaost | ||
| lørdag | Hirsegrøt med gresskar | Stekt kål med ris | Yoghurt med grønnsaker | ||
| søndag | Grønnsaksgryte | Fisk i folie og grønnsaksgryte | Grillet kyllingbryst med grønnsaker |
Gjenta dette måltidet 4 ganger.
Merk! Elena Malysheva anbefaler å spise proteinprodukter atskilt fra frokostblandinger og brød.
Resultat: avhengig av hvor mye din opprinnelige vekt overskrider normen, kan du gå ned fra 6 til 12 kg i løpet av måneden av dietten.
Alkalisk diett i en måned
Alkaliske eller alkaliske dietter er relativt ferske og har overveldende effekter. Selv British Society of Nutritionists ble notert blant fansen hennes!
Essensen i dietten kan formuleres som følger. Alle matvarer som kommer inn i magen vår er delt inn i sure, alkaliske og nøytrale. Førstnevnte slår stoffskiftet ut av riktig rytme og bidrar til utviklingen av forskjellige sykdommer, sistnevnte hjelper oss med å holde oss friske, ha en gunstig effekt på stoffskiftet og opprettholde ungdommen, noe som akselererer kollagensyntesen.
Derav konklusjonen: hvis du retter dietten i riktig retning, kan du få et effektivt kosthold i en måned, to eller tre måneder, som ikke bare vil redusere overflødig vekt, men også helbrede kroppen og forbedrer utseendet betydelig.
Alkaliske diettprinsipper:
- Reduser mengden sure matvarer i kostholdet med opptil 30%.
- Prøv å unngå varmebehandling av plantefôr.
- Drikk minst 2 liter vann per dag.
- Bruk så lite salt som mulig.
- Erstatt sukker med honning og stevia.
- Spis ofte små måltider.
Merk! Når de bytter til alkalisk mat, føler mange seg uvel og svake.
Tillatte produkter:
- magert kjøtt og fisk;
- egg;
- rå melk (ikke fra posen) og gjærede melkeprodukter;
- frokostblandinger, spesielt brun ris og hirse;
- grønnsaker, frukt og bær;
- greener;
- sesam, gresskar og solsikkefrø;
- kaldpressede vegetabilske oljer;
- honning;
- vann, ingefærte.
Merk! Kjøtt og fisk bør spises i moderate mengder, ikke mer enn 3 ganger i uken, gjærede melkeprodukter - litt oftere.
Forbudte produkter:
- gjærbrød;
- alle produkter laget av hvitt hvetemel;
- røkt kjøtt;
- bevaring;
- homogenisert melk;
- ost;
- belgfrukter;
- animalsk fett;
- skalldyr;
- kaffe og kakao;
- sjokolade;
- sukker;
- alkohol.
Merk! Det er best å ha et bord med alkaliske og sure matvarer for hånden når du planlegger hjemmekosten i en måned, så det blir lettere å bestemme hvilke avlat du har råd til.
Eksempelmeny for et alkalisk diett i en måned:
| Dag | Frokost | Matbit | Middag | Matbit | Middag |
| mandag | Varm toast med ost | Ditt valg: sitrus, banan, eple, en håndfull tørket frukt, grønnsakssmoothie | Ris med grønnsaker | Ditt valg: en frukt, en håndfull bær, en tallerken med grønnsaksbuljong | Kyllingbryst med kål |
| tirsdag | Grønnsakssalat kledd med olje | Durum pasta med sopp | Fisk med ferske grønnsaker | ||
| onsdag | 2 eggomelett | Kyllingkjøttboller med stuede grønnsaker | Salat med yoghurtdressing | ||
| Torsdag | Hytteost med revet eple | Soppsuppe | Eventuell sjømat | ||
| fredag | Kefir med frukt og honning | Salat med ostemasse og grønnsaker | Kefir med urter og hvitløk | ||
| lørdag | Kokt egg og appelsin | Puré suppe med kjøttkraft | Stekt poteter med yoghurtsaus | ||
| søndag | Yoghurt og brød | Grønnsakskoteletter med tomatsaus | Tunfisk med tomater og salat |
Du må gjenta 4 ganger. Du kan bytte retter innen ett måltid.
Resultater: streng overholdelse av reglene for alkalisk ernæring lar deg gå ned 10 kg eller litt mer på en diett per måned.
Kjemisk diett i en måned
Utformet som et terapeutisk kosthold for personer med diabetes, fant Dr. Osama Hamdiys diett plutselig stor etterspørsel blant overvektige krigere, så mye at det raskt lekket til Internett og fikk verdensomspennende berømmelse under navnet Maggi -dietten. Den ble kalt kjemisk for sin evne til å stimulere prosesser som fører til økt fettforbrenning i kroppen, noe som oppnås ved å kombinere visse matvarer.
Merk! Det er flere alternativer for en kjemisk diett, designet for forskjellige tidsperioder. Så i det enorme nettverket kan du finne et detaljert kosthold i en måned, 2-3 uker eller bare 7 dager.
Kostholdsprinsipper:
- Sukker og varme krydder elimineres fullstendig og salt holdes på et minimum.
- 3 hovedmåltider og et par snacks er tillatt.
- Produktene kan kokes, stekes, bakes, men ikke stekes.
- Drikk så mye vann som mulig, av og til unner deg en kopp kaffe.
- Hvis du bestemmer deg for ikke å ty til forkortede alternativer og ærlig tøye dietten som er anbefalt av dietten i en måned, kan du bare gå tilbake til det igjen etter en pause på seks måneder eller et år.
Tillatte produkter:
- helkornbrød;
- fettfattig fisk;
- hytteost og ost;
- egg;
- nesten alle grønnsaker unntatt poteter;
- frukt og bær;
- te og kaffe.
Forbudte produkter:
- hvitt mel produkter;
- all hurtigmat uten unntak;
- allerede nevnte poteter;
- pølse og pølser;
- søte bananer, druer, dadler;
- alle slags søtsaker;
- brus med sukker;
- alkohol.
Menyen den første uken om et kjemisk kosthold:
| Ukedag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | 2 kokte egg og 1/2 grapefrukt | Frukt | Kokt biff, 200 g |
| tirsdag | Grillet kylling, tomater og appelsin | Gjentagelig frokostmeny | |
| onsdag | Rugbrød med fetaost og tomater | Grillet kjøtt | |
| Torsdag | Frukt | Kokt biff med grønn salat | |
| fredag | 2 kokte egg med stuede grønnsaker | Bakt fisk med salat og appelsin | |
| lørdag | Frukt | Dampet kjøtt | |
| søndag | Gjentar tirsdag -menyen | Dampede grønnsaker |
Meny for den andre uken om kjemisk diett:
| Ukedag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | 2 kokte egg og 1/2 grapefrukt | Oksekjøtt med agurker | 2 egg med grønn salat og grapefrukt |
| tirsdag | Fisk og salat | ||
| onsdag | Fisk og salat | ||
| Torsdag | Grønnsaker uten olje, 2 egg og ost | Dampet eller vannomelett med grønnsaker | |
| fredag | Fisk tilberedt på en av diettmåtene | ||
| lørdag | Kokt kylling, tomater, appelsin | ||
| søndag | Bakt kylling med tomater og appelsin | Diverse frukter |
Meny for den tredje uken om kjemisk diett:
| Ukedag | Retter |
| mandag | Tillatt frukt - så mye som nødvendig |
| tirsdag | Rå og bakte grønnsaker |
| onsdag | Grønnsaker eller frukt å velge mellom |
| Torsdag | Fisk (ikke stekt!), Kål og salat |
| fredag | Kokt eller bakt kylling |
| lørdag | Frukt - 1 type på lørdag og 1 på søndag |
| søndag |
Meny for fjerde uke om kjemisk diett:
| Ukedag | Retter |
| mandag |
Kylling - 400 g Dampfisk - 200 g Tomater og agurker (3 og 4 stk.) Grapefrukt Brød |
| tirsdag | Gjenta menyen med å erstatte kylling for kokt biff - 200 g |
| onsdag |
Cottage cheese - 100 g Vegetabilsk stuing uten olje - 200 g Tomater - 2 stk. 2 sitrus du ønsker Brød |
| Torsdag |
Kylling - 400 g Tomater og agurker - 2 stk. oransje Brød |
| fredag |
Omelett på vannet Tomater - 3 stk. Kål - 100 g Grapefrukt |
| lørdag |
Dampfisk - 200 g Cottage cheese - 150 g Agurk Tomat Brød |
| søndag |
Kylling - 200 g Cottage cheese - 100 g Grønnsakssalat - 200 g oransje Grapefrukt |
Resultater: med mye overvekt i 30 dager av dietten, går noen mennesker opp til 25 kilo!
Stripet diett i en måned
Kanskje dette er en av de mest effektive diettene i en måned, ikke basert på vitenskapelige beregninger eller store navn. Men skuespill!
Den stripete dietten kalles fordi alle 30 dagene må du "hoppe" fra stripe til stripe: fra en ganske sulten hvit kefirdag til en solid farget. Å opprettholde en slik diett er lettere, for når du vil gå utover den akseptable menyen, som boken Scarlett O'Hara, vil du si til deg selv: "Jeg skal spise dette i morgen, du må vente ganske mye."
Tillatte produkter:
- storfekjøtt og fjærfe;
- mager fisk;
- Rugbrød;
- egg;
- fermenterte melkeprodukter med et fettinnhold på 1 til 2,5%;
- frokostblandinger;
- grønnsaker, frukt og bær;
- nøtter;
- kaldpressede vegetabilske oljer;
- Kaffe og te.
Forbudte produkter:
- hvetemel brød;
- Salo;
- hurtigmat;
- alle typer bevaring;
- pølse og pølser;
- røkt kjøtt;
- bakeri;
- sukker;
- søt brus og energidrikker.
Merk! Ett glass god vin per dag er tillatt.
Stripet diett i en måned for dag:
| Ukedag | Dag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Hvit | 1,5 l kefir + 100 g grøt i vann eller 150 g kylling eller 2-3 frukter | ||
| tirsdag | Vanlig | Havregryn med bær | Grønnsaksuppe, stuede grønnsaker med biff | 150 g cottage cheese |
| onsdag | Vanlig | Bokhvete grøt med løk | Buljong, kokt kylling, salat | Dampet fisk |
| Torsdag | Hvit | Gjenta mandagsmenyen | ||
| fredag | Vanlig | Ris med grønnsaker | Grønnsaksuppe, biff med kål | Egg og kefir |
| lørdag | Vanlig | Enhver grøt annet enn semulegryn | Tyrkia med rå grønnsaker | Kyllingekjøtt med agurker |
| søndag | Hvit | Gjenta mandagsmenyen | ||
Vekslingen mellom hvite og fargedager fortsetter til slutten av dietten. Mellom hovedmåltider på fargerike dager kan du spise frukt, nøtter, kefir, brød, usøtet kakao.
Resultat: i en måned på en stripet diett kan du gå ned fra 6 til 10 og til og med 12 kilo.
Liepaja diett i en måned
Denne interessante dietten, basert på streng kontroll med mengden porsjoner spist, matkompatibilitet og daglig diett, ble født i den estiske byen Liepaja, der Dr. Lev Khazan tok imot pasientene sine. De første testerne av teknikken utviklet av legen var hans pasienter.
De grunnleggende prinsippene for Liepaja -dietten:
- Streng kontroll med porsjoner. Ideelt sett bør du ikke spise mer enn 1200 kcal per dag.
- Tre måltider om dagen med en forskjell på 5, 5 timer mellom tilnærmingene til bordet.
- Obligatorisk overholdelse av den daglige rutinen. Spesielt må ned i vekt sove minst 8 timer om dagen.
- Rikelig bruk av rent vann - 1,75 liter per dag om vinteren og 2 liter om sommeren.
- Hudpleie, slik at raskt vekttap ikke får det til å falle.
- Kontroll av trivsel. Blodtrykk, puls og blodsukker bør måles daglig.
Merk! Diettmenyen for vekttap beregnet for en måned kan forlenges med 2-3 måneder, supplere den med inntak av vitamin- og mineralkomplekser.
Tillatte produkter:
- kjøtt, fjærfe og fisk, inkludert fete varianter;
- doktorpølse av høy kvalitet;
- egg;
- skummet melk;
- fettfattig kefir og rømme;
- de fleste grønnsaker og frukt;
- nøtter;
- brød;
- greener;
- smør og vegetabilsk olje;
- honning.
Merk! Te og kaffe skal drikkes uten sukker, melk, fløte, sitron og søtning.
Forbudte produkter:
- bakverk og pasta;
- søte frukter;
- sukker, syltetøy, syltetøy;
- søt brus:
- alkohol.
En omtrentlig meny med et effektivt kosthold i en måned:
| Ukedag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Brød, ost, smør | 3 grønnsaksalat og juice | Fisk med vinaigrette |
| tirsdag | Toast med ost | Favoritt fisk og juice | Gresk salat med kefir |
| onsdag | Et par hardkokte egg | Grønnsaker tilberedt med ost | Vinaigrette med fiskekaker, brød og melk |
| Torsdag | Varm toast med ost | Favoritt fisk og juice | Grønnsaker med ost |
| fredag | Et par egg og brød | Lett majonesalat og saft | Grønnsakssalat, fiskekaker, ost og melk |
| lørdag | Brød og ost | Fisk bakt med grønnsaker, juice | Varm toast, salat og kefir |
| søndag | Hytteost med nøtter og honning | Frukt og melk | Melk |
Resultat: Liepaja -dietten fungerer uten hast, men pålitelig. Hvis vekten er liten, tar det 5-8 kg, men hvis det virkelig er mye overskudd - opptil 15 kg.
Se en video om de mest effektive diettene i en måned:
Til slutt husker vi at hver diett er en slags stress for kroppen, så start den sakte og kontroller ditt velvære.
