Reglene for BUCH dietten. Tillatt og forbudt mat, matrasjon for hver dag, i en uke og i en måned. Resultater og anmeldelser av de som har gått ned i vekt.
BEACH-dietten er en protein-karbohydratalternasjon, en diett som opprinnelig ble utviklet for profesjonelle idrettsutøvere. Det er strengere og enklere alternativer, og hver person vil kunne velge det optimale systemet for seg selv.
Funksjoner i BUCH dietten
Det grunnleggende prinsippet for denne typen diett er at det er nødvendig å begrense forbruket av mat som er rik på enkle karbohydrater. Når de er fraværende i det daglige kostholdet, begynner kroppen å bruke først det akkumulerte glykogenet, og deretter fettet som energikilde. Det er veldig viktig å innta nok proteinmåltider på karbohydratfrie dager slik at prosessen med å brenne muskelceller ikke starter. Hovedoppgaven til en slik diett er å raskt normalisere vekten ved å brenne overflødig fett.
BUCH -dietten kan brukes til både midlertidig og permanent adherens. Metoden er basert på prinsippet om periodisering ved bruk av visse produktkategorier. Noen mennesker bruker denne typen mat ikke så mye for vekttap, så mye for å "tørke" kroppen, for å gi den mer lettelse. Dietten hjelper til med å håndtere den lille mengden fett som ligger over godt utviklede muskler.
For å oppnå det beste resultatet, er det nødvendig å følge følgende grunnleggende prinsipper for BUCH dietten:
- eliminere karbohydrater noen dager for å sikre et energiunderskudd;
- redusere konsentrasjonen av glykogen, kunstig skape en mangeltilstand;
- Når du reduserer karbohydrater, må du supplere dietten med en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde muskelmassen;
- for å få positive resultater før og etter BUCH -dietten, er det nødvendig å periodisk spise mat som er rik på karbohydrater, slik at kroppen ikke bremser alle metabolske prosesser helt.
Hvis det er problemer med å følge en diett, er det nødvendig å stadig veksle den tillatte maten og foretrekke moderat fysisk aktivitet.
De viktigste fordelene med BUCH dietten:
- ikke nødvendig å telle kalorier;
- denne typen diett er godt kompatibel med fysisk aktivitet;
- påvirker ikke muskelmassen;
- kroppsvekten reduseres ikke for sterkt.
Ulemper med BUCH dietten:
- denne typen diett er ikke egnet for personer med fedme, åreknuter, metabolske forstyrrelser, så vel som for gravide og ammende kvinner;
- på grunn av utilstrekkelig mengde fiber i kosten, oppstår ofte klager over forstoppelse;
- i slankeprosessen er det nødvendig å besøke treningsstudioet regelmessig for å forbedre og opprettholde resultatet, som ikke er egnet for alle mennesker;
- i noen tilfeller oppstår en pendeleffekt: dager veksler når kroppen går ned og går opp i vekt. Hvis kaloriinnholdet på karbohydratdagen overskrides, kan vekten ikke bare komme tilbake, men også øke.
Hvis det ikke er mulig å besøke treningsstudioet, anbefales det å gå i frisk luft hver dag, i raskt tempo - minst 10 000 skritt om dagen.
Tillatte og forbudte matvarer på BUCH dietten
Dampede, kokte, bakte retter er å foretrekke. Det er lov å tilsette en liten mengde rosa Himalaya -salt, provençalske, velduftende urter.
Tillatte matvarer for BUCH dietten:
- Kilder til proteiner … Produkter basert på kasein (geitemelk) som gir langvarig metthetsfølelse: magert fjærfe, eggehvite (ingen eggeplommer) og myse- og melkeproteiner fra meieriprodukter med lav fettprosent.
- Kilder til karbohydrater … På lossedager anbefales bruk av komplekse karbohydrater (fullkorn) i kombinasjon med en liten mengde fruktose (bær). Ris, hirse, havregryn (ikke flak!), Så vel som andre frokostblandinger med lav glykemisk indeks foretrekkes.
- Kilder til fett … Fet havfisk, olivenolje til salatdressing som kilder til verdifulle umettede fettsyrer.
Det er også lov å spise grønne grønnsaker, grønne grønnsaker, mat som inneholder mye fiber.
Under BUCH -dietten anbefales det å slutte å spise slik mat:
- gjærede melkeprodukter med høy fettprosent: ost, ostemasse, yoghurt, fermentert bakt melk, rømme, kefir;
- kjøpte og hjemmelagde søtsaker, bakverk, søtsaker,
- sauser og marinader, spesielt kommersielle matvarer med mye fett og sukker;
- altfor søte bær, frukt, for eksempel bananer, druer, fiken, kommersielle søtsaker basert på søtningsmidler;
- grønnsaker med mye stivelse og sukker - poteter, mais, rødbeter;
- alkohol;
- søtt kullsyreholdig vann, kompott, fruktdrikker, smoothies med høyt sukker- og fruktoseinnhold.
Spesiell oppmerksomhet rettes mot måten mat tilberedes på. Det er kontraindisert å spise overdreven fet, stekt, krydret mat.
