Reglene for det oransje dietten. Tillatt og forbudt mat, matrasjon for en dag, en, to uker, en måned. Resultatene av det oransje dietten og anmeldelser av de som har gått ned i vekt.
Den oransje dietten er en type mat som lar deg raskt normalisere vekten, samt forbedre utseendet på huden, håret, neglene. En deilig og effektiv vekttapsmetode som lar deg gå ned til 3 kg på bare 3 dager.
Funksjoner i det oransje dietten
Den oransje dietten for vekttap har sine egne egenskaper som bør vurderes for å oppnå de beste resultatene. De grunnleggende prinsippene for en slik diett ble fulgt selv ved hoffet til kong Louis. Deretter fulgte de utvilsomt regelen: spis minst 10 smakfulle og sunne frukter om dagen.
Funksjoner i det oransje dietten som må studeres for å få maksimale resultater:
- Tilberedningsmetoder - matlaging, baking, i en sakte komfyr, dampet;
- Drikkeoppskrift: Dagsraten kan beregnes ved hjelp av formelen - multipliser 30 ml med kroppsvekt;
- Diettgrunnlag: Appelsiner, kalorifattige proteinkilder (belgfrukter, magert fiskekjøtt, kanin), store mengder fiber, avokado, olivenolje som kilde til sunt fett:
- Risikogrupper: eldre, så vel som mennesker med kroniske sykdommer, må få godkjenning fra en kvalifisert ernæringsfysiolog før de starter en diett;
- Fysisk aktivitet: det anbefales å avstå fra intens overspenning og kraftbelastninger for å unngå forverring av helse og sammenbrudd.
Appelsiner har mange positive egenskaper: generell tonisk effekt på kroppen, normalisering av fordøyelsen, bevaring av vaskulær elastisitet, antioksidant effekt. Det er nok å konsumere en stor fersk appelsin for å tilfredsstille kroppens daglige behov for vitamin C. Dette vitaminet er en av de beste kampene mot frie radikaler, som bidrar til å opprettholde skjønnheten i hud og hår.
Til tross for de mange positive egenskapene til oransje frukter, er det nødvendig å ta hensyn til mulige kontraindikasjoner for en slik diett. En overdreven mengde sur frukt er ikke egnet for personer med fordøyelsesbesvær, gastritt, sår, høy surhet. Kontraindikasjoner inkluderer også en økt konsentrasjon av sukker i blodet (en tendens til diabetes), en allergisk reaksjon på sitrusfrukter. Alvorlige kostholdsbegrensninger anbefales ikke for gravide og ammende kvinner: kostholdet bør være så sunt og variert som mulig.
Tillatte og forbudte matvarer på det oransje dietten
Den oransje diettmenyen er ikke veldig variert. Hovedproduktet er oransje. Men du kan også gå inn i dietten:
- kyllingfilet, kalkun, kaninkjøtt;
- fullkornsbrød og chips;
- meieriprodukter med lav fettprosent;
- kokte egg;
- grønn te, avkok av planter (kamille, hyben).
Hvis du føler alvorlig sult, er snacks tillatt: usøtet frukt eller en håndfull bær, noen nøtter, ikke-stivelsesholdige grønnsaker.
Det er nødvendig å observere drikkeregimet og sørge for at avføringen er daglig. Hvis fordøyelsesproblemer blir observert, blir enda mer fiber og vegetabilsk olje, som olivenolje, introdusert i dietten.
For å oppnå det beste resultatet må du ekskludere bakevarer, kjøpte søtsaker, kilder til usunt fett, gjær og glukose, alkohol, tobakk, for fet kjøtt, raffinert mat, sukker, kullsyreholdige drikker, stekte, altfor pepperete og krydret mat fra dietten. Forbudet inkluderer grønnsaker med høyt innhold av stivelse og sukker (poteter, mais, rødbeter).
Orange diettmeny
Menyen er sammensatt avhengig av diettets varighet, grunnleggende kroppsvekt og målene en person står overfor. Hvis du raskt trenger å gå ned noen ekstra kilo, følger de strengere begrensninger. I andre tilfeller er en moderat begrensning av kalorier med introduksjon av appelsiner, så vel som andre tillatte matvarer, tilstrekkelig.
Orange diettmeny i 1 dag
Den oransje dietten for dagen er egnet for nybegynnere til å gjøre seg kjent med de grunnleggende prinsippene for et slikt kosthold og å vurdere toleransen for tillatte matvarer. Dette er en ekspres teknikk som lar deg gå ned ekstra kilo uten store anstrengelser. En strengere variasjon innebærer bruk av appelsiner alene hele dagen - ikke mer enn 1,5 kg.
Det er mildere alternativer for det oransje dietten for dagen:
- Frokost - fettfri cottage cheese, 1 stor appelsin;
- Lunsj - havregryn i vann med 1 appelsin;
- Middag - cottage cheese med geit med lav fettprosent, et glass kefir med bakteriell surdeig, en appelsin.
Med forbehold om det strenge alternativet, må dagsprisen deles i 3-4 doser, skylles ned med tilstrekkelig mengde vann. Det er viktig å følge drikkeregimet og drikke minst 1,5 liter væske per dag.
Orange diettmeny for uken
Et oransje diett i en uke lar deg gå ned ekstra kilo, stramme huden din og forbedre det generelle velværet. I 7 dager er det vanskelig å spise bare appelsiner, så dietten bør balanseres med sunn, tillatt mat, i tillegg til komplekse karbohydrater, rikelig med fiber og rent drikkevann.
mandag
- Frokost: brød med fullkornsbrød, 1 appelsin, glass grønn te;
- Lunsj: salat med sesongens ferske grønnsaker, salat, kokte kikerter, krydret med olivenolje og sitronsaft;
- Middag: kyllingfilet bakt med grønnsaker, ferske grønnsaker, appelsin.
tirsdag
- Frokost: toast med fullkornsbrød, smør, et glass appelsinjuice, et kokt egg;
- Lunsj: kokte poteter, fettfattig hytteost, en stor porsjon salat med isberg, salat, ferske agurker, 1 appelsin;
- Middag: bulgur med kalkun, en stor porsjon salat, appelsin, valgfritt - et glass kefir med bakteriell surdeig.
onsdag
- Frokost: fettfri cottage cheese, et glass grønn te, 1 appelsin, 20 gram smør;
- Lunsj: grønnsaksbuljong, fullkornsbrød med ost, 1 appelsin;
- Middag: brun ris med grønnsaker, kokte bønner, nype buljong, appelsin.
Torsdag
- Frokost: en appelsin, et glass usøtet grønn te, fettfattig hytteost;
- Lunsj: fullkornschips, en stor porsjon fersk grønnsaksalat med bønner, kefir med bakteriell surdeig;
- Middag: noen appelsiner, et glass kamillebuljong.
fredag
- Frokost: appelsin, hybenbuljong uten sukker;
- Lunsj: kokt egg, fullkornsbrød med et lite stykke smør, ferske agurker og tomater, mye grønt;
- Middag: en appelsin, en porsjon hirsegrøt med salat eller isbergsalat.
lørdag
- Frokost: en appelsin, et glass grønn te, fettfattig cottage cheese;
- Lunsj: kokt kyllingfilet, salat med friske grønnsaker, salat, persille, dill, agurker;
- Middag: bokhvete grøt med bakt kylling, ferske grønnsaker, appelsin.
søndag
- Frokost: appelsin, glass grønn te;
- Lunsj: kanin med grønnsaker, salat med kikerter, tomater, agurker;
- Middag: stor porsjon kikertsalat og ferske grønnsaker, appelsin.
Et 7-dagers oransje diett kan være utfordrende, spesielt for personer med fordøyelsesproblemer og kroniske sykdommer. Hvis du føler deg uvel, er det nødvendig å avbryte dietten og rådføre deg med en ernæringsfysiolog. Hvis du følger de beskrevne kostholds- og menyanbefalingene strengt, kan du gå ned til 7 kg.
Orange diettmeny i 2 uker
Den oransje dietten i 2 uker er egnet for personer som gjentatte ganger har holdt seg til en slik diett i 7 eller flere dager. Med et sparsomt kosthold i 14 dager kan du redusere vekten til 7-10 kg, avhengig av de første indikatorene på kroppsvekt.
Dag 1
- Frokost: kokt egg, glass grønn te, appelsin;
- Lunsj: kyllingbuljong, brød, en stor porsjon grønnsaksalat;
- Middag: kokt kylling med ferske grønnsaker, et glass kefir.
Dag 2
- Frokost: fettfattig hytteost med kefir i bakteriell surdeig, et glass hybenbuljong, appelsin;
- Lunsj: kokte bønner eller kikerter, en stor porsjon fersk grønnsaksalat med olivenolje, sitronsaft, appelsin;
- Middag: kyllingfilet bakt med grønnsaker, kokt blomkål, 1 appelsin.
Dag 3
- Frokost: et kokt egg, fullkornsbrød med ost, et glass grønn te;
- Lunsj: vinaigrette, kokt kylling, 1 stor appelsin;
- Middag: grønnsaksgryte, en skive fullkornsbrød, en appelsin.
Dag 4
- Frokost: kokt egg, fettfattig hytteost, appelsin, kamilleinfusjon;
- Lunsj: grønn borsch med kyllingbuljong, fullkornsbrød med et stykke smør, appelsin;
- Middag: kanin med grønnsaker, kålsalat, salat, dill, agurk, appelsin.
Dag 5
- Frokost: fettfattig hytteost med appelsin, et glass hybenbuljong;
- Lunsj: kokt kylling, salat, brød, appelsin.
- Middag: kokte egg, litt ristet brød, fersk grønnsaksalat, appelsin.
Dag 6
- Frokost: kokt egg, cottage cheese, et glass grønn te;
- Lunsj: salat med tomater, paprika, mozzarella, basilikum, brød, appelsin;
- Middag: bokhvete grøt, en stor porsjon salat, appelsin.
Dag 7
- Frokost: flerkornig grøt på vann med usøte bær og en appelsin, et glass hyller;
- Lunsj: rød borsch med bønner, hirsegrøt, dampede kyllingkoteletter;
- Middag: et glass kefir med bakteriell surdeig, flere store appelsiner.
Dag 8
- Frokost: appelsin, havregryn med vegetabilsk melk, et glass kefir med bakteriell surdeig;
- Lunsj: sylteagurk med bygg og sylteagurk, brød, geitost;
- Middag: stor salat, kanin og grønnsaksgryte.
Dag 9
- Frokost: fettfri cottage cheese, appelsin, glass grønn te;
- Lunsj: blomkålkremsuppe med kokoskrem, grønne bokhvete chips med solsikkefrø;
- Middag: chiafrø med kokosmelk og appelsiner.
Dag 10
- Frokost: bokhvete grøt, appelsin, nype buljong;
- Lunsj: kokt kyllingfilet, grønnsaksalat;
- Middag: et glass kefir med bakteriell surdeig, appelsiner.
Dag 11
- Frokost: havregryn i vann eller vegetabilsk melk, en appelsin, et glass grønn te uten sukker;
- Lunsj: kokte egg med bakte kikerter, en stor porsjon fersk grønnsaksalat;
- Middag: hirse grøt med bakt kalkunfilet, salat, appelsin.
Dag 12
- Frokost: et kokt egg, en skive smør, fullkornsbrød, en appelsin;
- Lunsj: stuede gulrøtter med courgette, aubergine, brun ris, fullkornsbrød, appelsin;
- Middag: grønnsaksalat, kyllingkoteletter bakt i ovnen.
Dag 13
- Frokost: kokt egg, avokado, glass grønn te, appelsin;
- Lunsj: soppsuppe med fettfattig rømme, brød, salat, appelsin;
- Middag: bakt kyllingfilet, salat med grønnsaker, kokte kikerter, olivenolje og sitronsaft, appelsin.
Dag 14
- Frokost: appelsin, hybenbuljong, fullkornsbrød med fettfattig hytteost;
- Lunsj: kålsuppe med celcornbrød, salat fra fersk reddik, agurker, persille, gulrøtter, appelsiner;
- Middag: bokhvete grøt med dampede kyllingkoteletter, surkål, noen appelsiner.
Å holde seg til ganske strenge restriksjoner i 2 uker kan være fysisk og psykisk utfordrende. Å miste de ekstra kiloene er imidlertid en god motivasjon for de fleste.
Orange diettmeny i en måned
Gode resultater etter 7, 14 dager med denne typen diett oppmuntrer folk til å holde seg til sitrusdiet i fremtiden. Den oransje dietten i 4 uker er et matalternativ som bare er egnet for trente mennesker.
Alvorlige kostholdsbegrensninger over en så lang periode anbefales ikke. Langvarig faste og mangel på vitaminer, sporstoffer, sunt fett er stress for kroppen, og sannsynligheten for å gå opp i vekt igjen etter at dietten er sluppet utelukkes ikke.
I løpet av måneden kan du bytte mat som tilbys i menyen i 7 eller 14 dager, eller du kan uavhengig komme med nye retter fra tillatte produkter. Kontrollmålinger og veiing kan utføres flere ganger i uken for å gjøre det lettere å spore dynamikken i vekttap. Etter 1 måned er det nødvendig å ta en blodprøve for å sjekke de generelle indikatorene for helse.
Resultater av det oransje dietten
De fleste som har fulgt denne dietten er fornøyd med resultatene av det oransje dietten. For å oppnå de beste resultatene, anbefales det ikke å begrense dietten for hardt, spesielt over lang tid (1 uke eller lenger).
De viktigste fordelene med denne typen mat inkluderer tilgjengelighet, høyt innhold av vitaminer og antioksidanter, hyggelig smak, budsjett, enkel adherence, bekvemmelighet og store fordeler.
Blant ulempene er tilstedeværelsen av kontraindikasjoner knyttet til helse, høy sannsynlighet for allergi, hyppig sult, magesmerter etter å ha spist mye frukt. Noen rapporterer ingen resultater etter 5-7 dager.
Ekte anmeldelser av Orange Diet
Det er forskjellige anmeldelser om det oransje dietten. De fleste er fornøyd med den varierte menyen, muligheten til å bruke den vanlige maten. Menyen krever ikke spesielle materialkostnader og ferdigheter for matlaging.
Inessa, 26 år gammel
Den oransje dietten er en vitaminbombe som vil berike kroppen med vitamin C, bidra til å eliminere dårlige matvaner og gjenopprette tøyede tarmløkker. Utenlandske frukter er tilgjengelige når som helst på året og er rimelige. De kan brukes til å tilberede fruktsalater, legge til kylling- og risretter. Til tross for alle de positive aspektene, er det imidlertid viktig å huske på de potensielle farene ved et slikt kosthold. For å være objektiv fremkaller appelsiner ofte allergiske reaksjoner, spesielt når de brukes i store mengder. For å få et håndgripelig resultat, må du sitte på en slik diett i minst 7 dager, mens du formulerer dietten riktig, slik at den ikke blir fullført etter fullføring. I dietten må grønnsaker og grønne grønnsaker være tilstede som fiberkilder og mye vann. Det er sannsynlig at denne typen ernæring aktiverer prosessen med å rense kroppen, som er full av svakhet, kvalme. Denne typen ernæring passet meg, jeg spiser i henhold til 7-dagers programmet 2 ganger hvert halvår. Jeg beholder resultatene som er oppnådd for resten av tiden. På en eller annen måte hjalp det oransje dietten med å overvinne lidenskapen for godteri, bakevarer, enkle karbohydrater og resten av junk food. Jeg vil ikke anbefale denne typen mat til alle uten forskjell, en appelsin i store mengder kan forårsake en uforutsigbar reaksjon i kroppen.
Marina, 32 år gammel
Da jeg først hørte om det oransje dietten, var mine første tanker: hvordan kan du gå ned i vekt hvis du spiser fruktose, raske karbohydrater og til og med i store mengder? Hvor lenge det egentlig er mulig å strekke seg, hvis du ikke spiser noe annet, bortsett fra et par appelsiner, sjekket jeg ikke, siden jeg ikke følger strenge kostholdsbegrensninger. Først gjorde jeg 1 faste dag: Jeg spiste appelsiner, drakk mye vann. Jeg tolererte det godt, 1 kg gikk bort på en dag. Jeg leste et sted at appelsiner, det viser seg, må skrelles fra tynne hvite membraner for ikke å forårsake fordøyelsesproblemer. Du kan bruke sitrusjuice: appelsin og rent vann i forholdet 1: 1. Juicen må suppleres med fiber, for ikke å forårsake et kraftig hopp i insulin og ikke gå inn i hypoglykemi i fremtiden. Generelt på noen appelsiner blir kroppen veldig sårbar, og det er helt ukjent hvordan en slik langvarig faste vil påvirke det generelle velværet på lang sikt. Jeg valgte det beste alternativet for meg selv: Jeg bruker appelsiner bare i kombinasjon med proteinkilder (magert kjøtt eller belgfrukter), samt fett (smør eller olivenolje). Jeg drikker mye, heldigvis er ikke bare vann tillatt, men også grønn te, et avkok av villrose, bær. Med riktig tilnærming er en slik diett også en utmerket detox som fjerner giftstoffer fra kroppen. Etter slutten av dietten kommer ikke vekten tilbake.
Olga, 28 år gammel
Jeg fikk en negativ opplevelse av å følge sitrusdietten. Jeg møtte mange positive anmeldelser, og nå viste muligheten seg for å være sikker på det personlig. Før en uplanlagt avreise, var det nødvendig å raskt gå ned 5 ekstra kilo i løpet av en uke. Jeg bestemte meg for å velge et strengere diettalternativ: appelsiner, vann, te, grønne salater. Ingen oljer, annen frukt, søtsaker. Å spise strengt 2-3 ganger om dagen, avslag på snacks, intens fysisk aktivitet, wraps. Som et resultat kunne kroppen rett og slett ikke tåle det, og på den tredje dagen våknet han med alvorlig svakhet, hodepine og kvalme. Jeg antar at mangel på næringsstoffer kan forårsake en slik reaksjon av kroppen, og jeg måtte forlate avstanden. Til tross for all innsats tok det bare 2 kg, som returnerte trygt en uke senere. Kroppen er et komplekst, intelligent system som ikke gjenkjenner uberettigede belastninger, og etter å ha avsluttet en sultestreik, sikkert kommer tilbake og lagrer fett. Kanskje med en mer kompetent og skånsom tilnærming vil det være mulig å få et godt og langsiktig resultat.
Se videoen om det oransje dietten:
