Prinsippene og funksjonene i grapefruktkostholdet. Tillatte og forbudte produkter. Eksempelmeny i 3 dager, uke og måned. Resultatene av grapefruktkostholdet og ekte anmeldelser.
Grapefruktkostholdet er en velkjent måte å gå ned i vekt, der du må spise grapefrukt daglig og ytterligere redusere kaloriinntaket av mat. En slik endring i kostholdet vil bidra til å raskt forbedre figuren, men vil bare fungere hvis personen elsker sitrusfrukter.
Prinsippene for grapefruktkostholdet
Grapefrukt -vekttapskosten gjør at du raskt kan gå ned i vekt. Ernæringsretningen dukket opp for omtrent 100 år siden. Denne metoden har blitt opplevd av mange personligheter kjent over hele verden, for eksempel Margaret Thatcher.
Grapefruktkostholdet er vitenskapelig bevist. I Amerika ble det utført studier, på grunn av hvilke det ble funnet at kaloribegrensning sammen med inntak av store mengder sitrus faktisk akselererer forbrenningen av overflødig kroppsfett.
Hovedregelen for dietten er daglig tilstedeværelse av grapefrukt i alle måltider. Denne sitrusen inneholder ikke kalorier: 100 g frukt inneholder 35 kcal. I tillegg inneholder den stoffer som er nødvendige for kroppen og samtidig sikrer prosessen med å gå ned i vekt:
- Inositol … Det andre navnet er vitamin B8. Det øker forbruket av overflødig fett betydelig.
- Pektin … Det har en positiv effekt på fordøyelseskanalen, fremskynder stoffskiftet, fett blir forbrent raskere.
- Organiske syrer … Forbedrer absorpsjonen av essensielle næringsstoffer i tarmen. De potenserer også effekten av pektin.
- Vitaminer i gruppe A, B, C og P. Siden grapefruktkostholdet er basert på betydelige matrestriksjoner, kan det oppstå energimangel. Det er vitaminer som hjelper til med å fylle energiunderskuddet og gjenopprette styrken, og ikke la følelsen av sult "våkne".
Grapefrukt dietten er streng. Reglene for denne typen vekttap er som følger:
- Grapefrukt bør spises daglig, minst tre ganger om dagen.… Dietten består av 3 hovedmåltider, og sitrus må være tilstede i hver av dem. Grapefrukt kan også brukes som mellommåltid.
- Forhindre sult … Dietten begrenser kaloriinntaket i dietten betydelig, og mange mennesker er ikke mett under hovedmåltidene. Hvis sulten er for bekymret, kan du spise en halv sitrus, drikke yoghurt eller kefir.
- Vær oppmerksom på vannbalansen … For å oppnå ønsket resultat må du drikke minst 1,5 liter væske per dag.
- Ikke skrell grapefrukt fra filmer … Hver sitrusskive er innelukket i sin egen film, som er ganske bitter på grunn av naringenin den inneholder. Imidlertid er det i den at hoveddelen av alle stoffene som er nødvendige for et gitt kosthold, befinner seg.
- Tidlig kveldsmat … Siste måltid senest kl 19.
- Rettene skal tilberedes eller dampes. Stekt mat bør fjernes fullstendig.
Fordeler med grapefrukt diett:
- Produksjonen av insulin, som er ansvarlig for opphopning av ekstra kilo, avtar.
- Vekten går raskt ned og går sjelden tilbake til grunnlinjen.
- Hjelper med å bekjempe lav surhet i magen.
- Forhindrer utvikling av åreforkalkning, fordi forbedrer tilstanden til veggene i blodårene.
- Bra for nervesystemet.
- Normaliserer fordøyelsen.
- Forbedrer hudens tilstand.
- Styrker kroppens forsvar.
Ulemper med grapefrukt dietten:
- Uforenlig med en rekke legemidler (antibiotika, antiarytmika, vanndrivende, antiallergiske og antidepressiva).
- For mange er denne kaloribegrensningen uvanlig, noe som fører til en konstant sultfølelse og hyppige sammenbrudd.
- Dietten er ganske streng, og derfor bør den ikke gjentas oftere enn 2 ganger i året.
- Næringsstoffmangel oppstår uunngåelig.
Kontraindikasjoner mot grapefruktkostholdet:
- Patologi i mage -tarmkanalen;
- Perioden med amming eller bæring av en baby;
- Individuell følsomhet for sitrusfrukter;
- Ta medisiner (konsultasjon med en spesialist er nødvendig);
- Alvorlige problemer med tannemaljen.
Les mer om bokhvete dietten.
Tillatte matvarer på grapefruktkostholdet
Med en grapefrukt diett, i tillegg til selve sitrusen, er kalorifattig mat tillatt. De må velges for å få maksimal mengde næringsstoffer på en dag.
Tillatte matvarer for grapefrukt:
- Grønnsaker … Tillatt i et hvilket som helst beløp. Små mengder poteter (1 rotgrønnsak per dag).
- Egg … Kylling og vaktel er best.
- Kjøtt … Bare fettfattige varianter - kalkun, kylling, storfekjøtt eller kalvekjøtt.
- En fisk … Fettfattige arter anbefales (karpe, kulm, torsk, brasme, gjedde, kolmule, karpe).
- Greens … Den må finnes i salater.
- Hermetikk … Det er ønskelig at de er laget av magert fisk og uten tilsetning av olje, nemlig i sin egen juice.
- Nøtter … Bare i små mengder (ikke mer enn 3-5 stykker per dag), med unntak av peanøtter.
- Meieriprodukter … Det er bedre å foretrekke gjærede melkeprodukter med lav fettprosent.
- Oliven olje … Sunt og lavt kaloriinnhold, spesielt sammenlignet med kremaktig og solsikke.
- Svart brød … Det er et godt alternativ til hvete. Krutonger og diettbrød laget av rugmel er tillatt.
- Grøt … Rug, havre og bygg anbefales.
- Frukt … Naturligvis kan du spise alle sitrusfrukter, så vel som epler. Resten av fruktene inneholder mye kalorier.
- Grønn te … I ubegrensede mengder, men viktigst - sukkerfritt.
Forbudt mat på grapefruktkostholdet
For at de ekstra kiloene virkelig skal forsvinne raskt, må mange produkter forlates helt. Dette skyldes deres høye kaloriinnhold og vannoppbevaring.
Forbudt mat med grapefrukt diett:
- Sukker … Det kan ikke konsumeres i noen form. Følgelig er alle bakevarer og de fleste frukt forbudt.
- Salt … Det "tiltrekker" vannet i kroppen til seg selv, som en følge av hvilken vekt kan reduseres mye saktere.
- Stekt mat … Retter stekt eller røkt bør utelukkes. Solsikke og smør erstattes med olivenolje.
- Krydder … Eventuelle krydder bør kastes. Unntaket er rød pepper.
- Fett kjøtt og fisk … De er veldig kaloririke, dessuten regnes de som tunge på magen.
- Frukt … De er rike på karbohydrater, noe som er uønsket for å gå ned i vekt. All frukt, unntatt sitrus og epler, må fjernes. Det er spesielt ikke anbefalt å spise bananer og druer.
- Meieriprodukter med høyt fettinnhold … De tar lang tid å fordøye og bidrar til avsetning av ekstra kilo.
- Svart te … Det provoserer overdreven sult, så det er bedre å erstatte det med grønn te, infusjon av hyben, svak kaffe.
- Alkohol … Alle alkoholholdige drikker er skadelige og kaloririke.
Se også menyen og reglene for kirsebærdiett.
Grapefrukt diettmeny
Det er forskjellige varianter av å spise grapefrukt for vekttap. Når du velger dem, blir det tatt hensyn til helsetilstanden, hvor mange kilo du trenger å gå ned. Tilordne en grapefrukt diett i 3 dager, en uke eller en måned. Avhengig av det foretrukne alternativet, velges et sett med produkter.
3 dagers grapefrukt diettmeny
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| Først | Kokt filet, en halv grapefrukt, kaffe | Grønnsakssalat med sitronsaft, te | Bakt kjøtt, salat med urter, et glass rosehip buljong |
| Sekund | To kokte kyllingegg, en halv grapefrukt, kaffe | Ostefat, halv grapefrukt, te | Grillet fisk, grønnsaksalat med olivenolje, rugbrød |
| Tredje | Havregryn med rosiner eller müsli, en håndfull nøtter, en halv grapefrukt, yoghurt | Grønnsakssuppe, en halv grapefrukt, rugkruton | Kokt kylling, en halv grapefrukt, grønnsaker, lime te |
Grapefrukt diettmeny for uken
Hvis du følger riktig diett, kan du gå ned 5-7 kg.
Et eksempel på en grapefrukt diettmeny i 7 dager:
| Dag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Kylling- eller kalkunfilet (kokt), grapefrukt, kaffe | Grønnsakssalat med olje, grapefrukt | Bakt kyllingkjøtt, grønnsaksalat, grapefrukt |
| tirsdag | To hardkokte egg, grapefrukt, kaffe | Grønnsaksuppe, cottage cheese, grapefrukt | Kokt fisk, grønnsaksalat, grapefrukt, rugbrød, en kopp lime -te |
| onsdag | Müsli med kefir eller yoghurt, grapefrukt, kaffe | Suppe med kylling og grønnsaker, en kopp grønn te, grapefrukt | Kokt kalkun eller kyllingfilet, en halv grapefrukt, tomater, grønn te |
| Torsdag | Kokt egg, grapefrukt, kaffe | Kokt kyllingbryst, grønnsaksalat kledd med sitronsaft, grapefrukt | Steved grønnsaker, grapefrukt, 2 rugkrutonger, lime te |
| fredag | Fruktsalat av epler og grapefrukt, kaffe | Kokt fisk, grønnsaksalat med olivenolje, en kopp grønn te, grapefrukt | Ovnsbakt kjøtt eller fisk, en halv grapefrukt, et glass tomatjuice |
| lørdag | Kokt kyllingfilet, grapefrukt, rugbrød, kaffe | Cottage cheese, grønnsaksalat, grapefrukt, en kopp grønn te | Kokt fisk, grapefrukt, tomater, en kopp hybenbuljong |
| søndag | Kokte egg, grønnsaksalat med smør, grapefrukt, kaffe | Stewede grønnsaker, grapefrukt, rugbrød, et glass grønn te | Bakt kjøtt, grapefrukt, kål og reddik salat med sitronsaft, et glass nype buljong |
Egg-grapefrukt dietten i en uke er ganske effektiv. Hovedprinsippet er den samme frokosten hver dag. Sørg for å spise 2 kokte egg og en grapefrukt om morgenen. Den samme mengden egg må spises ved lunsjtid, og supplere dem med andre tillatte matvarer. Resten av menyen skiller seg ikke fra ovenstående.
4 ukers grapefrukt diettmeny
For at dietten skal være komplett og mer omfattende, blir en diett først laget for en uke og deretter gjentatt. Hvis du ønsker det, kan du bruke den foreslåtte menyen i 3 eller 7 dager og veksle med det matalternativet du liker.
Det er nødvendig å følge dietten i 4 uker. Snacks er tillatt mellom alle måltider som Den månedlige grapefrukt dietten er ganske streng og provoserer ofte sammenbrudd.
Grapefrukt diett resultater
Resultatene av grapefruktkostholdet er virkelig imponerende. Hvis du regelmessig følger alle anbefalingene og følger de planlagte måltidene, kan du gå ned 5-6 ekstra kilo per uke.
Hvis du, sammen med en diett, regelmessig driver med fysisk aktivitet, vil vekttap skje raskere. Det skal imidlertid huskes at trening krever mye energi, og dette kan forårsake alvorlig svakhet på grunn av et kaloriunderskudd.
Ekte anmeldelser av grapefruktkostholdet
Anmeldelser av grapefruktdietten indikerer at dette er en ganske vanskelig måte å tåle vekttap på, men det rettferdiggjør fullt ut innsatsen.
Tatiana, 24 år gammel
Jeg har alltid elsket frukt, spesielt sitrusfrukter. Nylig leste jeg om grapefruktkostholdet på Internett og bestemte meg for å prøve denne dietten på meg selv. Før det prøvde jeg mange måter å gå ned i vekt, men klarte ikke å tåle kostholdsbegrensninger. Jeg har gått på diett i 2 uker allerede, det tok 7,5 kg. Etter 19.00 vil jeg alltid spise, men jeg prøver å drikke vann eller så mye som jeg tillater meg å spise en halv grapefrukt. Jeg er fornøyd med oppnådde resultater. Jeg tror å fortsette å gå ned i vekt.
Inna, 36 år gammel
På grunn av mitt kontorarbeid lever jeg en stillesittende livsstil. Som et resultat, på 2 år gikk jeg opp 12 kg. Det er ikke tid til sport, så jeg bestemte meg for å gå til et strengt, men effektivt grapefruktkosthold. Først bestemte jeg meg for å prøve det og valgte det ukentlige alternativet. Allerede 4 dager har gått, og det tok 3 kg. Den eneste ulempen er at jeg hele tiden vil spise, på grunn av dette turte jeg ikke å forlenge dietten i en måned. Men jeg anbefaler denne tilnærmingen til ernæring til alle som har viljestyrke og er i stand til å kontrollere seg selv.
Ksenia, 23 år gammel
Jeg lærte om grapefruktkostholdet av en venn. Først bestemte jeg meg for å prøve det enkleste tredagers alternativet. Til min overraskelse tok det 3 kilo! Jeg hadde virkelig ikke forventet det fordi jeg var skeptisk til kostholdet i begynnelsen. Jeg vet at det ofte er umulig å gjenta det, men etter 2 uker skal jeg prøve å forlenge kostholdet opp til 7 dager. Det viktigste er å holde deg selv i kontroll og ikke bryte sammen.
Se videoen om grapefruktkostholdet:
Grapefruktkostholdet er ganske vanskelig å tåle, men hvis du følger alle anbefalingene, går overvekten bokstavelig talt bort. For å forhindre sammenbrudd, prøv å drikke rikelig med vann mellom måltidene og legg deg så tidlig som mulig. Resultatene og vurderingene av grapefruktdiet er stort sett positive.
