Funksjoner i flytende diett, tillatte og forbudte matvarer. Varianter av flytende dietter, menyalternativer. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.
Flytende diett er en diett for vekttap og kroppsavgiftning, som består av væsker og rister. I 2000 var han populær, mange Hollywood -stjerner "satt" på et flytende kosthold. Systemet er fortsatt etterspurt på grunn av dets effektivitet og tilgjengelighet.
Funksjoner i flytende diett
Dietten for flytende mat ble utviklet av forskere ved University of Oxford. De gjennomførte et eksperiment med over 200 overvektige frivillige. I 2 måneder fikk kontrollgruppen lav-kalori væsker (juice, buljonger, smoothies). Folk på flytende diett gikk ned 10 kg.
Resultatene fra gruppen, som var samtidig med kontrollen på et balansert kosthold, var mindre betryggende. Deltakerne gikk ned 3 kg på 2 måneder. Forskere konkluderte med: flytende mat mettes raskere, strekker ikke magen og lar deg absorbere næringsstoffer fullt ut.
Hovedtrekk ved et flytende diett for vekttap er bruk av kalorifattige matvarer som du kan lage en cocktail av:
- buljonger;
- juice;
- gjærte melkeprodukter;
- supper;
- smoothies.
Dietten gir 5-10 måltider om dagen. Hvert måltid bør ikke være mer enn 1 kopp i volum.
Ved å male mat gjør vi en del av arbeidet i fordøyelsessystemet, losser det. Resultatet er energi, mental klarhet og avgiftning. Belastningen på leveren reduseres. Vektnedgang skjer ikke bare ved å brenne subkutant fett, men også ved å rense tarmene.
Fordi cocktailer og smoothies inneholder frukt og grønnsaker, får kroppen antioksidanter som forynger den.
Et flytende diett har mange fordeler:
- ingen sultfølelse;
- trygt for helsen, da det ikke forstyrrer stoffskiftet;
- mye giftstoffer fjernes;
- forbedrer humør og mental skarphet;
- menyen er enkel, men variert og lav i kalorier;
- kroppen får i seg nok næringsstoffer.
Blant manglene er nevnt:
- en tidsbegrensning på 2 uker (hvis dietten forlenges, kan kroppens tilstand forverres);
- på grunn av rikelig bruk av væske, vaskes makro- og mikroelementer ut, så du må ta et mineralkompleks;
- fast mat er nødvendig for magehelsen;
- forstoppelse er mulig;
- det er kontraindikasjoner.
Til tross for sine mange ulemper, er resultatene av et flytende kosthold forbløffende. På 2 uker kan du gå ned fra 5 til 15 kg. For ikke å returnere vekten, er det nødvendig å gå riktig ut av det flytende dietten.
Det er mange varianter av flytende dietter. Forbli populær:
- juice;
- smoothies;
- protein;
- vann;
- Nazardana og andre.
Hver av dem har sin egen liste over tillatte og forbudte matvarer, men forbruket av mat i flytende form forblir uendret.
Tillatt mat på flytende diett
Standard flytende diettmeny for vekttap inkluderer følgende tillatte matvarer:
- kjøtt- og grønnsaksbuljong;
- grønnsaker, fruktjuicer og smoothies;
- melk, kefir, yoghurt med en lav prosentandel væske;
- kompott, urte -avkok;
- revet frokostblanding, grøt;
- honning;
- tørket frukt;
- nøtter;
- sopp;
- belgfrukter.
I tillegg til de listede produktene, må du drikke 2 liter rent vann per dag.
Avhengig av de flytende diettalternativene, varierer menyene og listen over tillatte matvarer. På et juice -diett spiser de bare grønnsak- og fruktjuicer, og andre produkter er forbudt. Det anses som et strengt alternativ og er vanskelig å tolerere.
Nazardansk diett tillater alt annet enn sukker og alkohol. Røyking og pickles er også forbudt. Hemmeligheten bak dietten er å ta flytende mat hver time i et volum på ikke mer enn 1 ss.og lær magen å rive på en liten mengde.
Viktig! Uansett hvilket diettalternativ du velger, blir resultatene bare positive med full overholdelse av reglene.
Forbudt mat på flytende diett
Enhver fast mat er forbudt på flytende diett. Selv om maten først må tilberedes i sin naturlige form, males den med en blender eller sil før bruk.
Siden dietten er rettet mot å gå ned i vekt og rense kroppen, er det forbudt å inkludere i dietten:
- søtsaker;
- bakevarer;
- brød, pasta;
- røkt, saltet, syltet mat;
- sukker og retter med sin deltakelse;
- kullsyreholdige drikker, alkohol;
- fett, oljer;
- kaloririke sauser, ketchup, majones.
Frukt og grønnsaker med høyt kaloriinnhold (poteter, druer, bananer) er ikke inkludert i listen over forbudte matvarer. Tvert imot stiller de sult og gir kroppen en del sunne karbohydrater.
Flytende diettmeny
For å gå ned i vekt, bør du følge menyen med flytende diett. Velg først hvilken diett du vil følge. Valg av retter og produkter avhenger av dette. Den eneste regelen som gjelder for alle diettformer er at mat må tas hver time i flytende form.
Klassisk flytende diettmeny
Denne typen diett er designet for 2 uker. Hver porsjon mat bør ikke være mer enn 1 ss. Forbered 3 dager før start, slik at magen blir vant til flytende mat.
Eksempel på flytende klassisk diettmeny:
- Frokost kl. 7 - bokhvete eller havregryn i melk;
- Andre frokost - fettfattig kefir;
- Lunsj - puré suppe med kjøtt og et stykke brød;
- Ettermiddagsmat - et eple eller et glass juice;
- Middag - grønnsaksgryte med kefir.
Etter forberedelse kan du begynne på slanking. Den daglige menyen, beregnet for hver time med matinntak, ser slik ut:
- Havregryn, revet i en blender;
- Avkok av grønnsaker;
- Kompott;
- Grønnsaker eller frukt frisk, fortynnet med en tredjedel med vann;
- Et glass melk;
- Glass vann;
- Kompott;
- Kjøttbuljong;
- Vann;
- Juice fortynnet med vann;
- Grønnsaksbuljong;
- Kompott;
- Yoghurt.
I pauser kan du drikke rent vann. De to første dagene er de vanskeligste å holde ut.
Hvis det er vanskelig å tolerere en slik diett i 2 uker, begrenser du den til 3 eller 5 dager. Tradisjonelt tilbyr eksperter et flytende diett i 5 dager, hvor de mister opptil 5 kg. Menyen skiller seg ikke fra 2-ukers, utgangen bør også være jevn. For at kroppen skal bli vant til et flytende kosthold, kan du ordne fastedager på buljonger og drikke en gang i uken.
Viktig! Forfaren til det flytende dietten er faktisk dietten til Dr. Nazardan, som jobber i Houston. Han helbredet selv håpløse pasienter fra fedme. Hovedprinsippet for å bygge en diett er å redusere kalorier til 1200 kcal per dag og ta flytende mat hver time. Menyen velges individuelt avhengig av egenskapene til organismen.
Juice diett meny
Et strengt kosthold, som innebærer bruk av 2 liter juice i løpet av dagen. I tillegg må du drikke vann og urtete. For å redusere belastningen på bukspyttkjertelen, fortynn saften i to med vann.
Eventuell juice fra grønnsaker og frukt, til og med potetsaft, er egnet for dietten. Men det er bedre å starte dagen med sitrusfrukter: de gir livskraft og energi.
Juicekostholdets varighet er 2 til 15 dager. Du kan ordne faste dager ukentlig. Langvarig faste er ikke mulig mer enn 2 ganger i året om høsten eller våren.
Smoothie diett
Grønnsaks- og fruktsmoothies er de beste alternativene for å gå ned i vekt. En slik diett er mer tilfredsstillende enn juice, men samtidig sunt. Drikkens sammensetning kan ikke bare inneholde grønnsaker og frukt, men også meieriprodukter, urte -avkok, nøtter, honning og andre søtningsmidler, unntatt sukker, kaffe og urter.
Smoothie detox dietten varer i 3 dager. Forberedelse og avslutning er også viktig for henne, som for tidligere diettalternativer.
Eksempel på diettmeny for smoothies:
- Frokost … Mandelsmoothie. For matlaging, ta 2 ss. l.mandelsmør, banan, 200 ml soyamelk, 40 ml hver kaffe og søtningsmiddel (for eksempel lønnesirup). Ha ingrediensene i en blender og hakk.
- Middag … Tropisk smoothie. Bland en banan med 3 jordbær med 200 ml ananasjuice og 100 ml kokosmelk.
- Middag … Hell kokende vann over lavendel, mynte, sitronskive og en skje honning. La blandingen trekke og visp med en blender.
Du trenger ikke lage komplekse smoothies med flotte ingredienser. Du kan inkludere enkle retter til din smak på menyen. Tilsett yoghurt, gjærede melkeprodukter.
Viktig! En smoothie kan ikke betraktes som en vannbasert drink. Kok med fersk juice, buljonger eller meieriprodukter.
Flytende diettoppskrifter
For at dietten ikke bare skal gi fordeler, men også nytelse, må du finne interessante oppskrifter for deg selv. Her er noen enkle flytende dietter som er enkle å tilberede hjemme:
- Banansmoothie … Til frokost eller middag, lag en smoothie med en banan, et glass yoghurt og en skje cottage cheese. Senk ingrediensene i en blender og hakk.
- Diett suppe … Ta en løk og en selleri stilk for en liter vann. Stek en halv kyllingfilet. Mal buljong, kjøtt og grønnsaker i en blender.
- Grønnsakspuré … Kok brokkoli, tilsett tomat og agurk. Dypp grønnsaker, en kvist dill og koriander i en blender og hakk.
- Proteinshake … Bland 200 g hytteost og 200 l melk, tilsett 100 g havregryn, frukt hvis ønskelig. Mal alle ingrediensene i en blender.
- Bønnesuppe … Stek i fettfattig kjøttkraft eller vann. Bløtlegg en halv kopp bønner over natten og kok i buljong. Tilsett 100 g ris, 2 selleristengler, en fjerdedel av kålen, courgette, løk, 2 fedd hvitløk. Når alle ingrediensene er klare, kjøler du suppen og maler i en blender. Dryss over finhakkede urter.
Viktig! Rettene skal ha et minimum av salt og ikke noe fett.
Flytende diettresultater
Anmeldelser og resultater av flytende diett er overveiende positive. I 2 uker klarte det å gå ned i vekt fra 5 til 10 kg, avhengig av kroppens egenskaper. Mange bemerket en følelse av ekstraordinær letthet og klarhet i sinnet.
Hvis du gikk ned i vekt riktig forlot dietten, gikk ikke de ekstra kiloene tilbake, vekten var innenfor det normale området. Imidlertid er det anmeldelser av et flytende diett av mennesker som forsømte råd fra ernæringseksperter og umiddelbart byttet til fast mat. Vekten kom raskt tilbake, og helsen ble dårligere.
Ekte anmeldelser av flytende diett
Anmeldelser av flytende diett for vekttap er kontroversielle. Folk som strengt fulgte diettreglene gikk ned opptil 7-10 kg og følte seg bra. Noen begrenset seg til 5-7 dagers diett for å gå ned noen kilo. En interessant løsning kan være flytende fastedager, som skaper en midlertidig rystelse av kroppen.
Noen som gikk ned i vekt bemerket et lite vekttap ved å velge myke diettalternativer (Nazardan, protein), men så gikk vekten tilbake. De gikk over til det gamle kostholdet og spiste søtsaker, fet og røkt mat. På grunn av stress og stress opplevde kroppen overbelastning, magesmerter, migrene dukket opp.
Olga, 36 år gammel
Et flytende kosthold har lenge tiltrukket meg, men ble stoppet av et teknisk øyeblikk: det var ingen blender. Til slutt kjøpte jeg dette teknologiske miraklet og gikk gjerne på slankekur. Det var ikke sulten. Tvert imot, det er interessant. Hun behersket mosede supper, oppskrifter på smoothies og fruktdrikker. En uke senere la jeg merke til en lodd på 4 kg. Dette inspirerte meg, siden jeg ikke opplevde sult, ble dietten lett tolerert. Jeg gikk ned 7 kg på 2 uker. Det var vanskeligere å følge veien ut av dietten: alle ønsket å glede seg over søt eller røkt mat.
Oleg, 35 år gammel
Vi satt på flytende diett med min kone. Jeg innrømmer at det var vanskelig for meg. Jeg ble vant til å spise kjøtt i store biter, men her er suppene revet, om enn i kjøttkraft. Ingen pølser, melk kefirchiki og yoghurt. Jeg sto i en uke for kona og dro. Riktignok tok det 3 kg, jeg begynte å føle meg lettere. Jeg bestemte meg for å bruke flytende diett til faste dager i helgene: det er lettere å tåle på denne måten.
Marina, 60 år gammel
Å gå ned i vekt er vanskelig i min alder. Men jeg bestemte meg for å prøve det og bestemte meg for et flytende kosthold mer på grunn av tannproblemer. Jeg kan knapt spise fast mat, men buljonger og mosede supper med glede. Jeg varte perfekt i 2 uker, jeg bestemte meg til og med for å fortsette, men legene frarådet det. Jeg gikk ned 5 kg. Nå lager jeg 2-3 flytende dager i uken eller maler supper på en blender. Og jeg spiser resten av den faste maten uten behandling.
Se videoen om flytende diett:
