Hva er forskjellene mellom vekttapssystemet for menn og kvinner? Hvilke matvarer bidrar til vekttap, og hvilke matvarer lagres med ekstra kilo? Prinsipper for menydannelse, resultater og tilbakemeldinger på dietten for menn.
En diett for menn er ernæringsprinsippet, der dietten er bygd på en slik måte at kroppen gir opp ikke -kravte energireserver. Hos menn dannes det som regel overflødig fettvev i magen. Det dannes på grunn av et overskudd av fett- og karbohydratmat i kosten. Ernæringsfysiologer understreker at mat med mye karbohydrat er mer skadelig for menn, mens fet mat er for kvinner. Derfor, ved dannelsen av ernæringssystemet til representantene for den sterke halvdelen, tas en slik indikator som den glykemiske indeksen, som deler karbohydrater i raske og langsomme, som grunnlag.
Funksjoner og regler for dietten for menn
Det er en feil å tro at de fysiologiske forskjellene mellom en mann og en kvinne bare er i den forskjellige strukturen og prinsippet for reproduksjonssystemets funksjon. Faktisk er det mange fysiologiske forskjeller, spesielt helt forskjellig metabolisme, som følge av at muskler og fettvev dannes på forskjellige måter. Derfor er de motsatte tilnærmingene til systemet for vekttap.
For eksempel, hos kvinner, er vanlig fysisk aktivitet grunnleggende i kampen for en god figur, ikke bare med høy aktivitet på jobb og hjemme, men også ved vanlig sport. Mens for menn for vekttap, kommer dietten først. Bare på grunn av fysisk aktivitet alene, til og med veldig sterk, både profesjonell og sport, vil det ikke være mulig å redusere vekten. Du må begynne med å sette i stand strømsystemet.
Og her er det igjen verdt å nevne forskjellen, siden prinsippene for valg av mat til dietter for det sterkere og svakere kjønn er vesentlig forskjellige. Dette skyldes det faktum at dietter med lavt kaloriinnhold, som ofte blir fulgt av kvinner, påvirker både den fysiske og psyko-emosjonelle tilstanden til menn negativt, og også lavere testosteronnivåer, noe som fører til hormonell ubalanse, redusert libido og mangel på mannlig styrke.
Derfor, når vi snakker om utnevnelse av en diett for å miste vekt i magen for menn, er det nødvendig å ikke ta utgangspunkt i en reduksjon i kaloriinnholdet, men en korreksjon av dietten i henhold til den glykemiske indeksen. Dette antyder at maten som forbrukes av menn bør være moderat kaloririk, men samtidig inneholde en redusert mengde karbohydrater.
Den glykemiske indeksen er et mål på hvor raskt sukkeret i maten blir absorbert og får blodsukkeret til å stige. Denne teorien ble anerkjent i begynnelsen av sin eksistens for å hjelpe diabetikere, men i dag er den grunnleggende i arbeidet til mange ernæringseksperter. Mat som har en lav glykemisk indeks kalles komplekse karbohydrater fordi de gradvis absorberes og gir kroppen energi gradvis også. Takket være dette oppstår en effektiv kamp mot sult. Det er derfor de bør være grunnlaget for menyen til menn.
Mens matvarer med høy indeks kalles raske karbohydrater. De absorberes øyeblikkelig og forårsaker derfor utvikling av fettvev ved overforsyning. Oftest blir denne typen mat avsatt i nedre del av magen, og skaper et stort fettlag. Det er bemerkelsesverdig at på dette stedet avsettes fett oftere hos menn. Kroppen bruker kaloriinnholdet og energiverdien til matvarer for dagens energibehov, fyller på glykogen i muskelvev med deres hjelp og danner reserver. Hos menn er det meste av energireservene lagret i fettavsetningene i magen. Hos kvinner avsettes raske karbohydrater på ryggen, lårene, baken, under underarmene.
Dette forklarer det faktum at menyene i en diett for vekttap bør inneholde så lite raske karbohydrater som mulig, og være basert på matvarer med lav glykemisk indeks, siden de ikke overmetter kroppen med overflødig energi og ikke forårsaker sult for en lang tid.
Resultater og anmeldelser av dietten for menn
Overvekt er et av de heteste temaene som diskuteres på mange spesialiserte fora og nettsteder. På Internett kan du finne et stort antall anmeldelser om temaet dietter for menn. Generelt går meningene ut på at hvis du følger riktig diett, vil resultatet være synlig nesten alltid. Hvis det ikke blir observert, betyr det at ernæringsordningen er feil bygget eller det er sykdommer som hemmer denne prosessen.
Samtidig påpeker kommentatorer at prosessen med å gå ned i vekt, dessverre, ikke er rask. I gjennomsnitt mister menn sine første kilo først etter noen uker med riktig ernæring. Stabilt vekttap observeres over flere måneder. Og i tilfelle vekten stopper og ikke vil fortsette å gå ned, kan dette tjene som et signal om at nå bør også sportsaktiviteter kobles til dietten.
Menn som har klart å gå ned i vekt ved å bruke programmet beskrevet ovenfor, deler ikke bare råd, men snakker også om vanskelighetene de måtte møte.
Vladimir, 34 år gammel, Moskva
Overvekt er sannsynligvis et problem for de fleste kontorarbeidere. Dessverre har vårt kontorsenter ikke en fullverdig spisestue, det er bare små kafeer og buffeer. Konstant snacks, mangel på varm mat, sammen med en stillesittende livsstil og en stor profesjonell arbeidsmengde førte meg til en vekt på 130 kg i en alder av 30 år. Da jeg gikk til en terapeut for å få hjelp med hodepine, hjertebank og svimmelhet, sa hun at behandlingen skulle starte med vekttap. Og hun anbefalte at den nye dietten ble bygget rundt matvarer som inneholder de såkalte sakte karbohydrater. Det vil si sakte gi tilbake sukker til kroppen og dermed gradvis metne med energi. Dette er en spesiell diett for menn. Jeg innrømmer at det var vanskelig for meg å følge en slik diett. Ikke så mye fordi maten ikke var velsmakende, men på grunn av behovet for å ta med mat på jobb. En mann som kommer til kontoret med en kurv er en unnskyldning for vitser og erting. Men gitt at livet mitt sto på spill, siden jeg ikke bare kjempet mot overvekt, men med fedme, måtte jeg tåle alt. På et år klarte jeg å gå ned 40 kg. Da jeg mistet de to første dusinene, begynte jeg gradvis å introdusere sportstrening. Dermed klarte jeg å unngå slapp hud.
Nikita Dmitrievich, 52 år, Rostov
Da jeg var ung, gikk jeg på sport, var alltid i form og var veldig populær blant kvinner. Da han giftet seg og fikk barn, var det ikke tid til trening. Og strømforsyningssystemet har endret seg. Min kone lagde mye, deilig og tilfredsstillende. Som et resultat, over 15 år med familieliv, har jeg kommet meg betydelig. Ærlig talt ble hun også bedre. Beslutningen om å gå på diett ble tatt sammen. Men uansett hvor hardt de prøvde, lyktes hun, men jeg klarte det ikke. Min kone trodde til og med at jeg i hemmelighet spiste i kafeteriaen på jobb. Denne situasjonen krenket meg. Jeg studerte oppskrifter på kostholdet til menn, men ingenting fungerte. Derfor henvendte jeg meg til en ernæringsfysiolog som snakket om forskjellen mellom vekttapssystemer hos menn og kvinner. Han hjalp meg med å sette sammen en månedlig meny basert på den glykemiske indeksen for matvarer. Allerede på slutten av den første måneden med å bruke denne dietten, gikk jeg ned 6 kg. De neste par månedene gikk jeg jevnt ned ytterligere 3-4 kg. Som et resultat, etter å ha nådd en behagelig vekt for meg, utvidet jeg menyen litt, og introduserte den noen, om enn skadelige, men veldig favorittmatvarer. Som et resultat, klarer jeg å opprettholde en stabil vekt, og med det kom en følelse av energi, jeg begynte å føle meg bedre etter søvn og mindre sliten på jobben.
Yaroslav, 39 år gammel, St. Petersburg
Etter å ha lest mye på internett om en diett basert på riktig bruk av raske og langsomme karbohydrater, tok jeg veldig iverig opp denne teorien. Men uansett hvor mye jeg satt på en slik diett, var det ingen spesiell effekt. Så rådet vennene mine meg til å gå til legen og sjekke om alt er i orden med stoffskiftet og arbeidet i mage -tarmkanalen. Det viste seg faktisk at det er noen problemer i fordøyelseskanalen, spesielt tarmene. Så snart jeg normaliserte tarmfloraen og justerte metabolske prosesser, ga dietten for menn fra magen umiddelbart resultatene.
Se en video om et vekttap diett for menn:
Enhver diett rettet mot vekttap bør fokuseres på en bestemt person og formuleres ut fra kjønn, alder og helsetilstand. Først da vil det gi positive resultater, helbrede kroppen og bidra til å forbedre livskvaliteten.
