Finn ut hvorfor jenter har fett i skulderbeltet og hvordan du reduserer skuldre med trening og klær hjemme. Ofte er jenter lei seg på grunn av det de synes er brede skuldre. I dag skal vi snakke om enkle metoder for å løse dette problemet som fungerer bra hjemme. Etter å ha lest denne artikkelen, vil du lære hvordan du reduserer skuldrene og ryggen til en jente.
Hvorfor akkumuleres fett i skulderområdet?
La oss merke oss de vanligste årsakene til dette fenomenet:
- Spiser mye kaloririk mat - Alle vet at ekstra kalorier omdannes til kroppsfett. Selv om de mest problematiske områdene på en kvinnes kropp er baken og lårene, akkumuleres også fett i skulderbelteområdet. Trening og riktig ernæring kan løse problemet.
- Genetiske faktorer - visse kroppstyper bidrar til akkumulering av fett i skulderområdet.
- Svake muskler - hvis forholdet mellom muskler og fettmasse er til fordel for sistnevnte, så dukker også dette problemet opp.
Er det mulig å redusere ryggen og skuldrene til en jente?
Det skal sies med en gang at problemet kan elimineres takket være en integrert tilnærming. Les videre for å finne ut hvordan du krymper en jentes skuldre og rygg.
Riktig næring
Du må huske at hovedbetingelsen for å bli kvitt de ekstra kiloene er ernæringsprogrammet ditt. Fysisk aktivitet kan bare bidra til å oppnå ønsket resultat raskere. Nå vil vi introdusere deg for anbefalingene fra verdens ledende ernæringseksperter:
- Kostholdet bør være så variert som mulig. - bare på denne måten vil du kunne levere alle nødvendige mikro- og makronæringsstoffer til kroppen. Hvis et stoff ikke er nok, påvirker dette negativt arbeidet til alle kroppssystemer.
- Spis bare riktig mat - du bør redusere mengden sukker i kostholdet, spise mer ferske grønnsaker og frukt, og også gi opp stekt mat.
- Ikke bruk kostholdsprogrammer ofte - enhver diett er veldig belastende for kroppen. Dette kan føre til metabolske lidelser og påfølgende fedme.
- Endre måten du lager mat på - Bare kokte, stuede og bakte produkter anses som nyttige.
Bruk kardio
Denne typen trening lar deg raskt bli kvitt kroppsfett. Det er mange alternativer for kardioøkter, og nå vil vi introdusere deg for de mest populære:
- tredemølle - et av de mest populære kondisjonsutstyrene, med trening som lar deg raskt komme i god form.
- Treningssykkel er en god måte å brenne de ekstra kaloriene. I varmt vær kan du sykle, noe som vil være mer fordelaktig enn å trene på treningsstudioet.
- Ellipsoid - populariteten til denne simulatoren vokser stadig. Dette skyldes i stor grad den utmerkede effektiviteten og fraværet av negativ belastning på leddene. Hvis du har kneproblemer, bør jogging erstattes med treningsøkter på en ellipsoid.
- Stepper - en annen simulator, som har hatt stor suksess blant alle fans av en sunn livsstil i mange år.
- Hoppetau - dette sportsutstyret som er kjent for alle jenter fra barndommen kan bli en utmerket assistent i kampen mot overvekt. En av de største fordelene er muligheten til å gjennomføre klasser hjemme.
- Danser - vanlig trening vil hjelpe deg ikke bare å gå ned i vekt, men også forbedre holdningen, skape en grasiøs linje av skuldre og armer.
- Svømming - en av de mest effektive og fordelaktige typene kondisjonstrening. Med regelmessig mosjon vil du ikke bare kunne kaste fett, ben og styrke musklene i hele kroppen.
- nordisk gåing er en relativt ny type kardio, hvor antallet fans som raskt øker over hele verden. I motsetning til vanlig gange kan du ikke bare styrke musklene i beina, men også armene.
Krafttrening
Som vi sa ovenfor, er den beste måten å håndtere overvekt på en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening. Hvis du vil vite hvordan du reduserer skuldrene og ryggen til en jente, kan du bruke tipsene våre. Mange jenter unngår styrketrening til fordel for kardio. Helt forgjeves. Tross alt, når de brukes sammen, vil det være mye raskere å nå de fastsatte målene. Vi inviterer deg til å bli kjent med et sett med øvelser som lar deg lage den perfekte armen og skuldrene:
- Stående håndpress - en av de mest populære styrkebevegelsene som tar sikte på å styrke musklene i skulderbeltet.
- Stående hantelavl - lar deg gi skulderen en avrundet form og gjøre musklene mer fremtredende. Perfekt for jenter på alle ferdighetsnivåer.
- Avl dumbbells i en skrå stilling - ganske mange øvelser lar deg kvalitativt trene bakflaten på skuldermusklene. Når du utfører bevegelsen, er lattene på ryggen i tillegg involvert i arbeidet, noe som vil gjøre silhuetten passe og slank.
- Push-ups fra veggen - perfekt for nybegynnerutøvere som nettopp har bestemt seg for å begynne å spille sport.
- Klassiske armhevinger - er egnet for erfarne idrettsutøvere, lar deg effektivt trene musklene i armer og skulderbelte.
- Pull-ups, bredt grep - bare erfarne idrettsutøvere vil kunne utføre bevegelsen, og somaøvelsen er veldig effektiv.
Settet med øvelser vi har vurdert er egnet for kvinner i alle aldre.
Tips for valg av klær for visuelt å redusere jentas skuldre og rygg
Ved hjelp av velvalgte klær kan du alltid understreke fordelene med figuren din og skjule feil. Hvis du er interessert i hvordan du reduserer skuldrene og ryggen til en jente, anbefaler vi at du blir kjent med tipsene fra ledende klesdesignere:
- Ikke gi opp tilbehør - takket være perler eller lange kjeder kan du ikke bare dekorere bildet ditt, men også visuelt redusere skulderlinjen.
- Bruk mørkere yttertøyfarger er en annen effektiv måte å redusere skulderlinjen. På samme tid gjør de lyse fargene på den nedre delen av plagget det mulig å visuelt utvide hoftene og gjøre figuren mer harmonisk.
- Bruk et sjal eller skjerf med lange ender - slik at du kan forlenge silhuetten og skjule tilstedeværelsen av ekstra kilo.
Vi anbefaler også å legge til lange cardigans, bluser og skjorter i garderoben din. Du kan bruke dem i kombinasjon med et bredt belte. Husk at hvis du har en tett topp, bør bunnen være løstsittende for å gi hoftene ekstra volum. Nå har vi introdusert deg for generelle anbefalinger for valg av klær. Dette emnet er imidlertid ganske omfattende, og vi vil fortsette å dekke det. Kunnskapen som er ervervet i dag, vil sikkert være nyttig for de som ønsker å vite hvordan de skal redusere skuldrene og ryggen til en jente. La oss starte med detaljene i kvinners garderobe, som visuelt kan gjøre skulderlinjen mindre:
- Elementer som forlenger silhuetten - det kan for eksempel være utskjæringer. Jenter kan ha klær med O-hals eller V-hals. Det viktigste er ikke å være redd for å eksperimentere og finne din egen stil. Husk at enhver hals som avslører nakken og brystet vil forlenge silhuetten din.
- Bruk lange halskjeder - de skal imidlertid ikke være altfor tunge. Et utmerket valg ville for eksempel være tråder med perler eller perler.
- Rette jakker med ermer - det er ønskelig at snittet var skjorte, rett.
- Takket være vertikale spenner du kan visuelt redusere skulderlinjen.
Halsen på klærne
Å velge riktig utringning kan også eliminere feilene i figuren din:
- Vi har allerede sagt ovenfor at spesiell oppmerksomhet bør rettes mot klær med utskjæring.
- En like effektiv måte å distrahere oppmerksomheten fra skulderlinjen er en dyp utringning.
- Unngå å bære en båthals eller et firkantet snitt. Siden de har en horisontal retning, forlenger de bare skuldrelinjen.
- Det amerikanske ermhullet er et flott alternativ for å begrense skuldrene ved å åpne dem.
- Bruk klær uten pryd - vi snakker om den ytre delen av plagget, ettersom ethvert mønster visuelt øker skulderbeltet.
- Ikke fokuser på brystet ved hjelp av dekor - forskjellige volanger og folder vil bare distrahere brystet og flytte oppmerksomheten til skuldrene, og dette er ikke nødvendig for deg.
- En krage eller en krage kan være et utmerket valg.
Ermer for klær
Ermelengde betyr mye, og her er noen tips fra stylister:
- Ermet skal være avsmalnet i ermhullet og avsmalnet nederst.
- Det er best å ha klær med rette ermer.
- Unngå lommelykter, da de visuelt øker skuldrene.
- Ermet skal være tre fjerdedeler langt.
- Ermeløse klær er perfekte for deg.
- Brede stropper uten ermer hjelper deg også med å løse problemet.
De beste stilene for kvinner med brede skuldre
Når du velger klær, må du visuelt dele figuren i topp og bunn. Som et resultat får du bildet du ønsket. La oss finne ut hvilke klær som er best for toppen:
- Bluser med vertikale slisser kan gi deg ekstra femininitet.
- Bluser bør ha en bred frill (peplum) som kan strekke bunnen fra livet.
- Bruk flaggermus for å justere hoftene og skuldrene dine.
- Tunikaer, gensere, cardigans og jakker skal være omtrent halvparten av lårets lengde.
- Du kan bruke flere lag med klær, for eksempel å ta på en vanlig hvit skjorte under kofta.
- Alle klær bør ikke ha skulderputer.
Hvis du vil vite hvordan du reduserer skuldrene og ryggen til en jente, må du ta hensyn til riktig valg av bunnen av klærne:
- For å øke volumet, bruk bukser med patchlommer eller sidelommer.
- Flared bukse kan visuelt øke bunnen.
- Av skjørtene bør modeller med bred kant foretrekkes.
- Kombiner den mørke toppen med den lyse bunnen.
- Hvis du bestemmer deg for å bruke et skjørt eller bukser med lav midje, kan du komplimentere dem med et lyst og bredt belte.
- Det er bedre å bruke et tynt belte for å fremheve midjen.
- Det er ønskelig at bunnen er lys, og ikke bare med hensyn til fargeskjemaet. Den nedre delen av plagget kan redusere skulderlinjen hvis den har trykk, tegninger eller rynker. Samtidig bør toppen forbli monokromatisk.
- Strømpebukser vil hjelpe deg med å distrahere fra skulderlinjen og gi oppmerksomhet til beina.
- Bunnen av plagget skal være løst.
Som vi allerede har sagt, er det mange anbefalinger for valg av klær. Du må hele tiden eksperimentere, og i dette tilfellet vil du definitivt finne din egen stil i klær. Kanskje våre anbefalinger vil tillate deg å se på garderoben din på nytt og gjøre betydelige endringer i den. Husk imidlertid at ethvert problem er lettere å løse med en integrert tilnærming. Når du velger klær, må du huske viktigheten av ernæring og trening.
Ekaterina Usmanova vil fortelle deg hvordan du skal trene slik at skuldrene dine er vakre i følgende video:
