Finn ut hvorfor det er vanskelig for en jente å få muskelmasse og hvordan hun skal strukturere treningsøktene og dietten for å oppnå resultater hjemme. Nå kan du finne mange artikler om riktig vekttap. Imidlertid forfølger jenter ofte et annet mål. I praksis viser det seg at det er mye vanskeligere å gå opp i vekt for tynne jenter enn å gå ned i vekt. Manglende evne til å få muskelmasse kan skyldes forskjellige årsaker. Det er mulig at du til og med trenger å oppsøke lege. I dag skal vi snakke om hvordan du går opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt.
Hvorfor er det vanskelig for jenter å gå opp i vekt?
En person kan være naturlig tynn, og det handler om hans unike genetikk. Samtidig kan problemet med lav vekt ligge i feil diett. Hvis kroppsvekten er lav, påvirker dette negativt arbeidet til hele organismen. Først og fremst snakker vi om mulige problemer med immunsystemet, selv små sår kan gro i lang tid, etc.
En annen årsak til usunn tynnhet er problemer med skjoldbruskkjertelen. Noen mennesker tar ikke stress godt, og på grunn av dette kan de ikke spise ordentlig. Som et resultat faller kroppsvekten. I tillegg til alt det ovennevnte, er en tynn person utsatt for andre farer. De ser at kroppsvekten ikke øker, og prøver å få den gjennom ernæring ved å bruke usunn mat.
Det kan hjelpe, men overvekt har også en negativ effekt på kroppen. Dette kan føre til en økning i blodtrykket, utvikling av type 2 diabetes og en økning i konsentrasjonen av lipoproteinforbindelser. Hvis du vil vite hvordan du går opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt, så unngå først og fremst søppelmat. Når du bruker slike produkter, vil du på et tidspunkt møte problemet med fedme.
La oss merke oss de vanligste årsakene til lav muskelmasse:
- Genetiske egenskaper ved organismen.
- Basal metabolisme - skjoldbruskkjertelen kan fungere feil, og du bør diagnostiseres.
- Tilstedeværelsen av alvorlige plager.
- Konstant stress.
- Utilstrekkelig søvntid.
- Spiseforstyrrelser som anoreksi.
- Høy fysisk aktivitet.
- Lav absorpsjon av næringsstoffer.
- Sykdommer forårsaket av parasitter.
Hvorfor er lett vekt farlig?
Nå skal vi vurdere alle de negative effektene av å være undervektig på kvinnekroppen:
- Problemer med reproduksjonssystemet, uttrykt i uregelmessige perioder, er mulige. Som et resultat er det ekstremt vanskelig å bli gravid og føde et barn.
- Lav vekt bidrar til en økning i blodsukkerkonsentrasjonen og den påfølgende utviklingen av type 2 diabetes.
- Problemer med arbeidet med hormonsystemet.
- På grunn av den svært lave prosentdelen av kroppsfett, kan indre organer ikke fungere normalt.
- Å være for tynn kan forårsake nyreproblemer som prolaps.
- Problemer med fordøyelsessystemets arbeid og en reduksjon i aktiviteten til beskyttelsesmekanismer. Som et resultat er det hyppig forkjølelse og infeksjoner.
- I hverdagen er det stor risiko for overbelastning av muskler og indre organer.
Typer tynnhet
Forskere skiller to typer usunn tynnhet:
- Fysiologisk - etter å ha bestått alle diagnostiske prosedyrer, er årsaken til lav kroppsvekt fortsatt uklar. Ofte er dette forbundet med økt metabolisme, en spesiell virkemåte i det endokrine systemet eller genetikk.
- Patologisk - kan oppdages under en medisinsk undersøkelse og er oftest forbundet med funksjonsfeil i indre organer.
I dag skal vi prøve å svare så detaljert som mulig hvordan du går opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt. Først av alt må du revurdere dietten. Og også den riktige tilnærmingen til å gjøre spot. Husk at bare moderat fysisk aktivitet er bra for menneskekroppen.
Hvordan gå opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt og riktig?
Det er ikke så få mennesker som ønsker å få masse som det kan virke som. Oftest er dette problemet relevant for unge mennesker, uavhengig av kjønn. I voksen alder oppstår problemet med overvekt oftest. La oss finne ut hvordan vi skal gå opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt.
Prinsippene for god ernæring for å gå opp i vekt
Først og fremst er det nødvendig å øke indikatoren for diettets energiverdi. For den gjennomsnittlige jenta er det anbefalte daglige kaloriinntaket i området 1,5 til 2000 kalorier. Men tynne kvinner på grunn av deres høye metabolisme kan konsumere 3-4 tusen daglig.
Selvfølgelig vil det være ekstremt vanskelig for kroppen å behandle en så stor mengde mat med en gang. For å unngå problemer med fordøyelsessystemets arbeid, anbefaler vi å bytte til et fraksjonert ernæringssystem. Det innebærer snacks halvannen til to timer etter hovedmåltidet.
Å endre kostholdet ditt er ikke mindre viktig. Du bør øke antall måltider om dagen til minst fem, og helst seks. Dermed må du spise annenhver time. Hopp aldri over frokosten, og prøv å spise varm mat under det første måltidet. Det kan være frokostblandinger tilberedt i melk og smør med tilsetning av kandisert frukt eller tørket frukt. I tillegg til lunsj, lag to middager om kvelden. Tilbring den første som vanlig på seks timer, og spis proteinmat 120 minutter før sengetid.
Du kan ikke gi opp noen næringsstoffer. Kroppen trenger alle næringsstoffene, men en viss balanse må opprettholdes mellom dem. I prosent ser det slik ut - 25/20/55 (proteinforbindelser / fett / karbohydrater). Vær oppmerksom på at fett er ekstremt viktig for normal assimilering av proteinforbindelser, og du bør aldri nekte dem.
En økning i energiverdien til måltider oppnås takket være karbohydrater. Du kan trygt spise enkle karbohydrater, men du bør ikke være nidkjær i dette. Meieriprodukter er kaloririke og bør inkluderes i kostholdet ditt. Forskere har funnet ut at melkefett har en positiv effekt på kroppen.
Begynn å spise mer kjøtt. For å normalisere stoffskiftet. Drikk minst to liter væske gjennom dagen. Vær oppmerksom på at når du beregner mengden vann som forbrukes, bør all væske tas i betraktning, til og med inneholdt i frukt eller grønnsaker. Det er ikke nødvendig å bare drikke vann, kaffe, grønn te er også flott.
Grønnsaker har ikke en høy energiværdi, men de er ekstremt viktige for kroppen. I tillegg til tilstedeværelsen av mikronæringsstoffer i sammensetningen, bør man også huske om plantefibre. Takket være dem forbedres fordøyelsessystemets arbeid, i tillegg til at prosessene for bruk av toksiner akselereres.
Kostholdet ditt bør ikke gå uten frukt. Du kan bruke de av dem som er uønskede under vekttap - bananer, fersken, druer. Gjør imidlertid dette om morgenen for å unngå gjæring i mage -tarmkanalen. Vær spesielt oppmerksom på dadler og bananer, som kan kjøpes på supermarkedet hele året.
Ulike biavlsprodukter vil også bidra til å øke kroppsvekten. La oss huske at dette ikke bare er honning, men også biebrød, kongelig gelé og pollen. Nøtter inneholder sunt fett, og vi anbefaler å bruke dem med honning og tørket frukt. Ønsker du å finne ut svaret på spørsmålet om hvordan du går opp i vekt for en tynn jente hjemme raskt, prøv å ikke konstant øke størrelsen på oppvasken for ikke å overbelaste fordøyelsesorganene.
Prinsippene for å organisere opplæringsprosessen for å få masse
Uten vanlig trening vil du ikke kunne gå opp i vekt på riktig måte. Siden energien i kostholdet ditt må økes, øker risikoen for fettakkumulering. Du vil ikke bli fra tynn til fet, gjør du? For å forhindre at dette skjer med deg, er det nødvendig med fysisk aktivitet.
Trening lar deg bruke næringsstoffene fra maten for å øke muskelmassen. Det er ikke bare gunstig i hverdagen, men også for å forbedre utseendet på kroppen din. Imidlertid er hovedproblemet for mange å bestemme de nødvendige belastningene. Hvis de viser seg å være overdrevne, vil du bare skade deg selv.
Nå skal vi se på et sett med enkle bevegelser som kan utføres hjemme. Hver trening bør starte med en oppvarming. For å gjøre dette, bruk jogging på plass, utfør sirkulære bevegelser med lemmene, og du kan jobbe med et tau i noen minutter.
Knebøy bør inkluderes i hovedkomplekset. Dette er en grunnleggende øvelse som bruker nesten alle benmuskulaturen. Føttene skal være på nivå med skulderleddene. Ryggen må rettes ut, og hendene kan settes på beltet eller forlenges foran deg. Gjør bevegelsene i fire sett med 15 reps hver.
Den neste øvelsen kan være huk og deretter hoppe ut. Denne bevegelsen er også designet for å styrke benmuskulaturen. I tillegg har det en positiv effekt på alle elementer i leddbåndsapparatet. Gjør tre sett med 8-15 reps.
Push-ups vil hjelpe deg med å stramme armer og brystmuskler. Hvis du ikke har drevet med sport før, så start med et forenklet alternativ - vekt på knærne. Når musklene er faste, gå videre til den klassiske bevegelsen. Det er nok å utføre fire sett med 8-12 repetisjoner.
Vi anbefaler å kjøpe sammenleggbare manualer. Med deres hjelp vil du kunne gå langt raskere. En flott hanteløvelse er den romerske markløftingen. Under implementeringen er musklene i nesten hele kroppen involvert i arbeidet. Plasser føttene på nivå med skulderleddene, og senk armene med manualer langs kroppen din. Hold ryggen rett, begynn å lene deg fremover, mens bekkenet skal trekkes tilbake. Gjør fire sett med 12 reps.
En annen øvelse kalles "båt". Ta en utsatt stilling med armer og ben forlenget. Tenk deg å fly som en superjente. Fra denne posisjonen, begynn å heve bena og armene samtidig, og prøv å bue ryggen så mye som mulig. På slutten av banen, pause i 10 sekunder. Dette er en flott øvelse for å styrke ryggmuskulaturen.
Hvis du ønsker det, kan du begynne å bruke treningssenteret. Dette vil fremskynde fremgangen din, fordi valg av sportsutstyr der er mye bedre. Hvis du har planlagt hvert minutt for hele dagen, så studer hjemme.
Hvordan en jente raskt kan gå opp i vekt, vil denne videoen også fortelle:
