Drømmer du om en attraktiv mage? Har du ikke tid til å gå på treningsstudio? Etter bare å ha tatt 5 minutter å lese artikkelen, vil du finne ut hvordan den vakre halvdelen av menneskeheten kan finne drømmepressen deres. Bare noen få enkle øvelser vil sette figuren din i fullstendig orden. Uavhengig av alder og epoke har kvinner alltid prøvd å se så attraktive ut som mulig. De brukte kosmetikk, vakre klær, kosthold og trening for å nå dette målet. En vakker kropp var spesielt viktig til enhver tid. Og moderne jenter prøver å gjøre alt for dette, og de begynner å strebe etter perfeksjon nettopp fra en tynn midje og en flat mage.
Vi vet alle at for å pumpe opp pressen er det nødvendig å belaste alle deler av musklene, og bare i dette tilfellet kan vi håpe at terninger vil dukke opp og magen blir flat. For å pumpe opp pressen ordentlig er det ikke nødvendig å besøke treningsstudioet, du kan gjøre det hjemme uten å bruke mye tid på trening.
Det er nødvendig å begynne å trene med tom mage, og hvis du bestemmer deg for å spise før du trener, blir du ikke så komfortabel og kan føle deg kvalm. Derfor er det bedre å trene om morgenen før frokost eller om kvelden før middag. Videre vil metthet ikke tillate deg å trene øvre og nedre abs, som det er nødvendig.
Du må svinge pressen på gulvet, legge det myke teppet til side, for det vil bare forstyrre deg. Hver øvelse må utføres i flere sett på femten til tjue ganger. Det er ikke verdt å gjøre øvelsen mer enn tre tilnærminger, du vil bare overbelaste musklene, og, som mange tror, pumpe opp raskt, og dermed vil pressen ikke fungere. Du må alltid vite når du skal stoppe.
Det er ikke verdt å øve hver dag. Det er nødvendig å veksle belastningen med hvile slik at musklene får tid til å hvile. Hvis du pumper magemusklene hver dag, får musklene ikke tid til å hvile, og derfor får du ikke resultatet. Det er best hvis du trener annenhver dag, med andre ord tre ganger i uken. Før du pumper pressen, må du varme opp litt. For å gjøre dette, bare løp på plass eller hopp tau. Når du pumper pressen, lukker du vinduene slik at det ikke blir trekk, ellers risikerer du å bli forkjølet i korsryggen. Hvis du veksler potensielt på forskjellige avdelinger i pressen, vil du i løpet av en uke oppnå synlige resultater.
Øvelser for å pumpe pressen for jenter
Styrking av den øvre pressen (knase)
- For å gjøre dette, bøy bena på knærne, legg hendene bak hodet og begynn å heve skulderbladene mot knærne.
- Ikke glem å puste ut når du går tilbake til startposisjonen.
Styrking av nedre presse (omvendt knase)
- Ligg på ryggen, torsoen skal være i en rett linje.
- Begynn deretter å heve de rette bena, pust inn oppover, etter fem sekunder begynner du sakte å senke dem, og ikke glemme å puste ut.
Styrking av de skrå magemusklene
- Vi bøyer knærne, presser føttene til gulvet.
- Riv av skulderbladet fra gulvet og nå med hånden til motsatt hæl.
- Vi puster inn når vi stiger, puster ut når vi går tilbake til startposisjonen.
- Vi gjentar øvelsen i samme rekkefølge for motsatt side.
En sykkel er veldig effektiv
Stram din abs og pedal imaginær. Øvelsen bør ikke utføres på mer enn tre minutter. Husk også å ta et minutts hvile etter at du har fullført den.
Berøring av skuldrene
Dette er den siste øvelsen i komplekset vårt. Ligg på ryggen og trekk knærne til brystet. Vi utfører det femten ganger i flere tilnærminger.
Ved å bruke disse øvelsene i løpet av en måned, vil du se en betydelig forskjell, og magen din blir flatere og penere med stormskritt.
Video med tips om hvordan du bygger abs (samt øvelser):
