Lær hva dyp pustetrening er og hvordan du gjør det riktig for å lære å puste dypt. Alle levende ting trenger mat og pust. En person kan leve flere uker uten mat og dager uten vann. Uten oksygen vil imidlertid døden skje i løpet av minutter. Dessuten trenger vi ren luft for å opprettholde helsen vår. Gitt den vanskelige miljøsituasjonen, trenger alle mennesker å lære å puste riktig.
Oksygen i kroppen kombineres med glukose og gir oss energi. Luften som pustes ut av dyr og mennesker inneholder karbondioksid, som brukes av planter for livsstøtte. Hvis vi mangler oksygen, kan vi ikke opprettholde tilstrekkelige aktiviteter selv for livet. Basert på det ovenstående kan vi konkludere med at pusten er den viktigste fysiologiske prosessen, hvis brudd vil føre til uunngåelig død.
Hver person puster riktig etter fødselen. Imidlertid mister de fleste av oss gradvis av forskjellige årsaker denne evnen. Foreldre er i stor grad skyld i at de har tvunget barna til å holde følelsene tilbake ved å ikke la dem skrike. Hvis du holder følelsene tilbake, spenner musklene og pusten. Når en person vokser opp, blir mye stress hjemsøkt, noe som igjen fører til pustestopp.
Hvis du bryr deg om helsen din, bør du trene dyp pust. Hvis dette ikke er gjort, vil kroppen motta en minimumsmengde oksygen, noe som påvirker energitilførselen negativt. Det er tre typer pust totalt:
- Diafragmatisk eller nedre thorax.
- Øvre thorax.
- Abdominal.
Selv om de alle anses som fysiologiske, er magen mest effektiv. Vær oppmerksom på hvordan babyen puster - brystet utvider seg bare litt ved innånding, og magen stiger aktivt. Det er denne pusten som skal anses som riktig. Livskvaliteten avhenger i stor grad av hvor korrekt en person puster fra det første pusten til det siste.
Feil pust reduserer kroppens evne og forårsaker en redusert metabolisme. Du vet sikkert at dette kan være en av årsakene til utseendet av overvekt. Grunne pust er forbundet med forskere med hyppig apati, høy tretthet, anemi og depresjon. Hvis du merker et av disse symptomene, anbefaler vi å trene dyp pust.
Det skal huskes at respirasjonsprosessen ikke bare er forbundet med lungene, fordi oksygen er nødvendig for alle cellestrukturer i kroppen. En annen ting er at pusten begynner i lungene, der oksygen kommer inn i blodet. Der kombineres oksygenmolekyler med røde blodlegemer, som fordeler det gjennom kroppen. En gang i minuttet frigjøres hver røde blodlegeme fra oksygen i visse vev i kroppen, hvoretter den går tilbake til lungene.
Blodet vårt inneholder milliarder av røde blodlegemer, og det produseres omtrent to og et halvt til hvert sekund. Gjennomsnittlig levetid for en erytrocyt er tre måneder, og fornyelsesprosessen stopper aldri. Forskere har bevist at feil pust påvirker en persons psyko-emosjonelle tilstand negativt. Hvis du befinner deg i en stressende situasjon, kan dyp pusting redusere belastningen på nervesystemet.
I tillegg til alt det ovennevnte, er det også viktig hvordan du puster - gjennom munnen eller nesen. I nesehulen er det en slimhinne, hvis oppgave er å fukte og varme luften som kommer inn i kroppen. I tillegg fungerer slimhinnen som et filter og renser luften for støv og andre suspenderte partikler. Hvis du puster gjennom munnen, er det på tide å endre vanen og lære hvordan dyp pustetrening utføres.
Hva er riktig dyp pusting?
Vi har allerede snakket om viktigheten av dyp pustetrening. Hvis det er behov for å øke oksygentilførselen til de indre organene, prøver de fleste å slå på ekstra muskler, noe som øker belastningen på hele kroppen. For å få mer luft trenger du bare å lære hvordan du effektivt bruker membranen og intercostale muskler.
Før du snakker om reglene for gjennomføring av dyp pustetrening, bør du vite bedre om fysiologien til pusteprosessen. Membranen er festet til korsryggen ved hjelp av lange muskelfibre. Dette antyder at den mest effektive bruken av membranen bare er mulig med riktig holdning og en fleksibel ryggrad.
Det skal huskes at pusteprosessen påvirkes av forskjellige faktorer. Hvis du for eksempel ofte bruker et tett belte, gjør det det vanskelig å bruke membranen. Før du begynner å trene dyp pust, bør du ha en klar forståelse av prosessen. Vi anbefaler at du tar liggende stilling for å løse problemet og legger hendene sekvensielt på magen, ribbeina og øvre bryst.
Ved å gjøre denne enkle øvelsen, vil du bedre forstå hvordan alle bevegelser skal utføres riktig. Etter at du har fullført hvert trinn, er det også verdt å hvile litt, puste inn luften på din vanlige måte. Etter hvert vil du lære å puste inn i en bølgelignende bevegelse, og for dette trenger du ikke lenger hendene dine. Selvfølgelig vil det være vanskelig i den første fasen, men da vil du forstå fordelene med dyp pustetrening.
Dyp pustetrening: hvordan gjøre det riktig?
Kom deg i liggende stilling med en flat overflate, for eksempel gulvet. Først må du frigjøre spenning fra musklene og ryggraden. For å gjøre dette er det bare å ligge stille en stund. Når du føler deg avslappet, kan du begynne dyp pustetrening. Pust mer intenst enn vanlig, og hold deretter pusten et sekund. I dette øyeblikket skal du føle fred og fullstendig avslapning. Pust ut skal være sakte. Det er nødvendig å sikre at tungen, halsen og ansiktet ikke belastes under trening. Du bør fokusere fullstendig på pusteprosessen.
Legg hendene på brystet og kjenn det ekspandere. Dessuten bør denne bevegelsen begynne i området med de nedre ribbeina. Det øvre brystet utvider seg bare helt på slutten av innåndingen. Etter å ha holdt pusten i et par sekunder, sørg for at musklene i rygg og skulderbelte er avslappet, og korsryggen presses til bakken. Ta deretter et dypt pust.
Nok en gang vil jeg advare deg om at først kan dype pustetrening virke vanskelig for deg, og du kan ikke ha nok luft. For å eliminere potensielt ubehag, anbefaler vi å ta et par vanlige etter et dypt pust. Sørg for at alle bevegelsene dine er jevne. Etter hvert vil du bli vant til dyp pusting og innse at dyp pustetrening ikke ble gjort forgjeves. Ikke stå opp umiddelbart etter at du har fullført alle pusteøvelsene.
Hvis du allerede kan puste riktig mens du ligger, går du videre til neste trinn. For å gjøre dette må du sitte på en hard stol og rette ryggen. Husker du da vi sa at dyp pusting bare er mulig med riktig holdning? Det er sittestillingen som er ideell for riktig pust. Dette skyldes det faktum at i liggende stilling blir membranen litt forskjøvet, og derfor reduseres pusteeffekten. Samtidig opplever mange mennesker først ubehag, siden stillingen er svekket. Vi anbefaler at du løser dette problemet parallelt. Ryggraden er ansvarlig for arbeidet til alle indre organer, noe som indikerer viktigheten av å opprettholde riktig holdning.
For nå må du vurdere noen effektive øvelser som hjelper deg med å mestre dyp pusting.
1. øvelse
Ta en stående stilling og ta et dypt, sakte pust fra magen. Etter det, hold pusten i 16 tellinger. Utpusten skal være langsom og fortsette i 8 sekunder. Sørg for at forholdet mellom varigheten av innånding-utpust og det å holde pusten blir observert.
2. øvelse
Uten å endre startposisjonen, trekk pusten dypt, samtidig som du kaster hodet bakover slik at blikket rettes rett opp. Pause et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Videre skal utpusten være støyende, og du må tydelig uttale hvilken som helst lyd for øyeblikket.
3. øvelse
Ta en utsatt stilling med armene langs kroppen. Ta et par dype åndedrag inn og ut. Ved å gjøre det, bør du føle hvordan brystet ekspanderer for hvert åndedrag. Etter utånding er det nødvendig å holde pusten og samtidig belaste musklene i pressen og baken, løfte skulderleddene og hodet. I denne stillingen er det nødvendig å beholde fem kontoer.
4. øvelse
Ta en stående stilling med føttene i nivå med skulderleddene. Hendene må slås sammen i en lås bak ryggen og trekke dem ned. Når du inhalerer, løft og rett ut brystet, senk haken litt. Pust ut gjennom nesen, og sett hodet tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen i fem repetisjoner og gå videre til andre del.
Startposisjonen forblir uendret, og mens du inhalerer, låser du armene foran deg, runder ryggen, bøyer kneleddene og vipper kroppen litt fremover etter bevegelsen av armene. Etter det puster du ut og går tilbake til startposisjonen. Den andre delen av øvelsen må også gjøres fem ganger.
5. øvelse
Ta en stående stilling med føttene vendt utover slik at det er en avstand på ti centimeter mellom dem. Håndflatene skal plasseres på beltet med tommelen på magen, og resten på korsryggen. Pust sakte inn i 12 tellinger mens du trekker i magen. Dette etterfølges av en utpust med distensjon av magen. Gjenta øvelsen fem ganger, med konstant fokus på arbeidet i magen.
6. øvelse
Sett deg i en sittende stilling. Bruk pekefingeren til å lukke det høyre neseboret i 6 tellinger. Pust inn med venstre og hold pusten i tre tellinger. Gjenta øvelsen på den andre siden. Totalt må du gjøre fem repetisjoner. Gjør deretter justeringer av øvelsen - pust inn luften i det ene neseboret og pust ut det andre. Du bør også gjøre 5 repetisjoner.
Det er mange forskjellige pusteøvelser. Spesiell vekt gis på riktig pust i yoga. I vårt land er det imidlertid ganske vanskelig å finne en kompetent instruktør.
For mer om dyp pusting og dets skade på kroppen, se nedenfor:
