Lær hvordan du trener sterke knyttnever hjemme og uten trener, og utvikle et utrolig slag som vil knuse enhver motstander. Hver person som kan mye om kampsport, vil bekrefte at bare ett skarpt slag kan være nok til å vinne en duell. Noen mennesker har det av natur, men de fleste jagerfly bruker mye tid på å trene slag. I dag vil vi fortelle deg hva riktig knyttnevntrening skal være hjemme.
Hvordan sette et slag hjemme?
Selvfølgelig, for ikke å skade hånden under slaget, bør trening av knyttnever hjemme utføres. Imidlertid er riktig innstilling av streiken like viktig. Arbeidet med dette elementet utføres i to trinn, som nå vil bli diskutert.
Sammenbrudd
Hvis du lykkes med å mestre boden, kan du overraske fienden, og han vil ikke forstå hvor slaget er rettet fra. Hovedprinsippet for tilbakefall er avslapning. Med andre ord, musklene dine skal ikke være spente, og hodet ditt forblir kaldt under hele kampen. Det skal ikke være noen intensjon i underbevisstheten din om å slå til, men på et tidspunkt bør du eksplodere. Bruk flere øvelser for å trene boden din:
- Slår på lydsignal - ta en kampstilling og ikke belast muskulaturen. Partneren skal være utenfor synsfeltet og lydsignalene med like lange intervaller. Så snart du hører det, må du slå til umiddelbart. Jobben din er å redusere tiden som går fra signalering til treff. For å komplisere øvelsen bør partneren gi et annet lydsignal, som ikke blir truffet.
- Treff etter berøring - ligner den forrige øvelsen, men slaget påføres ikke etter et lydsignal, men en berøring. Dessuten bør det ikke være en lett berøring og et sterkt trykk.
- Boksing poter trening - partneren din holder poten og endrer hele tiden plasseringen i forskjellige fly.
- Et slag mot kroppen til rebounding -partneren for øyeblikket - du må ha tid til å nå kameraten din før han er utenfor streikområdet.
- Treffer et stykke avis - partneren må holde et avisark, hvis størrelse er 30x30 centimeter i de øverste hjørnene. Et treff som gjennomsyrer avisen er ideelt, men det krever mye øvelse.
Overklokking
I den andre fasen må du mestre akselerasjonen til knyttneven slik at slaget blir så bitende som mulig. For å gjøre dette må du trene kvalitetshastighetsstyrke. Du kan ofte høre oppfatningen om at styrketrening kan bremse slaget. Men hvis en fighter ikke har tilstrekkelige fysiske data, kan ikke hans slag være en knockout. Dermed bør en god hit ikke bare være rask, men også sterk. For å gjøre dette, bør du inkludere følgende øvelser i knyttnevntreningen hjemme:
- Push-ups er klassiske, med bomull, slag mot brystet og på en arm.
- Benkpress - øvelsen må utføres uten pause ved endepunktene i banen, og arbeidsvekten velges slik at du kan utføre fra 10 til 12 repetisjoner per sett i et gjennomsnittlig tempo.
- Enhånds kettlebell rykker - vekten på sportsutstyret er 24 kilo, og bevegelsen må utføres i et raskt tempo. Dette lar deg bruke ikke bare musklene i armene, men også ryggen og bena.
- Kettlebell rykk - vekten på prosjektilet er også 24 kilo, og du må jobbe i et raskt tempo.
- Jobber med boksesekk og poter.
De siste øvelsene bør beskrives mer detaljert. Når du trener med en pose, anbefaler vi å gjøre følgende bevegelser:
- Kraftige enkeltslag med en arbeidsarm fra en kampstilling. Din oppgave er å trenge inn i posen til maksimal dybde.
- Slår "to" - den første streiken skal være grunne, og den andre skal ha maksimal gjennomtrengningskraft.
- Vipp posen og kast sterke motslag.
Bokse poter er allsidig sportsutstyr og etterligner et mål perfekt. Vi anbefaler å gjøre følgende øvelser:
- Partneren holder poten nede og viser den til deg i en tilfeldig rekkefølge. Når en pot kommer til syne, bør den bevege seg i forskjellige retninger.
- Jakt på en pote - partneren holder poten på samme nivå og beveger seg samtidig bort fra angriperen. Du må forfølge målet ditt og levere kraftige slag mot det.
- Slående og lynrask retur - en kamerat holder en labbe i den ene hånden, og et belte eller et tau i den andre, som han treffer angriperen i når han slår. Din oppgave er å fjerne hånden etter å ha påført et kraftig slag, slik at tauet ikke faller på den.
I tillegg til alt det ovennevnte, bør du styrke håndleddene og hendene. Dette gjøres lettere med push-ups på knyttneve, men det vil være vanskelig for nybegynnere å utføre denne øvelsen. Inntil musklene dine blir sterkere, bruk et knyttneve. Videre må hovedvekten legges på beinene i midten og pekefingrene. En annen effektiv øvelse er å kaste den tomme baren bort fra baren foran deg.
Trening never hjemme: styrketrening
Per definisjon kan ikke en god hit være svak. Styrken avhenger av selve slagets hastighet, så vel som kroppsvekten din. Hvis vekten din er liten, bør du satse på fart, men tungvektere bør dra nytte av kroppsvekten. Hvis du har en tung ball som boksere bruker, anbefaler vi å gjøre en enkel øvelse. Løft prosjektilet over hodet med utstrakte armer og kast det kraftig til bakken. Etter sprett, ta ballen. Totalt antall repetisjoner er 15 til 20.
For at stansen din skal være sterk, må du være tilstrekkelig oppmerksom på trening av musklene i armer, skulderbelte og rygg. Første trening hjemme bør definitivt inneholde en øvelse som pull-ups. Når musklene er sterke nok, er det verdt å begynne å bruke ekstra vekter.
Den andre ekstremt effektive øvelsen er armhevninger. Vi har allerede snakket om det, men nå skal vi gjøre det litt mer detaljert:
- Trykk nevene eller fingrene i bakken, og plasser hendene på nivå med skulderleddene. Bevegelsen må utføres i et raskt tempo.
- Gjør klassiske armhevinger, men mens du beveger deg opp, skyver du av bakken med hendene og klapper.
- Ligner den forrige øvelsen, men lene deg på knyttneve og slå deg selv i brystet i stedet for å klappe.
- Gjør armhevinger vekselvis på hver hånd.
For å maksimere arbeidet til triceps, er det verdt å gjøre omvendte push-ups. For å gjøre dette trenger du en benk eller en stabil stol. Sitt med ryggen til støtten, hvil hendene på den og strekk bena foran deg. Etter det, begynn å senke og heve kroppen med tricepsens innsats. Når det blir enkelt å jobbe med din egen kroppsvekt, kan du begynne å bruke ekstra vekter.
Du kan også anbefale en spesiell trening med en kettlebell. Vi snakket bare om to øvelser med dette prosjektilet ovenfor, men vi kan legge til flere andre. Vi anbefaler deg å kjøpe en håndleddsutvidelse, som du effektivt kan pumpe musklene i underarmene med og styrke hånden. Nesten alle profesjonelle MMA -jagerfly bruker en slegge og et bildekk på trening. Hva du skal gjøre med denne beholdningen er sannsynligvis ikke verdt å forklare.
Benmuskulaturen er også viktig for å slå hardt. For å trene dem, anbefaler vi å gjøre jump squats. Ta en stående stilling, legg beina på nivå med skulderleddene, og senk armene langs kroppen. Begynn å senke overkroppen, og når hoftene er i nivå med kneleddene, hopp ut og løft armene så høyt som mulig. Øvelsen bør utføres så mange ganger som mulig. For å komplisere det kan du bruke manualer.
Slående teknikk når du trener never hjemme
Å trene nevene hjemme alene vil ikke være nok til å nå målet ditt. Du må stadig forbedre din slagteknikk. Når du bruker den, er det nødvendig å overvåke fotenes posisjon, som skal være litt bredere enn nivået på skulderleddene. Under støtet, i bevegelsesretningen til den hånd som arbeider, bør foten også snu. Det er viktig å sørge for at denne bevegelsen starter fra hælen. For eksempel, hvis du slår med høyre hånd, forblir venstre ben ubevegelig, og det høyre følger hånden.
For å skyve kroppsvekten litt fremover i slagøyeblikket, bør kneleddene være litt bøyd. Kroppen skal imidlertid ikke strekke seg etter arbeidshånden, men bare naturlig snu skarpt. Slaget bør alltid påføres under utpust. For å kamuflere handlingene dine, ikke dra albuen tilbake før du slår. Husk at neven også må knyttes riktig for ikke å skade seg selv.
Trening never hjemme - funksjoner
Bare en sterk knyttneve er i stand til å påføre fienden maksimal skade. Det er ganske åpenbart at for dette må du trene en spesiell trening av knyttnever hjemme. Etter vår mening er diamantneven en utmerket øvelse. Den kom til oss fra karate. Du kan gjøre det på et tregulv, men vi anbefaler å bruke brett som måler 20x20 centimeter. Kom i en push-up posisjon. Skyv deretter av og land på plankene.
Dette er en veldig effektiv øvelse som kan styrke nevene betydelig på kort tid. Start med 20 reps og arbeid deg opp. Mens du hopper, kan du vri håndleddet for å endre nevenes posisjon.
Nyttige tips for trening av knyttnever hjemme
Avslutningsvis vil jeg gi noen nyttige anbefalinger. Vi har allerede sagt at du definitivt bør få en håndleddsutvidelse. Tren med ham regelmessig, for takket være den lille størrelsen på dette sportsutstyret kan du gjøre det hvor som helst. Det er viktig ikke bare å presse ekspanderen, men å gjøre det skarpt.
Alle representanter for kampsport jobber regelmessig med et tau. Dette er en flott inventar som aldri bør neglisjeres. Når du hopper, kan du prøve å heve hoftene så høyt som mulig og nå brystet med knærne.
Arbeid oftere med en venn på potene, og utfør også skyggekamper foran speilet. La oss minne om at det mest effektive slaget kan være det som vil overraske fienden. For å gjøre dette må du skjule bevegelsene dine for ham. Noe slikt bør være din første trening hjemme. Klasser med en erfaren mentor er det desidert beste alternativet. Vanlige lekser kan imidlertid være nyttige hvis du ikke planlegger å delta i bokseturneringer.
For flere tips om trening av knyttnever fra trener Alexander Povetkin Ivan Kirpa, se nedenfor:
