Finn ut hvordan du ved hjelp av en slik simulator kan rydde opp i figuren din uten å besøke treningsstudioet. Begynnelsen på historien til den elliptiske treneren anses å være 1995, da den såkalte crosstraineren ble født. Etter det, bare to år senere, ble den første lignende hjemmetypen for dette sportsutstyret opprettet. Det skal sies med en gang at denne simulatoren kombinerer en tredemølle og en stepper. Mange treningseksperter tror at etableringen av denne typen sportsutstyr markerte begynnelsen på en ny æra innen sport.
Historien slutter imidlertid ikke der, og i 1998 introduserte Kettler et elliptisk ergometer. Belastningen i denne simulatoren ble målt i watt. Som et resultat ble det mulig å skaffe de mest nøyaktige dataene om lastnivået og nøye overvåke det.
Veldig raskt fikk elliptiske trenere massiv aksept fra treningsfans, og du kan se dette hvis du ser på de som ønsker å trene på denne typen sportsutstyr. Hvis vi sammenligner en elliptisk trener fra en stepper og en tredemølle, så har den flere fordeler:
- Nesten alle muskler i kroppen er involvert.
- Belastningen på leddene i beina er minimal.
- Evnen til å utføre bevegelser ikke bare fremover, men også bakover.
Fordeler med en elliptisk trener
Nedenfor vil vi fortelle deg hvordan du skal trene på den elliptiske treneren, og nå er det verdt å diskutere mer detaljert fordelene med denne treneren du vil motta under treningen. Som du vet, bør begrepet "kroppens aerobe kapasitet" forstås som mengden oksygen som forbrukes av det under trening. Hvis du øker denne indikatoren, utvikler du utholdenhet og forbedrer ytelsen til hjertemuskelen, så vel som vaskulære og respiratoriske systemer.
Med vanlig trening på den elliptiske treneren kan du øke kroppens aerobe utholdenhet med omtrent en tredjedel. Som et resultat vil du ikke bare kunne forbedre utholdenheten, men også effektivt bli kvitt kroppsfett.
Det skal imidlertid huskes at det er noen kontraindikasjoner for trening på en elliptisk trener. Det er strengt forbudt å bruke simulatoren ved alvorlige former for hjertesvikt, diabetes, tromboflebitt, angina pectoris, takykardi, onkologi, i nærvær av en akutt form for smittsomme sykdommer.
Siden arbeid på simulatoren innebærer sterk fysisk aktivitet, må alle mennesker som bestemmer seg for å trene på det, fornuftig vurdere deres fysiske form. Svært ofte brukes den elliptiske treneren på tom mage for å kunne brenne maksimal fettmengde. Men du må huske at du ikke bør begynne å trene umiddelbart etter at du har våknet, men en og en halv time eller to timer senere. I tillegg anbefales slike øvelser ikke i nærvær av problemer med hjertemuskelen, en tendens til besvimelse, økt surhet i magen. Det er ikke nødvendig å gjennomføre trening på tom mage og nybegynnere som har mindre enn tre måneder med trening.
Det ideelle alternativet er å kombinere treningsplanen med biorytmene dine. For de som er vant til å våkne tidlig, er det best å trene om morgenen. Men for "ugler" er det ideelt å gjennomføre timene sine om kvelden. Husk også at treningen uansett bør fullføres minst 120 minutter før sengetid.
Hvordan spise mens du trener på elliptisk trener?
Måltider før treningsstart
Før timen begynner, bør det gå minst 120 minutter fra det siste måltidet. I dette tilfellet må du spise mat som inneholder proteinforbindelser og grønnsaker. Hvis du har spist te, kaffe eller røkt, må du ikke trene mindre enn 60 minutter etter det.
Ernæring etter fullført trening
Det er to alternativer for å begrense matinntaket etter timen:
- Hvis maten ikke er rikelig og ikke inneholder mye kalorier, kan den bare tas etter 120 minutter.
- Du kan spise mat tidligere enn 120 minutter etter at treningen er fullført, da bør energien være to ganger mindre i forhold til energien som brukes på trening.
Den andre situasjonen bør vurderes mer detaljert. La oss si at du forbrente 500 kalorier i løpet av en økt. I dette tilfellet bør energiverdien til måltidet etter økten ikke være mer enn 250 kalorier. Det må også sies at etter å ha trent på en elliptisk trener, bør det første måltidet utelukke koffein og fett. Du bør ikke drikke vann under trening. Hvis tørsten er stor, våt munnen.
Hvordan velge belastningsnivå under treningen?
Så vi kommer til det punktet hvor du vil lære å trene på en elliptisk trener. Selvfølgelig bør man starte med valg av optimal belastning slik at øvelsen er effektiv og samtidig ikke skader kroppen.
Som med andre typer kondisjonstrening, under trening på en elliptisk trener, er hovedindikatoren for belastningen pulsen eller pulsen. Hvis du ennå ikke har forstått hva det handler om, så er dette pulsen din. Lastnivået under kondisjonstrening er vanligvis definert som forholdet mellom maksimal hjertefrekvens og den nåværende. For å finne ut maksimal puls må du trekke alderen din i hele år fra 220.
Således bør nybegynnere i utgangspunktet arbeide med en belastning på 65–70 prosent av maksimal puls. I løpet av denne perioden vil du kunne oppnå gode resultater når du arbeider med en puls på 110 til 120 slag / min. Etter hvert som kondisjonen til kroppen øker, må belastningen økes. Du bør også være oppmerksom på et slikt konsept som en stressende puls. Den måles 10 minutter etter oppstart av treningen. Hvis du nettopp har begynt å trene, bør den ligge i området 60 til 70 prosent av maksimal puls. For at timene dine skal være effektive, må du huske at aktivering av fettforbrenningsprosesser og utvikling av utholdenhet bare er mulig med trening i forskjellige pulssoner. For å forbrenne fett så effektivt som mulig, må du arbeide i området 70-80 prosent av maksimal puls. Hvis du vil øke kroppens utholdenhet, bør dette gjøres i 60-70 prosent sonen.
Hvordan trene riktig på en elliptisk trener?
Den riktige teknikken for å utføre bevegelser er av største betydning når det gjelder hvordan man skal trene på en elliptisk trener. Først og fremst er det viktig å huske at før du tråkker på pedalene på sportsutstyret, må du ikke berøre eller lene deg på de forskjellige spakene. Dette vil hjelpe deg med å unngå slag og fare for skade.
Før du starter øvelsen, må du sette begge føttene på pedalene i simulatoren og holde den for å opprettholde balansen ved de faste håndtakene eller ved rekkverket som er plassert i nærheten av skjermen. Bare da kan du ta de bevegelige håndtakene, men gjøre det en om gangen.
Bevegelsesrekkefølgen på en elliptisk trener ligner veldig på ski. Det høyre benet beveger pedalen fremover fra seg selv, og venstre hånd for øyeblikket tiltrekker den bevegelige spaken til seg selv. Etter det kommer venstre ben og høyre hånd i drift og utfører lignende handlinger.
Alle bevegelser som utføres på simulatoren skal være så jevne som mulig. Du bør ikke padle fra den ene foten til den andre eller trekke i spakene med kraft. Flytt dem med minimal innsats. Bevegelsen i simulatoren skal være kontinuerlig, ryggen rettes ut og blikket rettes fremover.
Hvordan gå ned i vekt med en elliptisk trener?
Hvis vi snakker om hvordan man trener på en elliptisk trener og raskt blir kvitt fett samtidig, så er det mange metoder for å nå dette målet. Vi vil nå tilby deg flere anbefalinger som hjelper deg med å få gode resultater:
- Hver trening bør begynne med en 5-minutters oppvarming og avsluttes med en nedkjøling av samme varighet.
- Det er nødvendig å periodisk endre aktivitetstypene og variere belastningsgraden.
- Veksle mellom forskjellige gåturer.
- Under treningen skal magemusklene være i spenning.
Det er flere programmer i minnet til simulatoren som lar deg beholde muskeltonen eller gå ned i vekt. Dermed må du først bestemme deg for oppgavene og i henhold til dem velge programmet. Intervalltrening er veldig effektivt for å maksimere fettforbrenningen. Essensen i denne metoden er veksling av styrketrening og kondisjonstrening.
Hvordan gå ned i vekt ved hjelp av en elliptisk trener, vil du lære av denne videoen:
