Før du begynner å trene underkroppen, må du studere benenes anatomi. Takket være dette lærer du hvordan du skal føle og trekke muskelfibre ordentlig, noe som utløser muskelhypertrofi. Overflaten anatomisk atlas av musklene i menneskekroppen blir undervist i klasse 8-9. Mennesker som har kommet til en verden av kroppsbygging og kroppsbygging, er forundret i detaljer ved å studere strukturen i muskler, det være seg en nybegynnerutøver, en trener eller en avansert "jock". Uten anatomisk kunnskap om prinsippet for muskelgruppers arbeid er det faktisk umulig å velge de riktige øvelsene for tung styrketrening.
Musklene i underkroppen er den største muskelgruppen, og står for mer enn halvparten av musklene i hele kroppen. Deres tilstand og tone bestemmer i stor grad menneskers helse.
Den anatomiske "strukturen" av beinmusklene er konvensjonelt delt slik:
- gluteal muskelgruppe;
- quads (foran låret);
- muskelgruppe på baksiden av låret;
- leggmuskelgruppe.
Rumpe
Utviklingen av det femte punktet har alltid vært og vil forbli et beundringsobjekt for det motsatte kjønn. Men i tillegg til gjenstanden for kroppslig skjønnhet og estetikk, bør setemuskulaturen være en uatskillelig del av de opppumpede musklene i kroppen. Uten utviklet bakdel vil det være umulig å skryte av en sterk rygg, elastiske vakre ben eller konkurransestyrkeindikatorer i kondisjon.
- Gluteus maximus er den største og tykkeste muskelen i menneskekroppens struktur. Prestens utseende (ikke rundhet, men "kjøttighet") avhenger av dens tykkelse. Muskelen utfører en rekke viktige funksjoner, de viktigste er forlengelse og rotasjon av hoften, forlengelse og fiksering av stammen.
- Gluteus medius er den ytre bekkenmusklen. Blant hovedfunksjonene den utfører er å føre bena frem og tilbake, stabilisere kroppen under forlengelse. Den beste øvelsen for å pumpe buntene i denne muskelen er den vektede knebøyen.
- Gluteus minimus, som den midterste, ligger i den øvre delen av baken og er stort sett overlappet av hovedgluteus. Abduksjon av benet til siden er funksjonen som denne muskelen er ansvarlig for, henholdsvis, og isolerte øvelser av benabduksjonen laster gluteus minimus mest av alt.
Foran låret: quads
På bildet er musklene i beina - quadriceps -enheter naturlig begavet med slanke, attraktive hofter, resten må regelmessig finpusse skjønnheten i beina med øvelser med vekter. For å oppnå ideelle proporsjoner må du kjenne musklenes anatomiske struktur. Den fremre delen, og et stykke av lårets laterale overflate, er opptatt av lårets quadriceps -muskel (quadriceps). Alle fire hodene regnes som uavhengige muskler:
- Rektusmusklen dekker de fleste av de tre andre hodene, og av alle muskelbuntene er quadriceps den lengste.
- Den laterale brede muskelen er praktisk talt hele anterolaterale ytre overflate av låret. Foran er den gjemt bak rectus femoris -muskelen, og ovenfra er den nesten usynlig bak den belastende fascia bred.
- Den mellomliggende brede muskelen er "overfylt" mellom resten av musklene, utviklingen henger alltid etter i quadriceps.
- Musen vastus medialis går langs det indre nedre låret. Beliggenheten er fast på de fremre og mediale områdene i nedre halvdel av låret.
Klassiske knebøy, bulgarske knebøy, bortføringsknebøy er bare noen av quads i drømmene dine. Sport gjør muskler fremtredende og elastiske, flabbiness og overflødig fett forsvinner.
Lår sett bakfra
På bildet er musklene i beina og baken - bakfra Lårets bakside er stedet der mest cellulitter samler seg hos kvinner og mangler oppstår hos menn. Treningen hennes vil ikke bare tone musklene, men redusere sannsynligheten for å utvikle problemer med leddbånd og ledd.
Muskelfibrene på baksiden av låret består av:
- Biceps femoris. Hamstringen er plassert sidelengs på baksiden av beinet.
- Semitendinosus -muskelen, som begynner langs hamstringens lange hode fra ischial tuberosity.
- Halvmembranøs muskel, med utgangspunkt i ischial tuberositet. Hun snur underbenet innover og strekker hoften i hofteleddet med kneleddet forlenget.
Dorsum av adduktor lårmuskel utfører samvittighetsfullt sin hjelpe rolle. Sammen med det korte hodet på biceps jobber hun med å bøye beinet i kneet (trekker hælen mot baken) og herder det tilbake mens du går og løper.
Leggmuskler
Musklene i underbenet inkluderer:
- Gastrocnemius -muskelen, dannet av mediale og laterale hoder, som forbinder seg i underbenet og går inn i hælbenet.
- Flundermuskulatur. Den består hovedsakelig av muskelfibre med sakte rykninger, som er dårligere enn styrken til de raske, men har stor utholdenhet.
- Plantar er en liten muskel med en lang sene. Noen mennesker har det ikke i det hele tatt.
- Tibialis fremre muskel stammer fra tibia. Hun er ansvarlig for forlengelse og supinering av foten.
Kalvemuskulaturen er divisjonen som utfører funksjonen til å holde og overføre vekten av hele kroppen. Musklene tar også "ansvar" for tåhevninger og plantarfleksjon ved ankelen, og leggmuskelen er også involvert i knefleksjon.
Alle fordeler og ulemper med beinopplæring
Et svært vanlig problem for nykommere i tunge sportsverdenen er ubebygde bein. De fleste unge kroppsbyggere og kroppsbyggere fokuserer på å trene "strand" kroppsdeler - mage, bryst, armer. Mens viktigheten av "fotdag" for profesjonelle idrettsutøvere er fremfor alt.
Fordeler med bein trening:
- menneskekroppen streber alltid etter symmetri, derfor vil pumping av beina øke fremdriften for å øke torsoen;
- estetikk - vakre avrundede former og proporsjonalt utviklet kropp;
- god frigjøring av testosteron, noe som bidrar til økt fremgang;
- tyngdepunktet senkes og stabiliteten forbedres.
Blant ulempene med beinopplæring kan skilles
bare risikoen for leddskader. Men dette er "mulige" problemer, og ikke nødvendigvis er folk som regelmessig laster knærne i fare. Det er også en sjanse til å gå glipp av beinveksten i lengde, denne ulempen er hovedsakelig for unge gutter under 20 år, som fortsatt vokser aktivt.
Les om øvelser for å pumpe opp bein:
- krok knebøy
- benkpress
- knebøy
For å pumpe opp musklene i beina trenger du ikke bare ambisjoner og ønsker, men også minst omtrentlig kunnskap om hvor det vokser fra. Da vil konstant fysisk aktivitet på musklene i beina bli samlet riktig og ha en gunstig effekt på økende styrke, ytelse og vekst av muskelvolum.
Video om muskelfysiologien, hvordan de fungerer:
[media =
