Trapezius og nakke muskler er ikke mindre "prangende" muskler enn biceps, abs eller quadriceps. Store feller og en sterk nakke er et tegn på ekte kraft. Det er viktig å trene disse kroppsdelene, for en tydelig konveks øvre rygg og en brutal nakke vil tydelig understreke atletens atletikk.
Trapezius muskelanatomi
Trapezius -muskelen har en flat trekantet form, basen vendt mot ryggraden, og spissen vender mot skulderbladets akromion. Det er to gitte trekanter på baksiden, en på venstre side og en til høyre. Sammen danner de en trapezform.
Trapes er plassert på baksiden av nakken og øvre del av ryggen. Med størrelsen kan du umiddelbart avgjøre om en person er engasjert i styrketrening eller ikke.
Anatomisk teori deler trapeziusmusklen i tre hovedområder:
- øverste del;
- midtre del;
- Nedre del.
Hver av delene utfører sin egen anatomiske funksjon.
Hovedfunksjonen til trapezet er bevegelsen av skulderbladene, som igjen gir rotasjon, heving og senking av armene. Hver for seg ser det slik ut:
- reduksjon av skulderbladene til en fast ryggrad med maksimal tilnærming, som oppstår på grunn av den generelle sammentrekningen av musklene;
- heve skulderbladene og hele skulderbeltet med de øvre muskelbuntene, senke med de nedre;
- rotasjon av beinet langs den tangensielle aksen mens den øvre og nedre delen av trapezoidet trekker seg samtidig;
- tilbaketrekking av hodet tilbake ved en generell sammentrekning av trapez med en fast skulderblad;
- en liten sving av forsiden av hodet i motsatt retning når du klemmer på en av trekantene i trapezformen.
Mange nybegynnere idrettsutøvere tar ikke nok hensyn til musklene i trapezium, for dem er det ikke annet enn en jumper mellom nakke og skuldre. Imidlertid er det umulig å ikke ta hensyn til trapes. Volumet tar opp minst en tredjedel av ryggen. Når du "hamrer" på trapes, blir en stor "øy" midt på ryggen igjen uten oppmerksomhet, noe som automatisk gjør den svak og utøverens form uforholdsmessig.
Å pumpe trapes krever et gjennomtenkt program og hard trening. Toppen av trapes (i nakkeområdet) blir effektivt trent ved hjelp av skuldertrekk. Bunnen (mellom og under skulderbladene) reagerer best under skulderopplæring og løfting over hodet. Trekkøvelser kan raskt pumpe opp midten (toppen av skulderbladene).
Når du trener trapezius -muskelen, med sikte på å øke den, fjernes hulen nær skuldre og nakke, volumene i størrelsen på nakken selv utvikler seg. Og styrken og utholdenheten til nakkemuskulaturen er av stor betydning i markløftøvelser og påvirker de samlede resultatene i mange idretter.
Anatomi og funksjon av nakkemuskulaturen
Nakken er den delen av kroppen som stadig er i sikte, men det er musklene at idrettsutøvere bruker minst tid på sine treningsplaner. Men til ingen nytte! Ingenting demonstrerer fysisk styrke så tydelig og synlig som en voluminøs muskuløs nakke. Nakkemuskler, avhengig av plassering, er delt inn i:
- Flate: thorax-clavicular-mastoid og subkutane muskler i nakken (platysma). Sternocleidomastoid -muskelen er designet for å vippe og snu og vippe hodet bakover. Den subkutane muskelen beveger munnvinkelen fremover / nedover og strammer huden i nakken og brystbenet.
- Median: suprahyoid og hyoid muskler. Hovedfunksjonene til mellomseksjonens muskler inkluderer å heve hyoidbenet, bringe strupehodet nærmere det, heve strupehodet, senke det tilbake og trekke underkjeven.
- Dyp: prevertebral (fremre og laterale rectus muskler i hodet, lange muskler i hode og nakke) og skalen muskler.
De dype musklene gjør jobben sin når hodet og nakkevirvlene vippes frem og til siden.
Nakkemuskulaturen har mange viktige roller. De holder hodet i balanse, gir alle bevegelser, deltar i prosessene med å svelge, puste og uttale lyder. En sterk nakke, hvis muskler ikke "kastes" under trening, har slike ubestridelige fordeler:
- fjerner ubalanse i kroppsbygningen: det er ikke veldig vakkert når hodet dingler på en tynn hals, som en løvetann på en tynn stilk;
- motstår presset som kan utøves på henne;
- minimerer utviklingen av cervikal osteokondrose;
- reduserer risikoen for daglig smerte og forhindrer nummenhet hvis en person er i en ubehagelig posisjon i lang tid, begrenser utseendet på stivhet i nakken etter søvn;
- reduserer risikoen for livmorhalsskader under sjokk, fall og andre omstendigheter;
- beskytter mot kollisjoner i kontaktsport og reduserer sannsynligheten for at fienden blir overrasket med forskjellige metoder for kvelning og griping;
- vil bidra til å unngå hjernerystelse, da det vil holde hodet;
- tiltrekker seg synspunkter fra det motsatte kjønn: en brutal hannhals er synonymt med styrke og tvinger respekt, og den vakre kvinnelige nakken på dagen til noen menn er generelt en av de mest forførende delene av kroppen og gjør dem galne.
I vektløftingssport vil en sterk, muskuløs nakke tillate riktige sammensatte øvelser med tung vekt og lar deg opprettholde balansen i markløft og knebøy.
Regelmessig trening av livmorhals- og trapezmuskulaturen vil ikke skade noen. Hvis profesjonelle kroppsbyggere som ønsker å bli eiere av kraftige skrubber må trene disse muskelgruppene hardt med vekter, vil en 10-minutters oppvarming om dagen og 2-halvtimes lette treningsøkter i uken være nok for en vanlig person som ser på deres helse.
Video om anatomien til trapeziusmusklen (eksempler på muskelsammentrekning) og hvilke øvelser som vil hjelpe pumpe opp trapezius:
[media =
