Ønsker du å få muskelmasse og slippe overflødig kroppsfett? Finn deretter ut hvorfor kroppsbyggere foretrekker fastetrening. Fastende talsmenn er sikre på at de bedre kan konsentrere seg om selve prosessen, og at flere fettlagre blir konsumert. Motstanderne av denne tilnærmingen har også sine egne årsaker. I dag skal vi prøve å finne ut hva som er fordelene med å trene på tom mage i kroppsbygging.
Fordeler med fasteopplæring
Fastetrening er mulig om morgenen før måltider eller hele dagen ved bruk av periodisk faste. Når kroppen sulter, reduseres glukosekonsentrasjonen. Dette fremskynder produksjonen av endogent veksthormon. Dette fremmer i sin tur fettforbrenning ved bruk av passende ernæringsprogrammer og forbedrer den anabole bakgrunnen.
I dag er det en spesielt utviklet metode for periodisk faste. Det innebærer en 16 timers sult og et åtte timers matvindu. Innenfor de angitte tidsperiodene kan du lage ernæringsopplegg.
Fordøyelsesprosessen tar lang tid og kan vare opptil seks timer. Samtidig kan matrester være i tarmkanalen fra 15 til 20 timer. Dermed kan vi si at hvis du spiste mat i går klokken 23, vil det mest sannsynlig ikke bli behandlet om morgenen, og du vil motta de nødvendige næringsstoffene i treningen.
Plussene med "sulten trening" inkluderer også mangel på lyst til å ta en lur, som alltid oppstår etter å ha spist. Dette faktum er forbundet med begynnelsen på produksjonen av serotonin, som har en avslappende effekt på sentralnervesystemet. Når kroppen ikke trenger å behandle mat, vil ytelsen være høyere. I gjennomsnitt fordøyes maten i omtrent 3 timer, og etter denne tiden begynner glukosekonsentrasjonen å falle. I dette øyeblikket er kroppen klar til å syntetisere anabole hormoner, og du kan trygt gå til treningsstudioet. Det skal også sies at hvis du ikke har spist på fire timer, begynner ikke muskelvevet å forverres.
Vær oppmerksom på at når du bruker et kalorifattig ernæringsprogram, stimulerer trening på tom mage fettforbrenningsprosesser. Dette er imidlertid bare mulig hvis du føler deg sulten. Hvis du vil trene på tom mage, må du opprettholde riktig kaloriinntak og riktig forhold mellom næringsstoffer. Dette vil hjelpe deg med å fylle opp glykogenlagre og trene effektivt.
Mulige problemer med fastetrening
Under sultetrening kan du føle deg svak ved tre anledninger:
- Kroppen kan ikke opprettholde blodsukkerkonsentrasjonen;
- Mangel på karbohydrater i dietten;
- Vil du rettferdiggjøre ikke kvalitetsopplæring.
Hvis kroppen din ikke klarer å opprettholde sukkernivået, bør du oppsøke lege. Dette er et ganske alvorlig brudd på kroppens ytelse.
Karbohydrater er den raskeste og rimeligste energikilden. Imidlertid tror folk ofte at dette næringsstoffet er hovedårsaken til vektøkning og fjerner det fra dietten. Dette fører til en nedgang i totale kalorier, som er hovedverktøyet for vektkontroll.
Hvis kroppen har lite karbohydrater, kan du oppleve et sammenbrudd. Spis 50 til 60 prosent av de totale kaloriene dine i karbohydrater for å opprettholde tilstrekkelige glykogenlagre.
Som du kan se, har trening på tom mage en eksistensrett og kan til og med gi gode resultater. Imidlertid er det noen nyanser som vi har prøvd å snakke om.
Flere detaljer om fastetrening i kroppsbygging:
