Hvis du er en mesomorph, så finn ut hvordan du best kan bruke fordelene ved slik genetikk til å bygge muskelmasse og øke styrken. Idrettsutøvere med en mesomorf kroppsbygning kan trygt kalles lykkelige. Denne kroppstypen er preget av brede skuldre og bryst, velutviklede muskler. De har velutviklede ben og armer, nettopp de kroppsdelene som forårsaker mange problemer for tynne idrettsutøvere.
Den øvre delen av kroppen til mesomorfer er større enn den nedre, og skuldrene er firkantede. Mesomorph -jenter er eierne av en vakker midje, og hos menn ligner figuren bokstaven V fra det engelske alfabetet. Det bør også bemerkes at kroppen til mesomorfer ikke inneholder mye fett. Alt det ovennevnte gjør denne kroppstypen nesten ideell for kroppsbygging, og med riktig ernærings- og treningsprogram kan idrettsutøvere oppnå stor suksess. Men det er ikke veldig mange mesomorfer, og antallet er omtrent 15 prosent av den totale befolkningen på planeten.
Blant de viktigste fordelene med mesomorfer, i tillegg til de som allerede er nevnt ovenfor, er kroppens høye evne til å behandle innkommende proteinforbindelser i muskelvev. Glykogenreserven gjenopprettes også ganske raskt i mesomorfer. Mesomorfer har praktisk talt ingen ulemper. Hvis mesomorph -utøveren ikke ofte besøker latskap, vil han raskt kunne realisere sitt potensial i livet. Vi erkjenner at fordelene med mesomorph i kroppsbygging langt oppveier de potensielle ulempene.
Funksjoner ved trening av mesomorfer
Naturligvis har naturen gitt mesomorfer sjenerøst, men dette betyr ikke i det hele tatt at alt innen kroppsbygging vil være enkelt for dem. Problemet med overvekt for mesomorfer er ikke så relevant, men det er fortsatt nødvendig å følge nødvendig diett. Det samme kan sies om trening.
I treningsprogrammet til mesomorph -utøveren er det viktig å inkludere kardiobelastninger, noe som vil øke metabolismen. Nybegynneridrettsutøvere i begynnelsen av karrieren bør konsentrere seg om å pumpe så mange muskelgrupper som mulig, og varigheten av timene bør være fra halvannen til to timer. Deretter kan de begynne å bruke delt treningsprogram.
I begynnelsen av leksjonen bør mesomorfer utføre grunnleggende øvelser, og deretter bringe musklene til svikt ved hjelp av isolerte. Det er nødvendig å bruke høy intensitetstrening, mens du ofrer en stor vekt med sportsutstyr. Dette vil forkorte hviletiden mellom settene og holde musklene i god form gjennom hele økten. Du kan ikke gjøre et stort antall sett, men øke antall øvelser.
Dette vil tillate deg å trene kvalitativt alle avdelinger i målmusklene. Under betingelser for genetisk begavelse vil en slik tilnærming til utarbeidelsen av et treningsprogram gi det største resultatet. For hver av muskelgruppene bør du utføre 8 til 10 sett med 15-25 repetisjoner hver. For bein og mage kan du også utføre 15-20 repetisjoner og jobbe med feil. I en obligatorisk rekkefølge må mesomorfer i treningen bruke forskjellige måter for å øke intensiteten, for eksempel "pyramiden" -prinsippet, supersett, tvungne repetisjoner, etc. Du kan også periodisk laste inn målmusklene, først med isolerte øvelser, og deretter utføre grunnleggende øvelser.
Det er tilrådelig å gjøre endringer i treningsprogrammet hver uke, endre øvelser for å konstant opprettholde stress for kroppen og ikke gi en mulighet til å bli vant til stresset, noe som vil redusere effektiviteten til timene. Selvfølgelig bør du være forsiktig med å øke intensiteten på treningen for ikke å overtrene og bli skadet. Det er veldig bra hvis mesomorph -utøveren bruker vekslende treningsøkter. Den ene treningen utføres med stor arbeidsvekt, men færre repetisjoner, og den neste med lette vekter og flere repetisjoner.
Du kan også bruke vekslingen av alle slags sykluser. La oss si at du bruker en måned på å bygge styrke, og den neste jobber du med å få masse.
Kardiobelastning for mesomorph
Vi har allerede sagt ovenfor at kardio er nødvendig for mesomorfer. Det beste alternativet vil være å bruke to eller tre ganger i løpet av uken med kondisjonstrening, hvor varigheten vil være fra 20 til 30 minutter. For å gjøre dette må du velge ikke-sjokkøvelser, for eksempel svømming, sykling eller stepping. Dette vil redusere belastningen på leddene, som allerede opplever mye stress under styrketrening.
Du bør bruke kortsiktige kardiobelastninger under oppvarming, noe som vil forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet. Vær imidlertid oppmerksom på at overdreven aerob trening kan føre til helt motsatte resultater. Prøv å gjøre kondisjonstrening om morgenen. Dette skyldes det faktum at metabolske reaksjoner avtar etter lunsj i kroppen, noe som vil føre til en nedgang i stoffskiftet, og kardio brukes i kroppsbygging for det helt motsatte formålet.
Du kan kombinere kondisjonstrening og styrketrening i en økt. Mesomorphs bør trene 3 til 5 ganger i løpet av uken for å opprettholde et høyt stoffskifte. Du må pause for restitusjon mellom styrketrening i en periode på 2 dager. Sov også minst 8 timer om dagen.
Mesomorph ernæringsprogram
Når de lager dietten, bør mesomorfer prøve å ikke få opp fettmasse. For å gjøre dette, bør du ta nøye hensyn til kaloriene som forbrukes i løpet av dagen. Prøv å konsumere flere proteinforbindelser og minimer mengden fett, inkludert meieriprodukter. Ingen har kansellert prinsippene for fraksjonert ernæring for mesomorfer, og det er veldig viktig å først konsumere proteinprodukter, og deretter alle andre næringsstoffer.
Ikke spis før sengetid. Hvis du opplever ekstrem sult, kan du prøve å spise proteinfattig mat som inneholder lite kalorier, for eksempel proteintilskudd. I løpet av dagen må du drikke minst to liter vann. Mesomorfer bør holde seg til følgende næringsforhold i prosent: 30-40 / 40-50 / 10-20 (proteiner / karbohydrater / fett).
Lær mer om hvordan du trener og spiser riktig i kroppsbygging:
