Alt om dietten for hoftene: hvilke regler du skal følge, hvor effektiv den er, menyen, øvelser for bena, hofter og baken. De mest problematiske områdene med overvektsakkumulering er mage, midje, hofter og baken. Her vil vi fortelle deg hvordan du kan bli kvitt fettforekomster som danner uestetiske "bukser". Hva er grunnen? La oss prøve å finne ut av det.
Hos kvinner skjer alt dette på grunn av økt produksjon av østrogener - kvinnelige kjønnshormoner. De er ansvarlige for hudens elastisitet, sunt hår og selvfølgelig fulle lår. Så naturen har beordret at det i dette området er en slags "reserve" av organismen, som til enhver tid vil hjelpe til med å bære og mate et barn. Selvfølgelig bør alt være i moderate mengder, og hvis du fortsatt føler ubehag og vil gå ned i vekt på dette stedet, bør du gjøre en liten innsats: gå på en diett for lårene, massasje med anticellulittkremer, jobb ut muskler ved hjelp av spesielle øvelser og regelmessig delta i aktiv fysisk aktivitet. Men først ting først. Les hvorfor cellulitter oppstår hvis du ikke er helt klar over det. Les anmeldelsen av Cellufit naturlig krem-tonic for cellulitt.
Hva er essensen i dietten
Hva er ikke tillatt:
De viktigste synderne for tunge lår er søtsaker, brus, brød, druer og røkt kjøtt. Det er disse matvarene som inneholder "raske" karbohydrater og har en høy glykemisk indeks. Dette betyr at de ikke trenger så mye tid til å bosette seg i problemområder og ødelegge figuren vår. Det er også liten bruk av salt (det tar ikke mye - 5-7 g for salting, resten av dagspengene er allerede inneholdt i produktene). Slik at maten ikke virker så tørt, kan du tilsette persille, dill, basilikum, mynte. Usaltet kokt fisk "lyser" med sitronsaft, og kjøttet - med gjennomvåt lingonbær. Det høres kanskje uvanlig ut i begynnelsen, men du burde elske det. Det viktigste er å forbedre trivselen din. En annen verste fiende av alle dietter er alkohol, som forstyrrer stoffskiftet av stoffer og forverrer tilstanden til blodårene.
Det du kan:
Men frokostblandinger og grønnsaker, som er en kilde til verdifull fiber, vil sikkert hjelpe i kampen om slanke hofter. Det er nyttig å drikke fermenterte melkeprodukter (kefir, fermentert bakt melk, yoghurt) for å fylle opp kroppen med proteiner og bakterier som er nyttige for fordøyelsen og magert kjøtt (kylling, kalkun, kanin, fettfattig biff). Drikkeregime: ikke mindre enn 1, 5 - 2 liter rent vann per dag, grønn te uten sukker eller mineralvann uten gass. Selvfølgelig er det vanskelig å gi opp matvaner i ett slag, så prøv et ukentlig kosthold først. Hold deg til det først en gang i måneden. Poenget er dette: bytt meny den første dagen med menyen den andre, og på søndag kan du spise som vanlig (innenfor grunnen).
Diettmeny for lår:
Første dagen
Frokost:
- Mager ost (70 g) + friske urter (1 ss), uten salt
- Müsli med skummet melk (1/2 kopp)
- En halv skive kli brød, en skive ost
- Grønn te eller urteinfusjon
Lunsj:
1 diett yoghurt uten frukttilsetninger eller et glass kefir med lite fett
Middag:
- Ubegrenset med ferske grønnsaker krydret med olivenolje og urter
- Kokt perlebyg eller bokhvete (2 ss)
- Et glass bord eller mineralvann uten gass
Ettermiddagsmat:
- 1 frisk frukt (unntatt bananer og druer)
- Diett yoghurt eller kefir 1% fett
Middag:
- Kokt magert biff eller kyllingbryst (100 g) eller stuet / stekt mager fisk
- Grønn salat (1 kopp) med olivenolje og sitronsaft
- Vanlig vann eller grønn te
Andre dagen
Frokost:
- Bløtkokt egg med en dråpe sennep
- Frisk frukt (eple eller appelsin)
- Havregryn i vann (100 g)
- En halv skive fullkornsbrød
- Grønn te
Lunsj:
1 grønt eple
Middag:
- Kokt bokhvete eller perlebygg (2 ss)
- Grønn salat med usøtet yoghurt eller fettfattig rømme
- 200 ml vann
Ettermiddagsmat:
- 1 kiwi
- Diett yoghurt eller et glass kefir
Middag:
- Hytteost (150 g) med kefir (2 ss)
- Friske grønnsaker (blomkål, tomater, bønner) med olivenolje
- Grønn te
Øvelser for rumpa og hofter
For å øke diettens effektivitet, anbefales det å delta i fysisk trening og bruke minst 10-15 minutter om dagen på dette. De er rettet mot å styrke musklene i bena og setemuskulaturen.
De indre lårene kan styrkes ved å heve bena på siden mens du ligger, svinge tilbake (stående), til sidene og fremover, samt klemme en gummikule med knærne i flere minutter.
For å redusere kroppsfett i denne situasjonen er turgåing, pilates, yoga, jogging eller irsk dans, lindy hop, flamenco egnet.
Fra stillestående væske kan du daglig massere lårene med varmemidler med en spesiell massasjebørste. Masser i sirkulær bevegelse fra kneet mot magen i 5 minutter, da er det nyttig å ta en kontrastdusj.
