Lyst til å få lårene i form, men har ikke tid til treningsstudioet? Lær hvordan jenter gjør hoftene hjemme for å få en attraktiv figur. Du vet sikkert at folk kaller lårene delen av beinet mellom kneet og hofteleddene. For jenter er dette et av problemområdene på kroppen. Det er her store fettreserver deponeres. Som et resultat mister beina sin attraktivitet, og ingen jenter ønsker å tillate dette.
Mange tror at det er umulig å redusere fettmengden på lårene, men dette er en helt feil antagelse. For å oppnå dette målet må du jobbe med musklene i baken, så vel som indre og ytre lår. Når du kombinerer trening med riktig ernæring, kan du oppnå gode resultater.
Øvelser for musklene i det indre låret
Det indre låret er det mest problematiske området på jentas kropp. Kroppen lager først og fremst fettreserver her, og det er veldig vanskelig å bli kvitt dem. Situasjonen forverres av det faktum at huden i denne delen av beinet er ganske øm og raskt blir slapp med akkumulering av fett. Imidlertid er det nødvendig å gjøre øvelser for å slanke lårene hjemme.
Hvis du ikke tar nok hensyn til det indre låret, vil du ikke kunne gjøre beina attraktive. Vi vil nå se på de beste bevegelsene for å hjelpe deg med å løse ditt indre lårproblem.
- Lunges. Bena er plassert i nivå med skulderleddene, og vekter bør tas i hendene. Etter å ha tatt et stort skritt fremover, sett deg ned så lavt som mulig. Etter det, gå tilbake til startposisjonen og utfør en bevegelse på det andre beinet. For hvert etappe bør det gjøres 10 repetisjoner.
- "Ball". Det er nødvendig å holde en liten ball mellom lårene og klemme den så tett som mulig. Etter det, slapp av musklene og gjenta øvelsen. Totalt antall repetisjoner er 15. Du kan også utføre bevegelsen mens du sitter eller mens du går.
- Knebøy i første posisjon. Første posisjon refererer til ballett, og i denne stillingen skal hælene være tett og tærne er spredt fra hverandre. Sørg for at ryggen er rett, og blikket skal rettes rett frem. Utfør knebøy fra denne posisjonen, slipp så lavt som mulig. Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde balansen, kan du holde på ryggen på en stol eller en vegg med hendene.
- "4-ka". Du må ligge på ryggen, rette det ene beinet, og det andre skal være bøyd i kneleddet. Begynn å løfte det rette benet, og senk det deretter. Utfør bevegelsen i et sakte tempo.
- Dype knebøy. Bena er brede, og vekter klemmes i hendene, men hvis du ikke tidligere har drevet med sport, kan du bare begynne å trene med din egen kroppsvekt. Gå ned til kneleddene er bøyd i rette vinkler.
- Mahi i liggende stilling. Ta en posisjon liggende på siden, hvil hodet på den ene hånden. Den andre hånden er i nærheten av kroppen, og beina ligger på hverandre. Sving overbenet i et vertikalt plan. Øvelsen tillater ikke at musklene belastes maksimalt, og derfor er det nødvendig å jobbe i en multiretitiv modus. Antall repetisjoner bør ideelt sett være hundre. Du kan også bruke beinvekter.
- Mahi i stående stilling. Legg hendene på en stol eller en vegg og sving til siden, frem og tilbake. Utførelsen av bevegelsen er treg, og antall repetisjoner er lik den forrige øvelsen.
- Mahi i utsatt posisjon med fortynning. Ta en liggende stilling med beina oppe. Begynn å utføre benforlengelser til sidene, uten å bøye dem i kneleddene.
Det er veldig viktig å fullføre dette settet med øvelser for slankende lår hjemme med strekk.
Øvelser for musklene på utsiden av låret
Ytre side av låret er litt lettere å trene i forhold til innsiden, men du bør ikke regne med raske resultater. Hvis du gjør øvelser for å slanke lårene hjemme hver dag, vil du merkbart forbedre utseendet til denne delen av beinet.
- Abduksjon knebøy. Ta en stående stilling med beina brede og hold ryggen rett. Utfør knebøy til parallell med bakken. Etter det er det nødvendig å overføre kroppsvekten til høyre ben, og ta høyre ben til siden opp, som om du skal klatre på veggen. En repetisjon må utføres i minst 40 sekunder.
- Sidespark. Startposisjonen ligner den forrige øvelsen for slanking av lårene hjemme. Begynn å flytte kroppsvekten på høyre ben mens du løfter venstre ben fra bakken. Når kneleddet på venstre ben er på nivå med magen. Det er nødvendig å bøye det og bringe hælen til baken. Etter det, slå til siden, men tåen strekker seg ikke.
- Mahi bruker vekter. Ta en posisjon på siden, og hold dumbbell med overhånden, og legg den på låret. Begynn å løfte hoften med totalt 40 reps i hver retning.
- Kjører på plass. Når du løper på plass, må kneleddene løftes så høyt som mulig. Gjentagelsestiden er 20 sekunder.
- Hoppetau. Her må du huske barndomsårene dine da du hoppet i tau. Vær oppmerksom på at for å forhindre skade på leddbåndene, bør bevegelsen utføres i sko og bøye bena litt ved kneleddene.
- Hoppe ut av et dypt knebøy. Sett deg ned til parallellen til låret med bakken, hvoretter et hopp skal gjøres fra denne posisjonen. For en myk landing bør tærne være de første som berører bakken.
Alle øvelsene beskrevet ovenfor for å gå ned i vekt på lårene hjemme, må du utføre uten pauser etter hverandre. Når en sirkel er fullført, hviler du et minutt og gjentar hele komplekset fra begynnelsen. Dette bør gjøres fra fire til fem sirkler.
Et sett med øvelser for slanking av lår og rumpe
Kvinnekroppen har en spesiell sammensetning og fettvev er hovedsakelig plassert i den nedre delen av kroppen. I tillegg bidrar den inaktive livsstilen til mange mennesker til akkumulering av fett. For å gjøre beina attraktive, må du gjøre øvelser for å slanke lårene hjemme, mens du utvikler musklene i baken.
- Statisk knebøy. Ta en stående stilling nær veggen i en fotavstand. Ben er på nivå med skulderleddene, og lener seg mot veggen med ryggen. Sett vekten din på hælene og huk deg som om du satt på en stol. Hvis du har en fitball, kan du bruke den ved å plassere den mellom veggen og ryggen.
- Heving av bekkenet. Ta en liggende stilling med knærne bøyd og føttene flate på bakken. Begynn å heve torso, hvil på bakken med skulderbladene og føttene. Mens du gjør denne øvelsen for å gå ned i vekt hjemme, må du stramme musklene i baken. Hvis bevegelsen er veldig lett for deg, må du bruke vekter. Utfør tre sett med 10 reps hver.
- Sving tilbake. Sett deg i en kne-albue stilling og begynn å løfte det ene beinet. Mens du utfører bevegelsen, spenner du musklene i arbeidsbenet.
- Saks. Ligg på siden med forlengede ben. Løft beina litt og stram musklene, utfør bevegelser som etterligner saks. Antall repetisjoner er ti.
Når du begynner å utføre øvelsene ovenfor for å miste vekt hjemme, bør du huske at det vil ta deg tid å få et godt resultat. Noen ganger kan du finne på internett komplekser av bevegelser, som ifølge forfatterne kan gi resultater på en eller to uker. Tro ikke på slike utsagn.
Muskler er vanskelige å trene, spesielt for jenter. Hvis du vil gjøre figuren din så attraktiv som mulig, må du kombinere styrke- og kardioøvelser med riktig balansert ernæring. Dette er den eneste måten du kan pumpe muskler og bli kvitt cellulitter og fett. Det er også viktig å huske at timene bør være regelmessige, og etter at du er i stand til å nå dine mål, bør treningen ikke stoppes. På denne måten kan du beholde de oppnådde resultatene hjemme og alltid holde deg i god form.
For mer informasjon om å miste vekt i lårene hjemme, se denne videoen:
[media =
