Finn ut hva som forårsaker sårheten og hvordan du håndterer muskelbelastning. Vi vil fortelle deg de mest populære måtene for profesjonelle idrettsutøvere. Mange innser på et tidspunkt at det er på tide å gå inn for sport og sette orden på kroppen din. Noen mennesker trener på treningsstudioet, mens andre foretrekker et hjemmemiljø. Plasseringen av klassene spiller imidlertid ingen rolle, fordi moderat fysisk aktivitet bidrar til bedre helse. I tillegg fremmer de syntesen av endorfiner og forbedrer humøret.
Gleden dagen etter trening kan imidlertid erstattes av smerter i musklene. Avhengig av intensiteten på treningen, kan det være vanskelig å komme seg ut av sengen. Denne tilstanden kalles vanligvis svimmelhet eller muskelstopp. Oftest støter dette fenomenet på utøvere som bruker for mye belastning, eller som ikke trener regelmessig. I prinsippet er dette en normal tilstand og ingen skal klandres for det. I dag lærer du hvordan du kan bli kvitt muskelbelastning.
Årsaker til muskelsmerter
Ikke tro at smerter i musklene etter trening bare kan vises hos nybegynnere. Selv en erfaren idrettsutøver etter en høyintensiv trening står overfor dette fenomenet. Hovedårsaken til utseendet er mikroskade på muskelfibre, som deretter blir helbredet av kroppen, og som et resultat går du opp i vekt.
Det er veldig viktig å gi kroppen hvile, fordi vekst observeres akkurat på dette tidspunktet. Selvfølgelig er det andre årsaker til starten på DOMS. Hvis du ser på problemet fra biokjemiens synspunkt, er musklene tette på grunn av:
- en stor mengde melkesyre;
- senker blodstrømmen på grunn av muskelvevskontraksjon.
Det er flere symptomer som kan brukes til å diagnostisere tilstedeværelsen av DOMS:
- en følelse av "bomull" vises i musklene;
- musklene har økt i størrelse og så å si hovent;
- kramper dukker opp.
Hvordan bli kvitt muskelbelastning - metoder?
La oss ta en titt på de viktigste måtene å fikse dette problemet.
Vannprosedyrer
Etter et varmt bad, reduserer ømheten eller forsvinner helt. For best resultat anbefaler vi å tilsette havsalt i vannet. Når musklene er i varmt vann, slapper de av og blodstrømmen øker. Resultatet er rask utnyttelse av melkesyre. Hvis du har trent med høy intensitet, bør denne metoden betraktes som den mest effektive og rimelige. Du kan også besøke badehuset (badstuen), men ikke alle kan gjøre dette etter hver treningsøkt. Ta en kontrastdusj så snart du føler de første symptomene på DOMS. Mange profesjonelle idrettsutøvere bruker denne metoden. Du kan velge den mest passende vannbehandlingen for deg selv eller kombinere dem.
Massasje
En utmerket måte å lindre spenninger fra muskler, som også lar deg forbedre tonen, eliminere ubehag og slappe av. Selvfølgelig avhenger mye her også av massasjeterapeutens ferdigheter. I tillegg til alle fordelene med massasje vi har notert, bør man også huske på normalisering av blodstrømmen, noe som derved akselererer utnyttelsen av laktat.
Tøyning
Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt de overbelastede musklene, ikke glem å strekke deg. Du vil merke positive resultater nesten umiddelbart. Du bør imidlertid forberede deg på de vanskelige første minuttene. Men etter omtrent et kvarter begynner musklene å slappe av og halsbetennelsen vil trekke seg tilbake.
Oppfølgingstimer
Ofte er nybegynnerutøvere sikre på at de bare kan fortsette å trene etter at følelsen av tilstoppede muskler forsvinner. Hvis smerten er veldig alvorlig, så er dette det du bør gjøre. I tillegg bør du oppsøke lege, fordi overdreven smerte kan signalere en skade.
Hvis smerten er tålelig, er det bedre å fortsette å trene i samme modus. Hvis timene er uregelmessige, vil situasjonen bare bli verre. Sørg for å varme opp før hoveddelen av treningen for å varme opp musklene og øke blodstrømmen i dem. Husk at melkesyre brukes av blodet, og dette er en god grunn til å fortsette å trene.
Hvis du ville vite hvordan du kan bli kvitt overbelastede muskler og handlet i henhold til vår anbefaling, så har du sannsynligvis lagt merke til en reduksjon i smertefølelser. Oftest føles muskelstopp i to til tre dager, selv om det kan trekke ut et par uker. Hvis du hopper over treningsøktene hele tiden, vil situasjonen gjenta seg etter neste leksjon.
Ernæring
Det har lenge vært kjent at ernæring har en dyp effekt på menneskers helse. Selv healerne i det antikke Hellas noterte dette forholdet. Kroppen vår trenger alle makro- og mikronæringsstoffer. Hvis karbohydrater leverer energi, utfører proteinforbindelser en plastfunksjon, fordi det er fra dem at alle vevene våre blir til. I dag kan du ofte høre at for å bekjempe fedme er det nødvendig å gi opp bruk av fett.
Dette kan imidlertid ikke gjøres, fordi dette næringsstoffet brukes av kroppen til å syntetisere kjønnshormoner. Du er godt klar over viktigheten av testosteron for idrettsutøvere. En annen ting er at du bare trenger å spise sunt fett og begrense mengden i kostholdet ditt. Mikronæringsstoffer, som mange mennesker glemmer, er også viktige for helsen.
Rekreasjon
Når vi snakker om hvile, mener vi først og fremst søvn. Hvile er en av hovedbetingelsene for fremgang i sport. For at musklene skal vokse, må de komme seg. De mest aktive regenerative prosessene skjer bare under søvn.
Psyko-emosjonell tilstand
Enig i at det er ganske vanskelig å opprettholde godt humør med muskelsmerter. Du bør imidlertid prøve. Forskere har bevist at en positiv psykoemosjonell holdning ikke bare hjelper til raskt å eliminere muskelsmerter, men også øker effektiviteten av trening.
Hvis en nybegynnerutøver gjør alt riktig (vi snakker om å observere teknikken for å utføre bevegelser), oppdager han raskt muskler som han ikke engang visste eksisterte. Du bør huske at DOMS er en av komponentene i treningsprosessen, og hver idrettsutøver går gjennom det, og mer enn en gang. Når kroppen tilpasser seg nye levekår, vil du ikke lenger være interessert i spørsmålet om hvordan du kan bli kvitt tilstoppede muskler.
Vi har allerede sagt at du ikke skal hoppe over timene hvis du har dyspné. La oss snakke om hva vi skal gjøre før og etter trening for å redusere smerter.
Før timen begynner
- Sørg for å varme opp fem minutter.
- Du bør spise omtrent en time før du starter treningen.
- Bruk beinvarmere laget av naturlig ull på anklene under treningen.
- Tretti minutter før starten av treningen, hvis det er økonomisk tilgjengelig, ta en porsjon aminer.
Etter treningen
- Ta en varm dusj.
- Et ull skjerf eller varmepute (varmt) bør plasseres på den berørte delen av kroppen.
- Hvis du opplever anfall, stå på Kuznetsov iplikator.
- Selvmassasje musklene.
- Ikke glem å strekke deg.
- Lad daglig.
Blant alle kraftbevegelsene er den største risikoen sett fra dyspné:
- markløft - ryggmuskler;
- knebøy - quadriceps;
- armhevinger - brystmuskler og triceps.
Hvis du vil vite hvordan du kan bli kvitt tilstoppede muskler, bør du først og fremst ikke være redd for dette fenomenet. Så kroppen signaliserer til deg at du brukte en sterk belastning, som den ikke var klar for. Det eneste unntaket er sterk smerte, hvis du ikke er nybegynner eller ikke har gjenopptatt timene etter en lang pause. I disse situasjonene er det mer sannsynlig at musklene tetter seg.
Selvfølgelig er det ikke noe hyggelig med DOMS, fordi det kan begrense dine muligheter i hverdagen betydelig. For eksempel, hvis brystmusklene er tette, kan utøveren ofte ikke bare spre armene til sidene. Det bør også sies noen ord om vitaminer som hjelper deg å bli kvitt ømheten raskere. Først og fremst snakker vi om vitamin E, C og A.
Hvis disse stoffene er tilstede i dietten i små mengder, bør du begynne å ta passende apotekstilskudd. Blant dem merker vi:
- Apitons P - i tillegg til en stor mengde vitaminer, inneholder produktet bioflavonoider, kongelig gelé og bipollen.
- Elton P. - inneholder i tillegg til vitaminer og bipollen, ekstrakt av eleutherococcus.
- Leveton Forte - kombinerer vitaminer, leuzea rotekstrakt, bipollen og aminkompleks.
Tette muskler indikerer ikke vekst
Alle kjenner uttalelsen fra mange pro-builders om at det ikke er vekst uten smerte. Nyere forskning på dette området tyder imidlertid på noe annet. Sannheten er sikkert et sted i nærheten, som alltid. Selvfølgelig er smerter i musklene tegn på skade på muskelfibrene. Vi vet alle at det er umulig å gå videre uten dette.
Blant hovedfaktorene for aktivering av muskelvekstprosesser er det imidlertid ikke nevnt obligatorisk smerte. Dette krever metabolsk stress og fibermikrotrauma. Dette er den eneste måten du vil vokse på, men det er viktig å huske en tilstand til - hver neste treningsøkt bør være litt vanskeligere enn den forrige.
Husk også at vanlig, overdreven stress kan føre til overtrening. I en slik situasjon blir nervesystemets arbeid forstyrret (det tar mest tid å gjenopprette det), og anabole reaksjoner reduserer også eller stopper.
Alt dette tyder på at du ikke trenger å måle kvaliteten på studiene dine ved tilstedeværelse av smerte. Når du er fullt engasjert i treningsteknikken, jobber hardt og ikke sparer, men ingen smerter, vil treningen definitivt være produktiv.
For ikke å lure på hvordan du blir kvitt de tilstoppede musklene, er det bedre å ikke ta det opp til dette. For å gjøre dette, anbefaler vi å bruke noen få tips:
- Regelmessig, men gradvis øke belastningen (treningsintensitet og arbeidsvekt).
- Følg alltid kravene til treningsteknikken. Jo flere vekter du bruker, jo større er risikoen for skader.
- Det første settet bør varmes opp og utføres med en tom stang eller minimumsvekt med mange repetisjoner.
- Du må lære å høre stemmen til kroppen din, for den vil alltid fortelle deg hva du gjør galt.
- Følg drikkeregimet for å forhindre oksygen sult i musklene, blodpropp og ondt i halsen. Dessverre drikker nybegynnere ikke alltid nok vann gjennom dagen.
Hvis alt er ille, og du opplever alvorlig smerte, kan du mest sannsynlig ikke klare deg uten betennelsesdempende medisiner.
Mer om det tilstoppede muskelfenomenet og hvordan du kan bli kvitt det:
