Finn ut av vitenskapelige studier og anbefalinger fra profesjonelle trenere om en jente skulle løpe i løpet av mensen. Tusenvis av kvinner i alle aldre er aktivt engasjert i sport for å gå ned i vekt. Nesten alle lurer på hvordan løping under menstruasjonen påvirker kroppens arbeid. Dette er ganske logisk, fordi å spille sport hjelper ikke bare med å forbedre utseendet, men også til å styrke helsen. Hver persons kropp har sine egne egenskaper, som bør tas i betraktning når du organiserer treningsprosessen. Det er ganske åpenbart at de vil vite om løping under menstruasjon er mulig? Dette er hva samtalen skal handle om i dag.
Hvilke endringer skjer i kroppen under menstruasjon?
Alle vet at hver kvinne har menstruasjon en gang i måneden. Varigheten, så vel som symptomene på denne prosessen, er av rent individuell karakter. Av dette kan vi konkludere med at spørsmålet om løping under menstruasjon er mulig også er personlig.
Årsaken til menstruasjonsstart er kroppens behov for å forberede egget for befruktning. Siden unnfangelsen ikke har skjedd, synker konsentrasjonen av hormoner. Dette fører til en nedgang i blodstrømmen i livmorslimhinnen, som begynner å eksfoliere og som et resultat blir avvist. Restene av skallet, sammen med blodet, skilles ut fra kroppen.
Vi kaller de kritiske dagene perioden da kvinnens kropp blir kvitt den gamle slimhinnen i livmoren. Under menstruasjonen begynner det å dannes nye lag i endometrium, og denne prosessen fortsetter til begynnelsen av en ny månedlig syklus. Siden kroppen mister blod og noen ganger ganske mye, begynner konsentrasjonen av hemoglobin og erytrocytter å falle. Dette fører til oksygenmangel og svakhet, samt smerter.
Vi vet imidlertid at moderat trening tillater oss å mette kroppen vår med oksygen, og som et resultat reduseres de ubehagelige symptomene som følger med menstruasjonen. Hvis vi snakker spesielt om jogging brenner under menstruasjonen, er det best å konsultere en spesialist.
Konsultasjon med lege under menstruasjon
Hver kvinne, hvis hun ikke er likegyldig til sin egen helse, bør regelmessig besøke en gynekolog. Det er ingen hemmelighet at alvorlige endringer skjer i menneskekroppen med alderen. Noen plager hos ungdom kan være skjult, men de vises i overgangsalderen. Vitenskapen kjenner mange sykdommer som oppstår uten åpenbare symptomer. Hvis du vil opprettholde helsen din og forlenge ungdommen, må du besøke gynekologen din regelmessig.
Siden hver av oss har en unik kropp, er kontraindikasjoner for visse typer fysisk aktivitet mulig. Det er noen plager der løping under menstruasjon er kontraindisert, for eksempel livmorfibromer, adenomyose, etc. Samtidig er mange leger sikre på at idrett bør utsettes under menstruasjon.
I henhold til deres anbefalinger er det verdt å minst redusere belastningen. På kritiske dager kan du ekskludere visse bevegelser fra treningsprogrammet. Enig, det er bedre å lide i noen dager enn å skade helsen din. Du må også huske viktigheten av ernæring. Tross alt er det slik vi kan sette inn alle næringsstoffene som er nødvendige for at kroppen skal fungere normalt.
Løp i perioden: forskning, fordeler og ulemper
Samtalen vår blir neppe fullstendig hvis vi ikke vender oss til resultatene av vitenskapelig forskning. Problemet med påvirkning av løping under menstruasjon på kvinnekroppen har lenge vært av interesse for forskere. Ifølge resultatene av eksperimenter kan vi trygt snakke om fordelene med sport under menstruasjon. Det kan ikke være snakk om noen helseskade.
Det har blitt funnet at noen kraftbevegelser kan redusere smerter og spasmer. Under påvirkning av fysisk anstrengelse akselereres metabolske prosesser, og syntesen av endorfiner aktiveres også. Det er øvelser som du kan fremskynde prosessen med å utnytte det gamle endometriet og som et resultat av dette forkorte varigheten av hele syklusen.
Så å løpe i perioden er mulig og til og med nyttig. Imidlertid må opplæringsprosessen behandles klokt. Først og fremst snakker vi om et moderat bevegelsestempo. I tillegg må du unngå støt og ikke tråkke på dem. Plutselige bevegelser i løpet av mensen kan være farlige. Det skal bemerkes at på kritiske dager beholder kroppen aktivt væske i kroppen, noe som kan forårsake ytterligere ubehag.
Er det mulig å jogge under menstruasjon: anbefalinger
Leger er sikre på at en kvinne på kritiske dager blir klok og sårbar. Å løpe i løpet av mensen bidrar til å normalisere blodstrømmen. Takket være dette forbedres stoffskiftet, og kroppen er mettet med oksygen. Imidlertid har sport i denne perioden en ulempe - økt blødning er mulig. For å unngå dette, foreslår vi at du bruker noen tips:
- Når du jogger eller utøver annen sport, bør du bare bruke hygieneprodukter som gir maksimal beskyttelse mot lekkasjer. Disse kan være tamponger eller gelbaserte pads.
- Bruk klær som gjør at huden din kan puste.
- Om morgenen og etter slutten av leksjonen er det nødvendig å utføre vannprosedyrer. Vann holder ikke bare kroppen ren, men gir oss også energi.
- Vær oppmerksom på de forskjellige spesialiserte, intime hygienegelene og kremene som kan hjelpe deg i mangel av dusj. Imidlertid bør du bare kjøpe produkter som er laget av naturlige ingredienser.
- Etter å ha fullført leksjonen, er det verdt foran speilet å takke deg selv for en godt utført jobb. Under menstruasjonen må kvinnekroppen jobbe under høyt stress, og den fortjener definitivt ros. Imidlertid bør du ikke takke ham med fet eller søt mat. Bedre å spise tørket frukt eller drikke varm te med honning. Dette vil gi deg et løft av energi.
- Hvis menstruasjonen din er ekstremt vanskelig, er det i en slik situasjon verdt å legge om treningen.
I visse situasjoner er sport kontraindisert:
- med alvorlig ubehag;
- utseende av smerte i reproduktive organer;
- hvis det er en følelse av apati.
Hvis det ikke er noen negative opplevelser, vil løping under menstruasjon bare være nyttig for deg. Noen ganger er kvinner interessert i hvorfor sport på kritiske dager er kontraindisert for dem, selv om det ikke er noen åpenbare negative symptomer. Dette spørsmålet besvares best av en gynekolog.
I tillegg til situasjonene vi har diskutert ovenfor, anbefaler leger ofte ikke å jogge under menstruasjonen med følgende symptomer:
- hvis en kvinne med kraftige blødninger føler alvorlig smerte;
- svimmelhet eller besvimelse
- med rikelig utslipp, siden fysisk aktivitet kan øke blodtapet.
Videre, hvis du finner disse symptomene hos deg selv, må du kontakte lege. Det er mulig at det oppstår inflammatoriske eller smittsomme sykdommer i kroppen din. For ikke å forverre situasjonen, er det verdt å konsultere en spesialist.
Er det et alternativ til å løpe i løpet av mensen?
Hvis løping i løpet av perioden av en eller annen grunn er kontraindisert for deg, men du ikke ønsker å gi helt opp sport i løpet av denne perioden, vil en spesialutviklet terapeutisk gymnastikk være et utmerket valg. Treningseksperter eksperimenterer stadig for å finne eller lage øvelser som kan lindre ubehagelige symptomer under menstruasjon. Nå vil vi fortelle deg om et så enkelt og effektivt kompleks som ikke krever mye tid.
- 1. øvelse. Ta en stående stilling, stå på tærne og strekke armene opp. Begynn i denne posisjonen for å bevege deg i små skritt frem og tilbake.
- 2. øvelse. Ta en utsatt stilling med lemmene forlenget. Start jevnt i sakte tempo for å flytte hånden til siden og berøre den til beinet. 10 repetisjoner bør utføres i hver retning.
Vær oppmerksom på at antall repetisjoner og intensiteten til disse enkle øvelsene avhenger direkte av symptomene på menstruasjon. Du kan gjøre komplekset to eller tre ganger i uken.
Hva skal jeg gjøre hvis du får vondt i magen mens du løper?
Så vi har fastslått at i fravær av en sterk følelse av ubehag, kan løping under menstruasjon til og med være nyttig. Men i løpet av treningen kan magen bli syk, og ikke alle vet hvordan de skal handle i en slik situasjon.
- Smertestillende. Hvis smerten som vises ikke er sterk, kan du ved hjelp av piller fullføre treningen. Bruk dem imidlertid bare som en siste utvei, og ikke bruk dem for mye.
- Konsultasjon med lege. Hvis du opplever smerter regelmessig i løpet av mensen, bør du gå til gynekologen din. Kanskje de er forbundet med problemer i reproduktive systemet, og ved hjelp av en lege finner du en måte å eliminere dem.
- Varmere. Ikke den mest nyttige, men ganske effektive måten. Hvis du føler smerter i underlivet, må du påføre en varm varmepute på området. Du kan også bruke en plastflaske fylt med varmt vann på forhånd.
- Aromaterapi. For å utføre det må du oppløse tre eller fire dråper eteriske oljer av einer, kanel, mynte eller lavendel i en spiseskje fettolje. Deretter må den resulterende blandingen gni forsiktig og berøre magen lett. Når prosedyren er fullført, legg deg ned i 15 minutter slik at oljen absorberes helt og begynner å fungere. Det skal også huskes at bare naturlige ingredienser er egnet for aromaterapi.
Magesmerter etter løping i løpet av mensen
Smerter i magen kan dukke opp etter trening, selv på vanlige dager. Oftest står nybegynnerutøvere overfor et lignende problem. Det kan være mange årsaker til forekomsten av smerte, og nå vil vi merke til den vanligste:
- Det var ingen god oppvarming - du varmet rett og slett ikke opp muskler og ledd, noe som resulterte i smerter.
- Pusteforstyrrelser - hvis du puster for ofte eller veldig dypt, er membranpasmer mulig. Det er nok bare å trekke pusten, og smertene vil forsvinne.
- Spiste du kort tid før treningsstart? - det er nødvendig å spise før timen, men det bør gjøres på 60–90 minutter.
- Problemer med arbeidet til indre organer - noen ganger smerter i magen etter trening indikerer tilstedeværelse av en sykdom. Se legen din for en fullstendig diagnose.
Kanskje dette er de vanligste årsakene til magesmerter etter løping.
