Finn ut hva som er fordelene med mennesker som alltid løper og hvordan du begynner å løpe riktig for ikke å skade kroppen din. Hvis du spør noen om fordelene ved å løpe, vil han umiddelbart komme med flere argumenter. Det kan virke for mange at temaet "fordelene og skadene ved daglig løping" allerede er utslitt, fordi vi vet fra barndommen at denne sporten har mange positive effekter på kroppen. Alt i livet vårt har imidlertid ikke bare positive, men også negative sider. I dag vil vi snakke i detalj om fordelene og farene ved daglig løping. Forskere har lenge hevdet at løping kan være helsefarlig.
Fordelene med daglig løping
La oss begynne å snakke om fordelene og farene ved daglig løping med de positive egenskapene til denne sporten.
Hjelper med å gå ned i vekt
Nå starter flere og flere mennesker hver dag med et morgenløp for å bli kvitt kroppsfett. Det faktum at vi begynner å tenke på vår helse og skjønnhet, kan ikke glede oss. Mange tror at løping er den beste måten å gå ned i vekt. Egentlig er det vanskelig å argumentere med det.
Under trening jobber et stort antall muskler aktivt, noe som fører til en økning i energiforbruket. Hvis du ikke går inn på detaljer, oppstår det ingen tvil. Imidlertid bør det huskes at i en løpetur på 60 minutter med jogging, blir kroppen kvitt bare 360 kalorier.
Dette antyder at jogging alene tydeligvis ikke er nok til å gå ned i vekt. For å nå målet ditt må du også gjøre følgende:
- observere riktig diett;
- ta hensyn til stoffskiftet;
- trene regelmessig;
- gi opp usunn mat med høyt kaloriinnhold.
Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, bør du ikke vurdere jogging som et universalmiddel. Du må gjøre en stor innsats for å oppnå oppgaven. Fetttap -fordelene ved å løpe er ubestridelige, men heller ikke ubegrensede.
Blodsirkulasjonen er normalisert
De fleste løpende ivrige tror at treningen styrker sirkulasjonssystemet. La oss ikke krangle, for dette er et vitenskapelig bevist faktum. Gjennom løping akselererer blodstrømmen og kroppen er mettet med oksygen og forskjellige næringsstoffer. Forskere har bevist at ved normal funksjon av det hematopoietiske systemet er mennesker mindre utsatt for alle typer virus og patogener.
Imidlertid har dette problemet sine egne nyanser, først og fremst knyttet til morgenøkter. Faktum er at blodet umiddelbart etter oppvåkning har en ganske tykk konsistens. Det tar omtrent 120 minutter for denne indikatoren å gå tilbake til det normale. Hvis du ikke venter, men umiddelbart løper, kan en uforberedt person ha blokkering av blodkar, tretthet i hjertet og kolesterolplakk kan også bryte.
Disse risikoene vil imidlertid bli minimert i følgende situasjoner:
- løp ikke om morgenen, men om kvelden;
- varme opp godt før hvert løp;
- begynn å bevege deg i lavt tempo og ikke akselerere fra starten;
- ikke bringe saken til muskeloverbelastning;
- kontrollere pusten og pulsen.
Tilstanden til hele organismen forbedres
Du kjenner sikkert ordtaket - bevegelse er liv. Det startet prosessen med å spre meningen om evnen til å løpe for å forbedre kroppens generelle tilstand. Som et av bevisene ble fakta fra de gamle grekernes liv sitert. Det er blant disse menneskene at skjønnheten i kroppen har blitt et kultbegrep. Ifølge kildene oppdaget av arkeologer, i det gamle Hellas, hadde befolkningen utmerket helse.
Men i livet vårt kan nesten alt være ikke bare gunstig, men også skadelig. Hver person tåler bare viss fysisk aktivitet og løping er intet unntak. Forskere sier at:
- For en utrent utøver kan løping være veldig belastende.
- Det kardiovaskulære systemet kan påvirkes.
- Ved overdreven belastning øker risikoen for mikrotrauma for indre organer.
- For noen sykdommer er løping kontraindisert, for eksempel epilepsi, diabetes, astma, etc.
- Du bør ikke jogge etter å ha operert før øyeblikket for fullstendig gjenoppretting.
- Muskelvev kan bli skadet.
- Forbudt for personer med problemer med muskel- og skjelettsystemet.
Du har allerede lært at helsemessige fordeler ved å løpe ikke alltid er mulig. Du må huske dette for ikke å skade kroppen din.
Øker utholdenheten
Hvis jenter går for å jogge hovedsakelig for å bekjempe fettakkumulering, merker menn en økning i utholdenhet blant fordelene med denne sporten. Det er riktig, hvis du trener regelmessig, er musklene i utmerket tone og tåler høyere belastning godt.
Fordelene med dette er ganske åpenbare, men du må følge følgende regler:
- Tren regelmessig i henhold til timeplanen din.
- Hver leksjon må nødvendigvis begynne med en oppvarming av høy kvalitet.
- Tiden som er avsatt for trening bør brukes så effektivt som mulig, og bevegelsestempoet bør veksles for maksimale resultater.
- Kontroller pusten din.
- Ikke overbelast musklene dine.
- Bruk bare spesialutstyr.
Aktiviteten til hormon- og forsvarssystemene øker
Du kan ofte høre fra idrettsutøvere at fordelene med å løpe hver dag er å styrke hormon- og immunsystemet. Det nytter ikke å argumentere her, for i løpet av mange studier har dette blitt bekreftet. Imidlertid er ikke alt så enkelt som det ser ut til.
Forskere har funnet ut at en lignende effekt oppnås gjennom akselerert produksjon av anabole hormoner. Dette er imidlertid bare mulig med en viss psyko-emosjonell tilstand. For å oppnå dette er jogging tydeligvis ikke egnet. Du kan imidlertid løse dette problemet ved å veksle bevegelsestempoet. Samtidig er denne løpeteknikken ikke egnet for personer som har problemer med leddbåndsapparatet, det kardiovaskulære systemet og med åreforkalkning.
Forbedrer humøret
Sunn livsstilsinteresserte snakker enstemmig om løping som et utmerket middel mot depresjon. Dette skyldes den akselererte syntesen av endorfiner og er definitivt en positiv side ved løping. Imidlertid oppstår spørsmålet - av hvilken grunn må de fleste nybegynnerutøvere overmanne seg selv for å løpe?
Kanskje det er et spørsmål om vanlig latskap, eller er det ikke? Forskere svarer oftest negativt på dette spørsmålet. Å jogge i et monotont tempo bidrar på ingen måte til en økning i kraft. Enig, det er ganske kjedelig å løpe sakte, selv i en halv time. Det er imidlertid måter å fikse denne feilen på:
- Kombiner jogging med andre sporter som svømming, fotball, etc.
- Etter trening må kroppen gis tilstrekkelig tid til å komme seg fullstendig.
- Endre løpestil og treningssted ofte.
- Bruk moderat fysisk aktivitet for å unngå å overvelde kroppen din.
Fra alt det ovennevnte kan vi konkludere om fordelene og farene ved daglig løping. Hvis du vil forbedre helsen din, så ta enhver sport på alvor.
Skaden ved daglig løping
Når vi snakker om fordelene og farene ved daglig løping, bør man også snakke om dens negative sider. Det skal bemerkes med en gang at samtalen nå bare handler om amatører, ikke profesjonelle idrettsutøvere. I løpet av studiene ble det funnet at overdreven belastning av pro-idrettsutøvere har en mye verre effekt på kroppen sammenlignet med en passiv livsstil.
Imidlertid begynner de fleste ikke å løpe for å oppnå høye resultater, men prøver bare å forbedre helsen. Jogging er spesielt farlig for leddbåndsapparatet. Dette skyldes den høye slagbelastningen som oppstår når beinet lander. Men disse risikoene kan minimeres ved å bruke spesielle joggesko. Disse joggeskoene er utstyrt med en spesiell såle med høy demping.
Når vi snakker om farene ved å løpe, bør det bemerkes at det er kontraindikasjoner:
- Sykdommer i luftveiene og kardiovaskulære system.
- Problemer med muskuloskeletale systemet og spesielt ryggraden.
- Akutt form for enhver sykdom.
I tillegg må du være forsiktig i timene og mennesker som lider av fedme, astma, epilepsi og under graviditet. Vi anbefaler at du kjøper en pulsmåler eller bruker den riktige smarttelefonprogramvaren. Dette vil tillate deg å spore pulsen din og om nødvendig gjøre operasjonelle justeringer av løpstempoet. For å dra nytte av joggeturen din, bør pulsen din være 50-60 prosent høyere enn normalt.
Hvordan kjøre riktig?
For ikke å skade kroppen, bør treningen din utføres i henhold til visse regler. Bare når det gjelder en godt bygget treningsplan, vil du motta fordeler, ikke skade, av daglig løping. La oss se nærmere på dette problemet.
- Frisk luft. Dette er en grunnleggende forutsetning for å få de positive effektene av løping. Velg et treningssted slik at det ikke er noen industrianlegg og motorveier i nærheten. En park kan være et flott sted å jogge.
- Løpesko og komfortable klær. Vi har allerede sagt at sjokkbelastning påvirker alle leddets elementer under løping. Det er hun som er det viktigste negative aspektet ved denne sporten. For å minimere risikoen for skader, bør du bare bruke riktige løpesko. Nå på markedet er det et stort antall slike produkter fra verdens ledende merker. Du bør ikke spare på helsen din ved å kjøpe billige forfalskninger. Ikke glem at klærne skal være så behagelige som mulig. Hvis du løper i den kalde årstiden, må du kle deg passende etter været.
- Tidspunkt for treningen. Vi har allerede kort berørt dette problemet når vi snakker om de positive effektene av å kjøre på sirkulasjonssystemet. Bare du bør velge tidspunktet for timene i samsvar med planene for dagen. Men hvis du vil løpe om morgenen, må du vente minst en time fra du våkner.
- Fysisk trening. Det er ekstremt viktig å finne de optimale belastningene. Hvis du bare begynner å løpe, kan du bruke et sakte tempo med en minimumsavstand. Ifølge forskningsresultatene anbefales det ikke at menn løper mer enn to titalls kilometer per dag. For kvinner varierer dette tallet fra ti til femten.
Se videoen nedenfor for hvordan du begynner å løpe hver dag:
[media =
