Lær hvordan du skal meditere skikkelig for å drikke de beste resultatene for dine atletiske mål og være helt rolig i konkurransen. I dag i vårt land er det mye mindre oppmerksomhet knyttet til utviklingen av idrettspsykologi i forhold til Vesten. På mange måter har psykologer selv skylden her, siden de dårlig studerer problemene med personlig utdanning av idrettsutøvere. Dette faktum forringer i sin tur det vitenskapelige potensialet i det pedagogiske arbeidet til trenere og lærere i fysisk kultur.
For dannelsen av vitenskapen om akmeologi, som studerer de høyeste idrettsprestasjonene, er det nødvendig å finne nye måter og metoder for psykologisk trening av idrettsutøvere. Spesialister innen psykologi er sikre på at en psykolog ikke er i stand til effektivt å takle sine plikter hvis han ikke fullt ut mestrer metodene for å påvirke pasientene sine. I dag vil vi prøve å vurdere prinsippene for å organisere meditasjonstimer for idrettsutøvere fra forskjellige synsvinkler.
Hvordan organisere meditasjonstimer for idrettsutøvere på riktig måte?
For øyeblikket er meditasjon den mest effektive, men fremdeles utilstrekkelig undersøkte metoden for psykologisk påvirkning på en person. Med dens hjelp kan du påvirke en persons indre verden, samt utvikle nye fleksible stereotyper av atferd og beskyttende atferdsreaksjoner.
Ordet "meditatio" kan oversettes fra latin som mental kontemplasjon, grubling eller dyp refleksjon. Enkelt sagt refererer det til området med høyere åndelige prosesser og en persons moralske og motiverende tilstand. Meditasjon har utviklet seg gjennom århundrene som en åndelig og religiøs praksis i mange østlige kulturer. I dag studeres det aktivt i mange land i verden.
I Russland ble meditasjon først brukt av sportspsykologer på nittitallet, takket være mestring av psykologiske kontrollmetoder hentet fra den østlige kampsporten. I dag er en av de vanligste formene for meditasjon blant idrettsutøvere psykomuskulær trening.
Psykologisk opplæring er basert på fire elementer:
- evnen til å slappe av muskler;
- evnen til å presentere innholdet i form av selvhypnose, og å gjøre det så levende som mulig, men uten å anstrenge;
- evnen til å påvirke deg selv ved hjelp av ordformer;
- evnen til å holde oppmerksomheten på det nødvendige objektet.
Trening i denne teknikken utføres i form av hetero-trening og i forbindelse med alvorlig fysisk stress under trening, blir meditasjonstimer for idrettsutøvere ofte godt absorbert av idrettsutøvere. Først av alt er det nødvendig å slappe av alle musklene i kroppen, med hendene. Vær oppmerksom på at denne teknikken har mye til felles med Jacobson -teknikken.
Under innånding er det nødvendig å sakte belaste musklene, med omtrent halvparten av normal styrke og samtidig foreslå - "hendene mine". Etter det blir pusten forsinket, samt muskelspenninger i to eller tre tellinger. Det siste trinnet er en skarp frigjøring av spenning, og under en rolig utpust blir ordet "slapp av" sakte uttalt.
Ta deretter et nytt pust, uttal uttalen "og" for deg selv, og under et sakte pust - "varm opp". Det er veldig viktig under selvhypnose å forestille seg at varmen sprer seg gjennom hendene. Etter hvert som utøveren utvikler seg, vil han kunne slappe av ved å si uttrykket "Mine hender er avslappede, varme og ubevegelige." Når utøveren når dette nivået, blir pusteøvelser og muskelspenninger unødvendige.
Så snart ønsket resultat med avslapning av armmusklene er oppnådd, er det nødvendig å jobbe på musklene i bena, nakken, stammen og ansiktet. Meditasjonsprinsippet ligner det som er beskrevet ovenfor, og når utøveren oppnår ønsket resultat, er det nødvendig å begynne å mestre generalisert avslapning. Hovedformelen for selvhypnose på dette stadiet er uttrykket - "jeg slapper av og roer meg ned."
Når pronomenet "I" uttales, er det nødvendig å puste inn og spenne musklene, mens du holder pusten i to tellinger. Enkelheten i denne metoden gjør at utøveren raskt kan mestre den. Hovedoppgaven for å gjøre meditasjonstimer for idrettsutøvere, er å mestre evnen til å gå inn i en tilstand av kontrollert døsighet. Du kan avslutte hver leksjon med uttrykket "Jeg føler meg bra" eller "Hele kroppen min er uthvilt."
Når utøveren har mestret alle de grunnleggende meditasjonsøvelsene, er det nødvendig å gå videre til metoder for å påvirke følelsen av frykt, bekjempe smerter og mobilisere den psykofysiologiske tilstanden. Dette vil gi gode resultater, og utøveren vil raskt se en forbedring i søvnkvaliteten. Det er denne effekten som oftest manifesterer seg først.
Hvis utøveren tar nok hensyn til psykologisk trening, vil han raskt kunne sovne og våkne til rett tid uten vekkerklokke. Vær oppmerksom på at disse meditasjonstimene for idrettsutøvere ikke bare kan brukes til å forbedre den psyko-emosjonelle tilstanden, men også for å påvirke arbeidet til hjertemuskelen med det vaskulære systemet.
Under forberedelsene til viktige konkurranser bør du aktivt bruke figurative representasjoner, som kan deles inn i tre grupper:
- Kamptilstand.
- Representerer de situasjonene som utvikler seg så godt som mulig.
- Perfekt utførelse av bevegelsen.
Vi anbefaler å sette på hver figurative fremstilling i den mest nøyaktige ordformen, noe som vil forbedre effekten av meditasjonstimer for idrettsutøvere. Imidlertid bør det bemerkes at verbale former i de fleste tilfeller er ekstremt lange. Ifølge ledende eksperter innen sportspsykologi er en så utbredt bruk av autosuggestion vanskelig å vurdere som det riktige trinnet. Først og fremst er denne uttalelsen sann i forhold til oppgavene med å mobilisere øvelser. Dette skyldes det faktum at de bør være rettet mot å sikre utøverens raske respons i ekstremsportsituasjoner.
Mental trening er nært knyttet til andre typer meditasjon. Ifølge en av de ledende nasjonale ekspertene i kampsport, professor S. Gagonin, er meditasjon et europeisk begrep som omfatter tre konsepter som alltid er delt i buddhismen. Det handler nå om fokus, visdom og oppmerksomhet.
På samme tid brukes meditasjon i dag aktivt for å løse visse problemer, ikke bare innen sport, men også i medisin. Etter hans mening bør psykopedagogikk i sport kombinere teorien om psyko-emosjonell innvirkning med sport og pedagogisk praksis. Meditasjon bør studeres som et av de mest effektive verktøyene for psykologisk forberedelse av idrettsutøvere, samt selvopplæring av deres personlighet.
Oftest blir meditasjonstimer for idrettsutøvere sett på som systematisk og langsiktig refleksjon over et emne. Av denne grunn er atletens bevissthetsfelt vesentlig innsnevret, og alle tanker og objekter som ikke faller inn i dette feltet kan ikke vurderes. Takket være riktig utført meditasjon kan en persons bevissthet tømmes for "fremmede lyder". Med vanlige meditasjonstimer for idrettsutøvere, kan utøveren nå et helt nytt tankenivå.
Basert på alt det ovennevnte, kan vi konkludere med at det ikke er noen grunnleggende forskjeller mellom enkel mental anstrengelse og meditasjon. Faktisk handler det bare om graden av fokus. Dette gir oss en grunn til å hevde at meditasjon er en slik tilstand når en persons krefter og en spesiell form for oppmerksomhet lar en smelte sammen med det valgte objektet.
K. Jung regnes som grunnleggeren av analytisk psykologi. Etter hans mening inneholder meditasjon et spesielt lag av vår psyke, som lar oss kontrollere arketyper. Ved dette konseptet forsto Jung ubevisste atferdsprogrammer basert på menneskelige instinkter.
Imidlertid må det huskes at en slik forbindelse av arketyper til vår bevissthet ikke kan skje av seg selv. Dette blir bare mulig på grunn av den sterke volisjonskonsentrasjonen til en person på et bestemt objekt. Legg merke til at bevisstheten ikke kan undertrykkes av instinkt, men tvert imot er beriket. Alt dette tyder på at meditasjonstimer for idrettsutøvere kan være et utmerket verktøy for å forberede en idrettsutøver på en konkurranse, samt en måte å bekjempe overdreven tretthet, uten hvilken intens trening ikke kan.
Det legges stor vekt på meditasjon i kampsport. Dette er ikke overraskende, fordi meditasjonskunsten har utviklet seg samtidig med kampferdigheter gjennom århundrene. For eksempel er en bueskytter som har mestret perfekt Zen -meditasjon i stand til å slå seg sammen med målet og pilen mens han sikter. Som et resultat er han i stand til å treffe et mål selv i mørket.
Forskere i løpet av mange studier har funnet ut at dette skyldes arbeidet til spesielle deler av hjernen. I østlig filosofi blir meditasjon betraktet som en spesiell oppfatning av verden, på grunn av hvilken en person er i stand til å kaste seg ut i kosmisk tomhet. Dette dannet grunnlaget for moderne metoder for transcendental meditasjon. Vær oppmerksom på at de alle er basert på orientalske teknikker, for eksempel Ch'an eller taoisme.
Eksperter anbefaler å holde meditasjonsøkter ved oppvåkning, selv om dette kan gjøres når som helst. Varigheten av meditasjonstimer for idrettsutøvere bør være fra 10 til 15 minutter. Den beste stillingen for meditasjon anses å være "Lotus" -posisjonen, men du kan bruke andre stillinger som er praktiske for deg.
For mer informasjon om hvordan du kan meditere riktig, se nedenfor:
