Er du på et diett- eller vektstyringsprogram? Derfor er du vant til å spise frokost med havregryn om morgenen? Og vil du ikke endre dine etablerte vaner? Så anbefaler jeg å lage noen fantastiske havrepannekaker. Jeg er sikker på at du vil like dem.
Oppskriftsinnhold:
- Ingredienser
- Steg for steg matlaging
- Videooppskrift
I mange blader og på sidene på nettsteder kan du lese at mange ernæringsfysiologer og leger anbefaler å spise havregryn kokt i vann til frokost, og hvis du ikke er redd for å gå opp i vekt, så i melk. Det er deilig, næringsrikt og sunt. Havregryn metter perfekt, beriker kroppen med vitaminer og mineraler og gir metthet i lang tid.
Men du kan bruke havregryn ikke bare i form av grøt, men også deilige pannekaker som diversifiserer morgenmenyen. For å gjøre denne retten så kostholdig som mulig, stek pannekakene i en keramisk panne for ikke å tilsette eller tilsette litt vegetabilsk olje.
Jeg la til et revet eple i denne oppskriften, noe som gjorde maten mer nyttig. Men i stedet for det kan du sette frukt og grønnsaker i henhold til sesongen. Så, om høsten et gresskar, om sommeren - en courgette, om vinteren - en banan, og om høsten - det første bæret, jordbær. Selv om havrepannekaker i prinsippet kan tilberedes perfekt med alle produkter: urter, kiwi, pærer, sjokolade, nøtter, tørket frukt og mange andre komponenter. Så skriv ned oppskriften og bruk den til å eksperimentere.
- Kaloriinnhold per 100 g - 150 kcal.
- Porsjoner - 12-15 stk.
- Tilberedningstid - 20 minutter
Ingredienser:
- Havreflak - 200 g
- Apple - 1 stk.
- Kli - 100 g
- Egg - 2 stk.
- Honning - 2 ss eller å smake
- Salt - en klype
- Malet ingefær - 1/3 ts
- Malet muskatnøtt - 1/3 ts
- Vegetabilsk olje - til steking
Tilberedning av havrepannekaker
1. Vask eplet under rennende vann, fjern kjernen med frøene med en spesiell kniv, skrell frukten om ønskelig, og riv fruktkjøttet på et grovt rivjern.
2. Hell havregryn med kokende vann i forholdet 1: 2, lukk lokket og la det brygge til det sveller. Hvis du bruker Extra flakes, koker du dem i ca 5-7 minutter. Selv om hver pakke med produktet inneholder detaljerte instruksjoner for tilberedning.
3. Ha havregryn over i en bolle, tilsett revet eple og kli.
4. Tilsett honning, en klype salt og pisk inn egg. Honningen kan erstattes med brunt sukker, vanlig sukker eller syltetøy du liker.
5. Rør godt i maten. Du bør ha en deilig havregryn, som du i prinsippet allerede kan spise, som du kan gjøre. Men jeg foreslår å gå videre og steke deilige pannekaker av den.
6. Sett kjelen på komfyren, tilsett litt olje og varm opp. Sett varmen til middels og skje deigen i pannekaker med en spiseskje. Du kan også bake pannekakene i ovnen. Da vil de være mer nyttige og kostholdsrike.
7. Stek pannekakene på begge sider, ca 4-5 minutter, til de er gyllenbrune. Du kan servere dem umiddelbart etter forberedelse eller ta dem med på jobb. Siden de kan brukes både varme og kjølte. Det er veldig velsmakende å spise dem med rømme, fløte, honning eller sirup.
Se også en videooppskrift om hvordan du tilbereder pannekaker med havregryn.
