Finn ut hvilke øvelser for lumbal osteokondrose hjemme du trenger å gjøre og hvordan du gjør det riktig. Oftest observeres degenerative endringer i ryggvirvlene og mellomvirvelskivene hos mennesker når de når en viss alder. Resultatet av deres aktivering er en sykdom som osteokondrose. De viktigste symptomene på sykdommen er smertefornemmelser som er lokale i naturen i det berørte området.
De kan være paroksysmale eller vedvarende, skarpe, skjære, svie eller skyte. Etter hvert som sykdommen utvikler seg, svekkes musklene og mobiliteten er begrenset. Et effektivt middel mot sykdommen er øvelser for lumbal osteokondrose hjemme.
Øvelser for osteokondrose i korsryggen for behandling av sykdommen
Først av alt, øvelser for lumbal osteokondrose hjemme lar deg styrke muskelkorsettet i ryggen og dermed redusere belastningen på ryggraden. Som et resultat forbedres pasientens tilstand betydelig. Vi anbefaler at du er spesielt oppmerksom på bevegelsene som lar deg utvikle korte muskler. De spiller en nøkkelrolle for å støtte ryggraden og avlaste noe av den aksiale belastningen fra den.
I tillegg forbedrer treningsterapi ernæringskvaliteten til mellomvirvelskivene og ryggvirvlene. Det særegne ved denne prosessen er at disse elementene i ryggraden ikke har sitt eget sirkulasjonssystem. Dette antyder at næringsstoffer bare kan hentes fra miljøet gjennom diffusjonsmetoden.
Fysisk aktivitet akselererer stoffskiftet i vev, og det er dette faktum som er avgjørende for effektiviteten av øvelser for lumbal osteokondrose hjemme. Etter hvert som ernæringskvaliteten forbedres, regenererer cellene aktivt. For mennesker hvis arbeid er forbundet med behovet for å tilbringe lang tid i en statisk stilling, er det laget spesielle komplekser av terapeutisk og profylaktisk gymnastikk, som gjør det mulig å eliminere den negative virkningen på kroppen til en arbeidsstilling. Det må også rettes stor oppmerksomhet mot riktig organisering av arbeidsplassen.
Øvelser for lumbal osteokondrose hjemme kan være svært effektive i behandling og forebygging av denne sykdommen, men de har også noen kontraindikasjoner:
- periode med forverring av sykdommen;
- når smerter oppstår eller øker;
- forverring av generell helse;
- i nærvær av andre samtidige sykdommer der fysisk aktivitet er kontraindisert.
Regler for å gjøre øvelser for lumbal osteokondrose hjemme
Hvis du har fått diagnosen lumbal osteokondrose, er det verdt å begynne med fysioterapiøvelser under veiledning av en spesialist. Når du har mestret alle de tekniske nyansene i bevegelser, kan du begynne å utføre øvelser for lumbal osteokondrose hjemme. Her er de grunnleggende reglene for hjelpegymnastikk:
- Begynn å øve etter to eller tre dager etter at smerteangrepene avtar.
- Start med minimal aktivitet og trening i noen minutter i løpet av dagen. Ikke forvent et raskt resultat, og ikke tving ting. Bekjempelse av osteokondrose er bare mulig med regelmessig og korrekt trening.
- Hvis du utfører øvelser for lumbal osteokondrose hjemme regelmessig, kan du ikke bare bremse degenerative prosesser, men også fremskynde restaureringen av skadet vev og eliminere inflammatoriske prosesser,lindre deg selv fra smerte.
- Bare riktig utførelse av bevegelsene lar deg effektivt bekjempe sykdommen.
- I ditt kompleks av medisinsk gymnastikk bør det ikke være bevegelser som tyder på tilstedeværelsen av skarpe, uforsiktige bevegelser. Utfør alle øvelsene sakte med maksimal innsats, mens du unngår begynnelsen eller intensiveringen av smerte.
- Et effektivt kompleks bør inneholde 5-8 bevegelser med lav belastning. Under tilsyn av en spesialist kan belastningene økes noe, og sammen med generelle styrking kan flere spesialiserte utføres.
- Hver bevegelse bør utføres med antall repetisjoner fra 3 til 4. Hvis det i løpet av leksjonen er en følelse av ubehag, bør antallet repetisjoner reduseres.
Hvordan formulere et sett med øvelser for lumbal osteokondrose?
Med lumbal osteokondrose bør komplekset av terapeutiske øvelser være basert på bevegelser som kan styrke og strekke muskler i rygg og mage. Hver leksjon skal begynne med bevegelser som utføres i liggende stilling. Dette minimerer belastningen på ryggraden, og pasienten trenger ikke å frykte utseendet av smerte eller intensivering av dem.
For å oppnå maksimal muskelavslapping anbefaler vi å plassere en liten rulle under kneleddene. Rull deretter inn på din sunne (eller mindre smertefulle) side. I denne stillingen må rullen plasseres ved siden av deg og bøye kneleddene. Alle øvelser for lumbal osteokondrose hjemme må utføres med en begrenset amplitude.
På samme måte er det nødvendig å rulle over på den vonde siden, men rullen trenger ikke brukes. Deretter bør du gå videre til å utføre bevegelser i utsatt stilling. For å redusere belastningen, bør en pute plasseres under magen, og rullen skal plasseres under ankelen.
Det er veldig viktig i begynnelsen av øvelsen å utvise den største forsiktighet når du gjør øvelsene. Hold musklene avslappet. De smertefulle opplevelsene vil gradvis avta, og så snart tilstanden din forbedres, kan du introdusere øvelser i komplekset med terapeutisk gymnastikk som lar deg strekke musklene og slappe av dem med jevne mellomrom.
Begynn hver bevegelse med et godt ben. For å unngå smertefornemmelser, bør amplituden øke gradvis. Først bør du bruke et sakte tempo, og etter hvert som tilstanden forbedres, kan du gradvis bytte til en middels. Etter hvert som tilstanden din forbedres, kan komplekset inkludere bevegelser utført i "på alle fire" -posisjon, og deretter sitte og stå. Husk også at gradvis eliminering av bruk av valsen bidrar til økning i belastningen.
Komplekser med øvelser for lumbal osteokondrose hjemme
I utsatt posisjon
- Øvelse nummer 1 - Ta en liggende stilling og ta bena sammen, mens baksiden av hodet skal berøre bakken. Begynn sakte å heve benet og senk det litt, hold denne posisjonen. Deretter faller arbeidsbenet til bakken, og du må slappe helt av musklene. Gjenta bevegelsen med det andre beinet.
- Oppgave nummer 2 - spre armene til siden og berøre bakken med håndflatene. Bøy kneleddene i rette vinkler, hvil føttene på bakken. Begynn å senke bena forsiktig til venstre til de berører bakken. Gå tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen på den andre siden.
- Oppgave 3 - startposisjonen ligner den forrige bevegelsen, men beina må spres fra hverandre og hvile mot bakken med ytterkanten av foten. Løft bekkenet sakte så høyt som mulig og dvel ved slutten av banen. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Sørg for at bevegelsen utføres av musklene i korsryggen, og ikke av livmorhalsen.
- Oppgave nummer 4 - ta bena sammen og bøy kneleddene sakte, trekk dem til magen og vikle deretter armene rundt. Begynn å løfte hodet jevnt og rør det til kneleddene. Gå sakte tilbake til startposisjonen.
- Oppgave nummer 5 - en ganske enkel bevegelse som lar deg styrke pressemuskulaturen og avlaste belastningen på korsryggen. Du trenger bare å spenne magemusklene med jevne mellomrom til det oppstår en liten tretthet.
På alle fire
- Øvelse nummer 1 - løft beina en etter en, mens du prøver å holde dem rette og holde i en statisk posisjon i et par sekunder.
- Oppgave nummer 2 - bøy ryggen og løft hodet samtidig. Gjør deretter de motsatte bevegelsene.
- Oppgave 3 - kryp under en imaginær hindring, lener seg på kneledd og håndflater.
Sittestilling
- Øvelse nummer 1 - bøy bena i kneleddene, og legg hendene på magen. I dette tilfellet skal hodet senkes, og haken skal berøre brystet. Fest føttene under et stabilt objekt, for eksempel et skap. Begynn å sakte senke torso tilbake til den berører bakken. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Oppgave nummer 2 - Løft hendene opp og pek håndflatene fremover. Bøy deg fremover og prøv å ta på de store tærne. Sørg for at når kroppen beveger seg fremover, jobber musklene i korsryggen aktivt, og under omvendt bevegelse, pressen.
Stående
- Øvelse nummer 1 - legg hendene på beltet og begynn å snu kroppen, først i en retning, og deretter i motsatt retning til den stopper. Det må være en kort pause ved banens ekstreme endepunkter. Formelen for effektiviteten til denne bevegelsen er en kombinasjon av maksimal amplitude og sakte tempo.
- Oppgave nummer 2 - legg føttene på nivå med skulderleddene. Begynn å snu hodet smidig tilbake over skulderen din, som om du vil se hælen din. Selvfølgelig er essensen av denne bevegelsen ikke å se hælen, men å strekke musklene i korsryggen.
- Oppgave 3 - trykk haken mot brystet og begynn å bøye deg tilbake, strekk armene til hælene. Du bør føle hvordan musklene i korsryggen strekker seg, noe som vil øke blodtilførselen til vevet i dette området av kroppen.
Hvordan unngå forverring av sykdommen når du utfører terapeutiske øvelser?
For å forhindre en forverring av sykdomsforløpet, bør du følge noen få enkle regler:
- ikke overkjøl kroppen;
- ikke løft tunge gjenstander;
- unngå plutselige bevegelser;
- prøv å ikke være i en fast posisjon på lenge.
I tillegg trenger du litt ortopedisk praksis. Først og fremst gjelder dette bruk av en hard seng (legg et skjold under madrassen) og små puter. I tillegg til dette er det nødvendig å regelmessig utføre øvelser for lumbal osteokondrose hjemme, som vi snakket om ovenfor.
Hvilke øvelser du skal utføre med lumbal osteokondrose hjemme, se videoen nedenfor:
