Osteokondrose er en ganske vanlig sykdom. Denne artikkelen vil snakke om hvilke øvelser som kan redusere smerte, og når du kan gjøre dem.
Gymnastikk for nakken med cervikal osteokondrose
Ved å gjøre øvelsene beskrevet nedenfor jevnlig, kan du bli kvitt smerteangrep med cervikal osteokondrose. De er enkle nok å huske og tar ikke lang tid å fullføre.
- Legg håndflaten tre ganger på pannen, og trykk deretter i omtrent 10 sekunder. Det er veldig viktig at mens du gjør dette, føler du at musklene i nakken strammer.
- Etter det, gjør den samme bevegelsen, men legg håndflaten på baksiden av hodet.
- Utfør lignende handlinger vekselvis med høyre og venstre hånd, og bruk dem på templene.
- Vipp hodet litt tilbake og prøv å ta øret til skulderen. Gjenta øvelsen minst fem ganger på hver side.
- Vipp hodet bakover igjen, og overvinn motstanden i nakkemuskulaturen, prøv å berøre jugular fossa med haken. Det må utføres minst 5 ganger.
- Skuldrene og hodet er jevnt og rett. Vend hodet sakte til den ene siden og deretter til den andre. Gjør 5 reps.
- Gjør fem rotasjonsbevegelser med nakken i begge retninger.
- Trykk håndflaten til høyre kinn og prøv å simulere rotasjonsbevegelser i hodet ditt.
Komplekset beskrevet ovenfor, kan om ønskelig forbedres ved å utføre alle øvelsene i liggende stilling. Komplekset bør også inkluderes i morgenøvelsene for nakken med cervikal osteokondrose. Ikke glem å gjøre bevegelsene i løpet av arbeidsdagen.
Et sett med øvelser for osteokondrose i livmorhalsen
- Varme opp. Turgåing brukes som oppvarming. Først brukes hele foten, deretter sokkene og til slutt hælene. Varm opp til du føler deg varm.
- Nakke avslapping øvelser. Stå opp rett, senk armene langs kroppen. Stram armmuskulaturen og hold dem i denne tilstanden i 30 sekunder. Rett samtidig ryggen, senk skulderbladene og skuldrene. Slapp av etter det.
- Vridning av livmorhalsen. Denne øvelsen bør utføres mens du står. Begynn å senke baksiden av hodet mens du vrir ryggvirvlene. Tenk deg at bunnen av ryggraden beveger seg fremover i en sirkulær bane. Det vil være flott hvis du kan nå brystet med haken uten å løfte skuldrene. Når du retter deg ut, må du bevege deg i motsatt retning.
- Sving hendene. Stå rett opp og vipp kroppen slik at den er parallell med bakken. Spred armene til sidene. I dette tilfellet kan du ikke nå med skuldrene til ørene. Ta kronen frem og senk skulderbladene til ryggraden. Begynn å svinge armene mens du trekker skulderbladene mot midten av kroppen. Hold armene rett. Ikke gjør bevegelser med treghet, det er nødvendig å belaste musklene.
Alle disse øvelsene kan bare utføres i begynnelsen av sykdommen eller for profylakse. Hvis sykdommen utvikler seg, er det bedre å konsultere en spesialist.
Svært ofte er smerter i nakken forbundet med smerter i den tidsmessige delen av hodet. De er forårsaket av spenning i muskler i nakke og skuldre. For å bli kvitt smerter, må du massere den tidsmessige regionen.
Ikke beveg hodet i et sirkulært mønster. Hvis sykdommen allerede har passert det første utviklingsstadiet, er sirkulære bevegelser forbudt - de fører til alvorlig spenning i livmorhalsen, hovedsakelig i den nedre delen. Slike hodebevegelser kan ikke bare forårsake smerte, men også skade på bløtvev. Du kan ikke bruke forskjellige enheter designet for å strekke ryggvirvlene i livmorhalsen. Ryggvirvlene i dette området er veldig følsomme, spesielt med cervikal osteokondrose. Det er bedre å ikke gjøre slike prosedyrer, eller i det minste behandle dem med stor forsiktighet. Ellers kan du skade deg selv.
Videoopplæringsprogram for øvelser for nakken:
