For å forhindre fare for skade under trening, bør du gjøre en god oppvarming. I dag skal vi fokusere på strekkøvelser. Innholdet i artikkelen:
- Varm opp før trening
- Gjør en oppvarming
- Tøyning
Varm opp før trening
Hovedformålet med oppvarmingen er å forberede musklene for store belastninger. Hvis musklene er "kalde", kan de lett bli skadet, og du vil ikke kunne "gi ditt beste." Under oppvarmingsøvelser stiger temperaturen i muskelvevet, og blodstrømmen øker - slik forbereder kroppen seg på det kommende stresset. Når ledd og muskler er godt oppvarmet, blir de mer fleksible og det er ingen fare for skade.
Generelt kalles en oppvarming vanligvis et stort antall repetisjoner utført med lav intensitet, men i høyt tempo. Det er denne operasjonsmåten som er i stand til å forberede musklene godt. Det er to typer oppvarming i kroppsbygging:
- Generell - utført i begynnelsen av en treningsøkt.
- Spesiell - utført før hovedøvelsen og består av flere repetisjoner med lett vekt.
Gjør en oppvarming
Før du starter leksjonen, bør du bruke omtrent ti minutter på en generell oppvarming. Du kan løpe på en tredemølle eller bruke en mosjon. Du kan avslutte oppvarmingssyklusen med strekkøvelser. Imidlertid bør de ikke være intense. Det skal sies med en gang at jo bedre oppvarmingen ble, jo lettere blir det å utføre strekkøvelser.
Når hovedsettene utføres med pauser, er det veldig nyttig å fylle disse hvileminuttene med "stretching" - dette vil gjøre treningen mer effektiv. Dessuten er dette ikke en ubegrunnet uttalelse, men et eksperimentelt fastslått faktum. Tøyning endrer også formen på musklene, noe som forbedrer den anabole bakgrunnen i kroppen.
Tøyning
Oftest bruker kroppsbyggere fastpunktsmetoden. Den består i å holde den utstrakte posisjonen i 30 sekunder.
Tøyning bør gjøres gradvis, trinnvis nærmer seg grenseverdiene. Du kan ikke gjøre veldig brå bevegelser. Denne metoden er flott for å fylle hull mellom hovedsett. Selve tøyningsprosessen er forståelig, og det er ingen vits i å beskrive den. Det er bedre å velge øvelsene selv, siden de er individuelle for hver utøver. Det er viktig å huske at når du trekker eller løfter vekter, trekker musklene seg sammen. Den motsatte fasen vil være strekningen. For eksempel, for brystmusklene, kan du ta tak i stativet med en hånd og simulere spredningen av manualene mens du ligger.
Video om hvordan du kan varme opp før trening: