I dag kan man ofte finne råd - å trene til det punktet med muskelsvikt. Finn ut hvorfor ikke alle kroppsbyggere følger dette treningskonseptet. Du er sannsynligvis kjent med rådet om å trene til fiasko, og det er du sannsynligvis. Men spørsmålet er, hvor berettiget er slik trening når det gjelder å få masse. I dag kan du bli kjent med avsløringene til kroppsbyggere om trening til fiasko.
Hva er muskelsvikt?
Muskelsvikt refererer til maksimal tretthet av muskelfibre, der de mister evnen til å trekke seg sammen. Med andre ord, ved å utføre bevegelsen presser du musklene til det ytterste, og du kan ikke lenger utføre neste repetisjon. Dette skyldes det faktum at myosinbroer (det viktigste kontraktile elementet) ikke klarer å utføre oppgaven sin.
Dette er bare mulig hvis alle energireserver er oppbrukt. Det må sies at myosin -broer kan være i to stater:
- Frakoblet - til reduksjonsøyeblikket;
- Engasjert - under sammentrekning.
Felles for disse forholdene er at broene er inaktive, noe som indikerer at det ikke er noen muskelsammentrekning. Innsatsen som en muskel kan utvikle direkte avhenger av antall broer som er sammenkoblet. Musklene bruker ATP som energi. Hvis reservene til dette stoffet er tilstrekkelige, reduseres fibrene.
I tillegg til ATP -molekyler er det også nødvendig med kreatinfosfat. I tillegg, jo flere av disse energibærerne, jo lengre kan reduksjonen vare, og følgelig kan mer vekt løftes. Når myosin kombineres med aktin, brukes en viss mengde energi på dette. Energi må også brukes på å frigjøre myosinbroer.
Hvis energireserven er liten, forblir broene engasjert. Dette skjer imidlertid bare med de broene som det ikke var nok energi til, noe som fører til svekkelse av muskler. Men i kroppen er det en mekanisme gjennom hvilken energireserver fylles opp. Videre er det to slike metoder, og hver av dem er beregnet på et spesifikt tilfelle.
Ved hjelp av den første fylles energien opp i arbeid med lavt volum, når høy hastighet og styrke er nødvendig. Den andre metoden lar deg gi muskler energi i en tid der det er nødvendig å utføre langvarig arbeid med liten kraft.
Den første metoden er resyntesen av kreatinfosfat og ATP fra glykogen, og den andre er produksjon av energi fra fett. Som du allerede kan forstå, brukes den andre metoden av kroppen under aerob trening.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at svikt kan oppstå i to tilstander av myosinbroer, når de er koblet eller frakoblet. Hvis feilen oppstår på et tidspunkt da broene er i låst tilstand, mottar musklene mikrotrauma, som et resultat av brudd på myosin.
Effektiviteten av trening til fiasko
I dag kan du enkelt finne en enorm mengde informasjon om muskelbyggingsteknikker. Men vi må finne ut hvor effektiv trening til fiasko er. Vi vet at jo sterkere belastningen på kroppen er, desto større blir den adaptive responsen. Gjenopprettingstiden etter alvorlig stress øker imidlertid dramatisk.
Hvis musklene mottok mange mikrotraumas under øvelsen, må de først leges, og først etter det er superkompensasjon eller vekst mulig. Det er veldig viktig å forstå at etter trening skal ikke bare musklene komme seg, men også hele kroppen. Tross alt er muskler bare en del av kroppen vår hos deg, og når en idrettsutøver glemmer dette, oppstår det for øyeblikket forskjellige problemer, for eksempel skade eller overtrening.
Når du jobber med å mislykkes, etter at du har skadet musklene, er mange idrettsutøvere sikre på at de vil komme seg og at alt blir bra. Men andre systemer må også gjenopprette, for eksempel hormonelle. Uten produksjon av de nødvendige mengdene med anabole hormoner vil det faktisk ikke være noen muskelvekst. Situasjonen er lik med det sentrale ujevne systemet, som gjenoppretter lengre tid enn andre.
Så hvis vi trener hele kroppen, er det ikke behov for muskelsvikt. Dette skyldes det faktum at vi først og fremst må oppnå tilpasning av alle systemer til belastningene. Dette kan oppnås gjennom økter med høyt volum. På sin side reduserer nektetrening treningsvolumet ditt betydelig.
Hvis vi ikke trener til å mislykkes, vil vi forårsake mindre skade på muskelvevet, men kroppen vil ha mer tid til å lage nye fibre. For å stresse kroppen trenger du bare å bringe den ut av balanse, noe som oppnås takket være belastningen som opprettholdes i en viss tid. Det er på grunn av den store mengden arbeid som er gjort under økten at musklene dine vokser.
Du må forstå at klassene dine vil ha høyt volum uansett, selv om du bare vil øke styrkeindikatorene. Jo mer vekt du trenger for å løfte, desto mer energi blir brukt. Hvis du jobber for å få masse, er det best å unngå avvisningstrening. Du kan bruke den, men du trenger det sjelden. Mislykket trening lar deg bygge mer muskelmasse, men antall økter i dette tilfellet vil reduseres kraftig. Dermed kan vi si at når vi får masse, er det ikke det faktum at muskelsvikt er av primær betydning, men tonnasjen du økte under økten.
Trening til fiasko er ekstrem og bør brukes svært sjelden. Vær mer oppmerksom på volumet på treningene dine og varier belastningen over tid. Dette vil være nok til at kroppen mottar stress og reagerer på det med adaptive endringer.
For å gjøre det lettere for deg å kontrollere treningsmengden, er det best å føre en klassedagbok. Med den vil du kunne planlegge og kontrollere arbeidsmengden din ved å overvåke fremdriften din.
Du vil lære de grunnleggende prinsippene for trening til fiasko fra denne videoen fra Denis Borisov:
