Å lage en proteinshake for muskelvekst hjemme kan gjøres på få minutter. Det viktigste er å kjenne noen av nyansene som vi vil fortelle deg om i dag.
Oppskriftsinnhold:
- Proteinshake produktsammensetning
- Hvordan og når du skal ta en proteinshake
- Ingredienser
- Steg for steg matlaging
- Videooppskrift
Protein (protein) shake - opprettholder et høyt proteinnivå i kroppen, noe som er nødvendig for muskelvekst og vektøkning. Et økt forbruk av en cocktail er nødvendig før fysisk aktivitet eller under treningsøkter på treningsstudioet.
Proteinernæring kan kjøpes i sportsnæringsbutikker. Slike cocktailer inneholder en stor mengde protein, multivitaminer, etc. Det er imidlertid ganske dyrt og ikke alle har råd til det. I tillegg kan det være forfalskede sportsernæringsprodukter som inneholder steroider og amfetamin som er skadelige for kroppen. Derfor lærer vi å tilberede proteinmåltider på egen hånd.
Proteinshake produktsammensetning
Komponentene velges som følger. Proteiner 15-25 g, noen vitaminer og karbohydrater, og det skal være nok væske slik at konsistensen av drikken er omtrent som rømme.
- Base - melk, kefir, sur juice (200 ml).
- Proteiner - melkepulver, cottage cheese, egg (opptil 100 g).
- Karbohydrater - honning, syltetøy, sukker (15 g).
- Vitaminer - banan, bær, frukt.
- Fett (valgfritt) - vegetabilsk olje (1 ss).
Hvordan og når du skal ta en proteinshake
Den beste tiden å spise et proteinmåltid er 45 minutter før og en halv time etter treningen. Proteinshake må absorberes før fysisk aktivitet, så du må nøye velge volumet av blandingen og mengden ingredienser slik at de får tid til å bli absorbert. I utgangspunktet er volumet på cocktailen ikke mer enn 300 g, med en temperatur nær 37 grader.
Det mest fordelaktige risteforbruket er 30 minutter etter trening. På dette tidspunktet trenger kroppen spesielt proteiner og karbohydrater, som har den største anabole effekten.
- Kaloriinnhold per 100 g - 70 kcal.
- Porsjoner - 3
- Tilberedningstid - 5 minutter
Ingredienser:
- Kefir - 500 ml
- Banan - 1 stk.
- Honning - 1 ss
Å lage en proteinshake
1. Hell kefir i en blender, som kan være enten stasjonær eller manuell. Det mest praktiske er selvfølgelig stasjonært.
2. Vask bananen, tørk den, skrell den og skjær den i skiver for å gjøre det lettere for blenderen å hakke. Selv om du er sikker på kraften til enheten din, kan du ikke kutte bananen.
3. Dypp bananen i bollen til blenderen til kefiren.
4. Tilsett honning. Sett blenderskålen på strømforsyningen eller ta en stavmikser og visp shaken i ca 2-3 minutter. Bananen skal være fullstendig hakket, og kefiren skal piskes og et lite skum skal dannes på overflaten. Når dette skjer, kan du begynne å smake på cocktailen.
Se også videooppskriften for hvordan du lager en 60-talls protein shake (Arnold-2 diett).
