Lær hvordan du holder deg helt rolig og går gjennom alle konkurransene uten unødvendig depresjon. Enhver idrettsutøver før konkurransen starter opplever frykt, og hvis den ikke blir overvunnet, kan dette påvirke resultatene av prestasjonen negativt. Uansett nivå på turneringen, er det den intense spenningen som oftest er årsaken til den mislykkede prestasjonen. I dag vil vi vise deg hvordan du kan overvinne frykt i konkurransen.
Hvordan overvinne frykt i konkurranse: generelle retningslinjer
Nå vil vi gi deg tre tips for å hjelpe deg med å få din følelsesmessige tilstand i orden. For å gjøre dette må du ta tre trinn, og rådene våre er universelle. Representanter for enhver sportsdisiplin kan bruke dem.
- Regel nr. 1. Først av alt må du respektere dine motstandere. Dette er et ekstremt viktig poeng, for hvis du undervurderte motstanderen din og allerede ser deg selv på første trinn på pallen, så glemmer du alt annet. Svært ofte er dette hovedårsaken til en dårlig prestasjon. Det er mange eksempler på dette innen sport. Skyv alltid grensene dine, uansett hvor sterk du tror motstanderen din er.
- Regel nr. 2. Kanskje noen allerede er lei av de hyppige påminnelsene i artikler om viktigheten av en oppvarming. Uten det er det imidlertid umulig å gjennomføre effektiv trening og konkurrere med verdighet. Ved å varme opp musklene dine, reduserer du risikoen for skader i utgangspunktet. Enig i at hvis du er den ledende spilleren i laget ditt og blir skadet på grunn av utilstrekkelig kvalitetsoppvarming, faller sjansene for hele laget for suksess kraftig, fordi en mindre erfaren og dyktig spiller bør gå inn på banen.
- Regel # 3. Den siste viktige regelen er at du må være trygg på dine evner under alle forhold. Tenk aldri på det dårlige resultatet av en turnering, og sett deg alltid de høyeste målene.
Hvordan overvinne frykt i konkurranse: Kroppsbygging
Ofte er idrettsutøvere sikre på at de kan prestere med verdighet, men i praksis skjer det motsatte. For å forstå hvordan du kan overvinne frykt i konkurransen, må du først forstå årsakene til denne følelsen. På mange måter avhenger en persons følelsesmessige tilstand av tankene hans. Det vi tenker og forestiller oss er et resultat av frykt.
Tenk at du så et glass juice på bordet, og i dette øyeblikket begynner du allerede å forestille deg smaken. Du har imidlertid ikke drukket det ennå, og du kan ikke vite hvilken smak denne saften har. Folk er vant til å kjenne det de allerede har smakt, og de kjenner smaken.
Slik oppfatter vi alt som skjer rundt oss. Hvis du ser etter informasjon om dette emnet i bøker om psykologi, kan du finne mange forklaringer på dette faktum. Det spiller ingen rolle for hjernen vår om en person ser noe eller bare forestiller seg, og resultatet blir det samme.
La oss finne ut hvordan du kan overvinne frykt i bodybuilding -konkurransen. Tenk deg spenningen i form av et visst imaginært bilde. Det spiller ingen rolle hva dette bildet blir, selv om det bare er et sett med farger. Da er det nødvendig å bestemme plasseringen i det imaginære rommet til deg og det imaginære bildet. Gjør en innsats for å skyve den så langt unna deg som mulig. Det er ganske vanskelig, men teknikken fungerer helt fint. Hvis du klarer å mestre det, vil spørsmålet om hvordan du kan overvinne frykt i konkurransen ikke lenger interessere deg. Når du jobber med å mestre denne måten å håndtere angst på, lærer du snart å gjøre det automatisk. For å gjøre det lettere for deg å mestre teknikken, bruk følgende retningslinjer:
- Ta et standpunkt.
- Spesiell oppmerksomhet må rettes mot pusten, som skal være jevn og dyp.
- Hendene må strekkes foran deg og løft dem forsiktig opp.
- Fortsett å bevege armene i et sakte tempo og spre dem ut til sidene.
- Senk armene og sett sammen håndflatene foran deg nederst.
Denne øvelsen må utføres flere ganger og vil lære deg hvordan du skal undertrykke frykt.
Hvordan overvinne frykt i konkurranse: boksing
Utenfra kan det virke som boksing er en veldig enkel sport, og at for å vinne trenger du bare å slå motstanderen din godt. Imidlertid er alt i praksis mye mer komplisert, og her passer det gamle østlige ordtaket perfekt, ifølge hvilket vinneren i enkeltkamp vil være den som kan beseire seg selv i utgangspunktet.
Dessuten må dette gjøres før kampstart. Det er vanskelig å si med full sikkerhet hva som er viktigere for en bokser - å beseire frykten før kampen starter eller å vinne selve kampen. Spenningen før en kamp kan ødelegge alle talentene dine og fullstendig negere en lang forberedelse. Sikkert vil idrettsutøvere være enige om at noen ganger kan spenningen helt skjule hjernen din, og musklene ser ut til å være fylt med bly.
Frykt for kamp kan være så intens at søvnmønster og appetitt kan bli forstyrret. I de mest ekstreme tilfellene er til og med tap av bevissthet mulig. Alt det ovennevnte gjelder for representanter for enhver sportsdisiplin. Dette gjelder spesielt den første kampen eller turneringen. Med erfaring kan idrettsutøvere raskt overvinne angst og frykt. For hver nye kamp føler du deg mer selvsikker, og du kan til og med lage din egen metode for å overvinne frykt.
Mange idrettsutøvere prøver å vise fullstendig likegyldighet til den kommende kampen. Dessuten manifesterer dette seg i alt, for eksempel uhemmet oppførsel i garderoben, et sakte oppvarmingstempo. Alle disse kan hjelpe deg med å fokusere på det kommende arrangementet, nemlig kampen. Stort sett mister du praktisk talt interessen for resultatet av kampen, noe som automatisk eliminerer frykten for resultatet. Hvis du er interessert i hvordan du kan overvinne frykt i konkurransen, kan du sjekke ut våre anbefalinger.
- Vær rolig og trygg på utsiden. Med rolige, målte bevegelser kan du roe sinnet, øke selvtilliten og overvinne frykten din.
- Ikke bekymre deg for utfallet av den kommende kampen. Vi har allerede snakket om dette ovenfor og vil ikke gjenta oss selv.
- Ikke se motstanderens kamper før du kjemper mot ham. Ofte brenner utøverne ganske enkelt ut og virker ekstremt slitne og utslitte i ringen. Alt dette fører til nederlag. I denne forbindelse anbefaler vi at du ikke ser på andres kamper før kampen. Etter å ha fullført den, bør du hvile godt, og deretter kan du gå til videoene.
- Bruk pusteøvelser for å overvinne angsten din. Ikke undervurder pusteøvelser, da de kan være en fin måte å redusere angst på. Du kan ta et skarpt kort pust, etterfulgt av tre korte åndedrag. Denne øvelsen bør gjentas flere ganger til du føler deg roligere. Med "kort" mener vi å puste ikke i fullt bryst. På den annen side roer noen tvert imot ned med dyp pusting.
- Ignorer andres angrep. Mange boksere oppfører seg trossig før kampen starter og praktiserer ofte nye teknikker hjemme for å demoralisere motstanderen. Du skal under ingen omstendigheter bukke under for slike provoserende handlinger. Ofte kaster de ut mange følelser før kampen starter og kan ikke vise alt de er i stand til i ringen.
- Ikke se på motstanderens titler. Ofte taper en nybegynnerbokser en kamp allerede før den starter, hvis du legger stor vekt på titler. En god trener vil ikke fortelle sin menighet om alle titlene som er vunnet av rivalene, for ikke å demoralisere bokseren. Enhver idrettsutøver, selv mestere i sport, føler spenning før han går inn i ringen. Hvis du ikke har profilerte titler, er du til og med i en mer fordelaktig posisjon, fordi ansvaret for resultatet ikke henger over deg. Hvis du mislykkes, vil ingen klandre deg. På sin side kan nederlaget til en tittelbokser fra en nybegynner ekstremt negativt påvirke hans rykte.
- Gjør en duell med en skygge eller arbeid med poter. Etter en oppvarming av høy kvalitet før kampen starter, anbefaler vi at du jobber med potene i gjennomsnittlig tempo eller "kjemper" med en skygge. Dette hjelper ofte å overvinne angst.
- Lytt til motiverende musikk. Å velge riktig musikk vil hjelpe deg med å overvinne frykten din. Vi anbefaler at du bærer spilleren med deg slik at du kan spille den nødvendige melodien når som helst.
- Se en motiverende video. Se boksemesterkamper eller motiverende videoer som du finner på samme YouTube. Dette vil tillate deg ikke bare å eliminere frykt, men også å sette deg opp for den kommende kampen.
- Gjør spenning til aggresjon. Mange kjente boksere gjør nettopp det. De sprer følelsene sine på en slik måte at de har kunstig sinne og aggresjon mot motstanderen. Tenk at han er skyldig i noe, og bare du kan straffe ham for denne lovbruddet.
- Sett deg opp for seier. Ikke undervurder kraften i selvhypnose. Fortell deg selv at du er helt klar for kampen, overbevis deg selv om at du er sterkere og mer utholdende enn motstanderen din. Finn den motivasjonsformen som vil være mest effektiv for deg.
- Spør deg selv hva du frykter. Vurder situasjonen og bestem hva du er redd for. Tenk deg det mest forferdelige scenariet for deg i utviklingen av kamp, og du vil forstå at frykten er sterkt overdrevet. Som et resultat er det ingen å være redd for, og ingenting.
- Meditere. Meditasjon vil hjelpe deg med å roe ned, og vi anbefaler på det sterkeste at du inkluderer det i treningsprogrammet.
Avslutningsvis vil jeg si at du ikke kan gi etter for fienden, men for din egen frykt. Du må finne en effektiv måte å overvinne spenningen før kampen, og du vil vinne.
Hvordan du stiller inn på konkurransen og ikke brenner ut, se videoen nedenfor:
