En godt oppblåst rygg ser imponerende ut. Finn ut funksjonene i de to hovedøvelsene for utvikling av muskler i denne gruppen, og velg den mer effektive. Hvis du ser på ryggen til utøverne, kjenner du umiddelbart en viss primal styrke. Dette er relativt enkelt å oppnå - bare gjør forskjellige typer pull -ups og pulls. Av denne grunn avtar ikke debatten om temaet - pull -ups eller trekkraft i den øvre blokken: hva er bedre? Begge disse øvelsene ser ut til å være ideelle for å bygge ryggmuskulaturen.
Siden den gang den progressive funksjonelle filosofien dukket opp, som har blitt ganske populær nå, kan det antas at svaret allerede er funnet. Imidlertid bør begge øvelsene vurderes så detaljert som mulig for å løse dette dilemmaet fullt ut.
Blokkering
Denne øvelsen har stått tidstesten og er avgjørende for et stort antall idrettsutøvere. Men veldig ofte blir bevegelsen utført teknisk feil. Det er nødvendig å bruke et rett øvre grep omtrent skulderbredde fra hverandre (når du bruker et bredt grep, vil denne avstanden øke med 15-25 centimeter), det er viktig å huske at ryggen må forbli flat når du utfører bevegelsen.
I startposisjonen bør latsene være avslappet. Stangen skal trekkes ned mot brystet. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot det faktum at først og fremst ikke å trekke hendene, men albueleddene, utføre en bevegelse som ligner "ryggar" ved hjelp av musklene i skuldergruppen. Takket være dette vil vektens vekt bli flyttet fra biceps til de bredeste musklene.
På det laveste punktet i banen bør du belaste musklene så mye som mulig, deretter pause et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Mens du beveger deg opp, prøv å slappe av og heve skulderleddene, slik at latsene dine kan strekke seg så mye som mulig og laste dem langs hele lengden.
Fordeler med Block Row -trening
Nedtrekkslisten er et flott alternativ til pull-ups og er spesielt nyttig hvis du fremdeles ikke kan trekke opp det nødvendige antallet ganger. Idrettsutøveren har også muligheten til å justere arbeidsvekten avhengig av treningsgraden. Dette øker mulighetene for å anstrenge og strekke målmusklene kraftig gjennom flere repetisjoner.
Det bør også bemerkes muligheten for å bruke høyintensiv treningsteknikk på øvelsen, for eksempel multi-repetisjoner eller slippsett.
Ulemper med øvre blokk trekkraft
Denne øvelsen har også flere ulemper:
- Tilgjengelighet av sportsutstyr. Idrettsutøvere på treningsstudioet bruker denne simulatoren mye oftere enn å trekke seg opp.
- Uten tvil teknikken for å utføre bevegelsen. Ofte vil ikke idrettsutøvere kritisk nærme seg dette problemet, noe som fører til mangel på resultater.
- Med langvarig bruk av markløft som en del av et treningsprogram, vil du ikke være i stand til harmonisk å utvikle tilleggsmuskulaturen som gir både overkroppsstyrke og kraft.
Den første delen av spørsmålet er pull-ups eller pull-ups av den øvre blokken: som er bedre, vurderer det, det er på tide å gå videre til den neste, nemlig pull-ups.
Pull-ups
For ikke så lenge siden husket de ikke engang om pull-ups. Det eneste unntaket er kanskje hæren og skolens kroppsøvingstimer. Imidlertid har det siste tiåret endret denne situasjonen, og chin-ups har kommet tilbake til listen over grunnleggende øvelser. Det bør innrømmes at denne øvelsen er en slags indikator på overkroppsstyrke. Det kalles ofte en "knebøy" for musklene i skuldergruppen, ryggen og armene. Mange prøver å trekke seg opp, men de lykkes alltid. Hvis vi snakker om tradisjonelle pull-ups, bruker de et rett øvre grep 15 centimeter større enn skulderbredden.
Takket være en bevegelse som ligner på å trekke en blokk, er det nødvendig å trekke opp med albueleddene. Samtidig utføres "omvendte skuldertrekk", skulderbladene bringes sammen og brystet må berøre tverrliggeren. I det øyeblikket brystet var på nivået med tverrliggeren eller rørte det, begynner du å sakte senke ned, kontrollere all bevegelse og ikke rette armene dine helt ut. Det bør gjentas så mange ganger som mulig.
Fordeler med pull-ups
Pull-ups har et stort antall positive punkter, som kan oppføres i svært lang tid. Det stiller høye krav til utøveren når det gjelder kontroll av overkroppen, engasjerer så mange muskler som mulig, øker styrken osv. Dette er en liten del av fordelene med øvelsen. Du kan også legge til at med riktig teknikk for å utføre øvelsen, ser pull-ups veldig imponerende ut og tiltrekker seg oppmerksomhet.
Vær oppmerksom på at øvelsen ikke bare viser full styrke i overkroppen, men også setter lats i en tilstand av ekstrem stress. Det er like viktig at den horisontale linjen sjelden er opptatt.
Ulemper med pull-ups
Den riktige teknikken for å utføre pull-ups er beskrevet veldig enkelt, men i virkeligheten er det ganske vanskelig å fullføre øvelsen. Ofte har folk rett og slett ikke styrke til å utføre en bevegelse teknisk korrekt, og noen ganger forstyrrer en enkel mangel på innsats for å gjøre alt i henhold til reglene saken. Ofte trekker selv erfarne idrettsutøvere feil opp eller fullfører ikke alle reps. Det kan slås fast at pull-ups er en veldig vanskelig øvelse rent teknisk og krever mye oppmerksomhet fra idrettsutøvere og konstant forbedring av ytelsesteknikken.
Vel, det er på tide å avgjøre spørsmålet-pull-ups eller pull-ups av den øvre blokken: hva er bedre? Svaret kan høres enkelt nok ut, men likevel, hvis du ikke har nok strøm til å trekke opp, fortsett å bruke maskinen. Dette er fullt ut berettiget, og det er ingen tvil om denne avgjørelsen. Men hvis du inkluderer blokker og pull-ups i treningsprogrammet, vil effektiviteten av slik trening øke dramatisk. Men til dette bør legges til og flere muligheter. Når du utfører disse øvelsene, kan du faktisk bruke mange repetisjonsmønstre, bruke forskjellige grep, endre vinkler, etc.
Det beste alternativet vil være å bruke to øvelser, som vil øke hastigheten på pumpingen av ryggen betydelig.
Om disse og andre ryggøvelser i denne videoen:
