Finn ut hvordan du gjør deg i orden på bare 1 måned, har tid til å gå ned ekstra kilo og få en sportsfigur. Mange forskjellige metoder for å kvitte seg med overvekt er allerede opprettet, og nye dukker stadig opp. Dessverre viser de fleste av disse programmene seg å være ineffektive og blir raskt glemt av alle. I dag skal vi snakke om det berømte programmet av Gillian Michaels - "Slank figur på 30 dager."
Det skiller seg ut fra andre teknikker for sin effektivitet. Mange kvinner over hele verden bruker det og får flotte resultater. Vi vil fortelle deg om alle fordelene og fordelene med denne teknikken, fordi en slank figur på 30 dager er drømmen til et stort antall kvinner.
Biografi om Gillian Michaels
I dag er navnet Gillian Michael godt kjent for mange kvinner på planeten. Dette er en profesjonell kondisjonstrener så vel som en motemodell. Jill ble født i City of Angels i 1974. Bare min mor, som jobbet som psykoterapeut, var med på å oppdra datteren. Som barn hadde Jill alvorlige problemer med overvekt. Dette førte til en nedgang i jentens selvfølelse.
Jills foreldre ble skilt da hun var knapt 12 år gammel, og dette var mye stress for tenåringen. Kanskje dette faktum også påvirket økningen i kroppsvekt. I åttende klasse, med en høyde på 158 centimeter, veide Gillian 80 kilo. Av denne grunn ble hun stadig angrepet av jevnaldrende på skolen. Imidlertid endret alt i en alder av 14 år etter at min mor sendte datteren til kampsportseksjonen. Det var der treneren var i stand til å formidle ideen til henne om at andre ikke vil gjøre det før du begynner å respektere deg selv.
Jills foreldre fortsatte å ha et veldig dårlig forhold etter skilsmissen, og i en alder av 17 år sluttet jenta å kommunisere med faren. Samtidig går hun på universitetet og drar hjemmefra. Dessverre klarte ikke jenta å kombinere studiene med aktiv sport, og hun tok et valg til fordel for sport. Samtidig får hun jobb som bartender i en av de lokale barene.
I 2002 åpner Jill sammen med kjæresten sitt eget treningsstudio. Tre år senere, etter å ha presentert et falsk sertifikat for høyere utdanning, får hun jobb på et av byråene for å lete etter unge talenter. Så hun kommer på et TV -program, som på mange måter gjorde henne til en populær person over hele verden.
Som en del av dette showet konkurrerte en gruppe unge mennesker med overvektsproblemer om vekttapshastigheten. Jill var en av trenerne og fikk et rykte som en "tøff" mentor, som krevde "hærdisiplin" fra anklagene. Gillian sier selv at hun er helt annerledes i livet, og at kjernen som publikum i serien så på er fraværende. Uansett, etter dette fjernsynsprogrammet, blir Michaels berømt i hele Amerika.
I 2010 bestemmer hun seg for å forlate showet, ettersom hun skal stifte familie. Imidlertid forlot Jill ikke TV og opprettet sitt eget show. I tillegg ble hun invitert til å fungere som programleder i et veldig populært program i USA, som diskuterer spørsmål om overvekt og kampen mot det. For hele tiden som Michaels brukte på TV, var hun i stand til å skape et ekte treningsimperium, og ga ut bøker og videoopplæringer. Det var på dette stadiet teknikken "Slank figur på 30 dager" ble opprettet, som nå vil bli diskutert.
Fordeler med programmet Slim Figure på 30 dager
I henhold til metodikken utviklet av Jill, har du et valg av type aktivitet. Du kan jobbe både på de mest problematiske områdene og med hele kroppen samtidig. Erfaringene til millioner av kvinner som har oppnådd målet om en slank figur på 30 dager, sier mye om den høye effektiviteten til dette programmet. Det er flere nivåer av programmet, avhengig av din første fysiske form.
Michaels legger stor vekt på motivasjon i timene sine. Hvis du begynte å studere i henhold til videotimene hennes, vil det være mye vanskeligere å slutte med dem enn å fortsette å trene. Dette er veldig viktig, fordi noen ganger tar ikke virksomheten de startet til sin logiske konklusjon.
Gillians treningsprogram er basert på intervalltrening, og timene gjennomføres med høy intensitet. Så langt er det ingen mer effektiv måte å bekjempe fett enn intervalltrening. Du trenger heller ikke uavhengig velge øvelser og lage effektive komplekser ut av dem. Alt dette arbeidet er allerede utført av Jill, og du må bare følge anbefalingene hennes.
Grunnleggende prinsipper for programmet Slank figur på 30 dager
Michaels trening består av to trinn, som hver varer i tre uker. 21 dager er nok til at du får gode resultater fra treningene dine og går videre til neste nivå. Hvis den første fasen innebærer arbeid på hele kroppen, er det i den andre spesiell oppmerksomhet rettet mot problemområder.
Før vi ser på selve programmet, er det nødvendig å snakke separat om dietten. Uten å følge flere ernæringsprinsipper, vil en slank figur på 30 dager bli et uoppnåelig mål for deg.
- I henhold til det første prinsippet må du følge en individuell tilnærming i forberedelsen av kostholdet ditt. Dette er ganske forståelig, fordi hver persons kropp er individuell og universelle ernæringsprogrammer eksisterer ganske enkelt ikke. Det er veldig viktig å vurdere kroppsbygningen din riktig, fordi hastigheten på metabolske prosesser er forbundet med dette. Tynne mennesker har et høyt stoffskifte, mens overvektige mennesker tvert imot har en lavere metabolisme. For den første kroppstypen anbefaler Gillian å spise mer komplekse karbohydrater. Hvis du har en treg metabolisme, bør vekt på mat være på proteinforbindelser.
- Det andre prinsippet for dietten er å kontrollere energiinntak og utgifter. Ved hjelp av spesielle tabeller må du vurdere energiverdien til maten du spiser og deretter bestemme det daglige kaloriinnholdet i maten. Du må også bruke spesielle kalkulatorer som hjelper deg med å bestemme mengden energi du bruker hver dag. Dermed må du oppnå et kaloriunderskudd på mellom 400 og 600 hver dag.
- Det tredje ernæringsprinsippet sier at du må spise i løpet av dagen fire ganger. Det er helt klart at disse bare skal være nyttige og sunne matvarer. Grunnlaget for dietten er frukt og grønnsaker. Ernæringsprogrammet må også inneholde magert kjøtt, sjømat, fisk og meieriprodukter. For å eliminere muligheten for å spise for mye, bør du føre en dagbok der du hele tiden bør angi antall og navn på maten du spiser. Alt er ganske enkelt, og hvis du følger alle disse prinsippene innen ernæring, vil en slank figur bli virkelighet for deg om 30 dager.
Du bør starte veien til en slank figur med programmet for nybegynnere. Den passer for jenter som aldri har drevet med sport før eller har gjort det på lenge. Alt du trenger for å gjøre en effektiv trening er et teppe og manualer. Vekten på sportsutstyr må velges individuelt, men for de fleste jenter vil det være nok å bruke manualer som veier fra 0,5 til 1 kilo.
Treninger må utføres seks ganger i løpet av uken. Totalt innebærer programmet for nybegynnere tre vanskelighetsgrader, som hver tar 10 dager å overvinne. En leksjon består av tre segmenter med fem øvelser. De må utføres to ganger i sirkulær modus med høy intensitet. Dette er et veldig enkelt program og er bare egnet for nybegynnere. Alle øvelsene er veldig enkle, og det vil ikke være vanskelig for deg å mestre dem. Dette er en av de viktigste kjennetegnene ved Michaels -programmet, siden mange teknikker innebærer implementering av ganske komplekse øvelser. I mangel av tilstrekkelig erfaring kan de forårsake skade. I dette tilfellet er dette ekskludert.
Når du har bestått den første fasen av programmet, designet for nybegynnere, kan du gå videre til neste nivå. Hvis du har tilstrekkelig erfaring med å trene andre typer flekker, er det fornuftig for deg å umiddelbart begynne å trene fra andre trinn.
Du må studere i henhold til et mer komplekst program, designet for 90 dager. Totalt antall økter per uke er seks, hvorav fire er styrke, og to involverer kondisjonstrening. Fremgang i styrketrening bør gjøres hver 14. dag. Kardio bør økes hver tredje uke.
Styrketreningsprogrammet er en to-dagers delt oppgave, og du må rotere arbeidet med bestemte muskler hver økt. Totalt består treningsprogrammet på mellomnivå av tre faser, som varer en måned (fire hele uker).
Hvis det første trinnet kan virke enkelt for deg, vil du i det andre endre synspunktet ditt. Vi anbefaler ikke å hoppe over den første fasen på grunn av dens tilsynelatende letthet. Hovedoppgaven på dette stadiet er å forberede kroppen.
Gillian anbefaler å øke stoffskiftet i løpet av den første treningsuken og gir praktiske råd om hvordan du oppnår dette målet. To treningsøkter bør gjøres daglig. Morgenen er styrke, og kardioøkten holdes på kvelden. Husk at det er verdt å begynne å trene i henhold til dette programmet bare hvis du har tilstrekkelig fysisk form. Hvis du ikke har det, kan du gå tilbake til nybegynnerprogrammet. Selv om det bør være to økter i løpet av dagen, vil den totale varigheten være bare en halv time. Du kan sikkert finne så mye tid, for en slank figur på 30 dager er drømmen for mange kvinner.
Treningen på første nivå for vekttap i henhold til Jillian Michaels -programmet i denne videoen:
[media =
