Finn ut om det er viktig å spise ofte på kostholdet ditt, eller om du kan bruke mer sjeldne, men tilfredsstillende måltider med samme effekt. Sikkert hver person som bestemmer seg for å bli kvitt overflødig vekt vet at for dette er det nødvendig å bruke et brøkdel av ernæringssystem. Enkelt sagt, du må spise hver tredje time i små porsjoner. Alle ernæringsfysiologer snakker om dette i dag, og denne informasjonen finnes på alle nettressurser som er dedikert til vekttap.
Riktignok fungerer denne ordningen, men ganske ofte føler folk seg sulten på grunn av porsjonsstørrelsen. Det er ganske forståelig at dette faktum øker risikoen for sammenbrudd. Det er derfor spørsmålet oppstår, kan en sjelden diett for vekttap være effektiv? Det kan virke rart for noen, men svaret på det vil være ja, og nå vil du forstå hvorfor.
Vil en sjelden diett for vekttap være effektiv?
I løpet av nyere forskning har det blitt bevist at denne tilnærmingen til matforvaltning også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. For eksempel gjennomførte American Diabetes Association eksperimenter for å bevise dette faktum. La oss prøve å finne ut hvorfor det er generelt akseptert at bare hyppige små måltider regnes som de mest effektive for vekttap.
Det handler om en slik indikator som den termogene effekten av mat. Energien som kroppen mottar fra et næringsstoff kan ikke fullt ut assimileres, siden en del av den brukes på fordøyelsesprosesser. Proteinforbindelser har den høyeste termogene effekten, og fett har den laveste.
Denne informasjonen ble en gang godt fanget av produsenter av sportsnæring, fordi salget av produktene deres kunne øke. Dette er faktisk det som skjedde i praksis. I begynnelsen ble ideen om viktigheten av å spise ofte støttet av selskapene som produserer sportsmat, og deretter av trykte publikasjoner dedikert til fitness.
Nå kan vi trygt si at et sjeldent kosthold for vekttap også vil være effektivt. Du kan spise to eller tre ganger i løpet av dagen. Imidlertid eksisterer det fortsatt flere fallgruver her. For å gå ned i vekt og ikke skade helsen din, og resultatene som oppnås ikke forsvinner på lang sikt, må du spise samtidig.
Du bør også bare spise sunn mat, for ved å spise hurtigmat to ganger om dagen vil du ikke bare ikke gå ned i vekt, men også skade helsen din. Siden det blir få måltider i løpet av dagen, er det nødvendig å øke porsjonsstørrelsen. I dette tilfellet er det nødvendig å følge indikatoren for energiverdien til det daglige kostholdet du trenger.
Hvis du bestemmer deg for å prøve å bruke sjelden mat for vekttap, så ikke tro at i en slik situasjon er det bare nødvendig å spise kaloririk mat. La oss huske igjen at du uansett må følge det gitte kaloriinnholdet i hele ernæringsprogrammet, fordi ingen har avbrutt behovet for å opprette et energiunderskudd for å aktivere lipolyseprosesser. Med implementering av sjelden ernæring for vekttap i praksis, bør det ikke være noen problemer, og du bør fokusere på de samme produktene som ble brukt før, men bare øke porsjonsstørrelsene.
Vi har allerede snakket om et eksperiment utført av American Diabetes Association. Mer enn femti mennesker deltok i den. I løpet av de tre første månedene brukte de et fraksjonert måltidssystem - seks måltider om dagen i små porsjoner. Dette ble fulgt av overgangen til en sjelden diett for vekttap, og det var bare to måltider igjen. Vær oppmerksom på at indikatoren for diettets energiverdi alltid har vært uendret.
Som et resultat uttalte forskerne at noen av de brukte matsystemene viste seg å være effektive for vekttap. Dette er imidlertid ikke den mest interessante konklusjonen som forskerne har gjort etter at eksperimentet var fullført. Under bruk av fraksjonert ernæringssystem mistet individene gjennomsnittlig 0,82 av kroppsmasseindeksen, og med to måltider om dagen var dette tallet 1,23. legg til at gjennomsnittlig kroppsmasseindeks for alle fag var 32,6.
Av alt det ovennevnte kan vi konkludere med at det er den sjeldne dietten for vekttap som er den mest effektive. Forskere forbinder dette med en nedgang i konsentrasjonen av fett i leveren, samt en økning i kroppens insulinfølsomhet. Under bruk av brøkstrømsystemet ble det ikke registrert lignende resultater.
Nå er mange ernæringseksperter tilbøyelige til å tro at det ikke så mye er frekvensen av matinntak som er viktig under vekttap, men timingen. Basert på resultatene av studien vi nevnte, kan vi konkludere med at den optimale tiden for frokost er mellom 6 og 10 am. Lunsj er best mellom 12 og 16 middag.
Et veldig viktig poeng når du organiserer to måltider om dagen er det første måltidet, som uansett ikke bør hoppes over. Takket være frokosten får kroppen den nødvendige mengden energi for hele dagen og lar deg aktivere alle viktige prosesser, for eksempel akselererer stoffskiftet, forbedrer fordøyelsesorganene, etc. I tilfelle alle disse reaksjonene fortsetter uten avbrudd, vil kroppen ikke opprette nye fettreserver …
Selvfølgelig har systemet med sjelden ernæring for vekttap et ganske stort antall ikke bare fans, men også motstandere. En av de vanligste kritikkene er det faktum at ikke alle kan spise på et bestemt tidspunkt. Fordi porsjonsstørrelsene er store nok, må du bruke mye tid på å spise. I tillegg kan ikke alle lett tåle fraværet av middag. Men med det siste øyeblikket er alt mye lettere, fordi mat kan tas ikke to, men tre ganger om dagen. Selvfølgelig må du i denne situasjonen redusere størrelsen på porsjonene, men de vil fortsatt være store nok til at du ikke føler deg sulten.
Med fritiden er alt mye mer komplisert, fordi det moderne livet dikterer en viss rytme til oss, som må overholdes. Sikkert mange av dere ofte knapt har tid til å drikke en kopp kaffe og spise et smørbrød, og så skynde seg på jobb. Det er like vanskelig å gi opp middagen etter en hard arbeidsdag, men vi har allerede notert at du kan bruke tre måltider. Dette vil automatisk fikse det andre problemet.
Alle som har kjempet mot overvekt forstår at du uansett må oppleve visse ulemper. For å gå ned i vekt er det nødvendig å endre mange vaner, for å slippe vanen med noen produkter for å elske andre, etc. Det er generelt akseptert at et brøkdel kan minimere vanskeligheter, men i praksis er dette ikke alltid saken. Vi sa allerede helt i begynnelsen av artikkelen at små porsjoner mat for mange mennesker ikke kan være en utvei. Som et resultat er de ofte sultne. Dette øker igjen risikoen for sammenbrudd, og sannsynligheten for at du ikke klarer å beseire fristelser og fortsette å følge et gitt ernæringsprogram er stor. Hvis du bruker en sjelden mat for vekttap, blir dette usannsynlig, fordi store porsjoner kan mette godt og undertrykke følelsen av sult.
Grunnleggende ernæringsregler for vekttap
For å gå ned i vekt må du først bestemme deg for det nødvendige kaloriinntaket i ernæringsprogrammet. Du kan bare finne ut denne verdien under eksperimentet. Vi vil nå minne deg på noen få grunnleggende regler som må følges av alle som går ned i vekt.
- Grunnlaget for ernæringsprogrammet er frukt og grønnsaker. Videre bør det tas særlig hensyn til grønnsaker, siden energien er lav. Fra frukt, bør først og fremst gis sitrusfrukter. Ikke spis mye fruktosrik frukt.
- Drikk vann. Svært ofte, når de går ned i vekt, glemmer folk at vann spiller en ekstremt viktig rolle. Det er vann som bidrar til rask utnyttelse av giftstoffer. I tillegg må du huske på kvaliteten på huden, som mister sine tidligere egenskaper ved mangel på vann. Samtidig kan for mye væske være skadelig.
- Spis komplekse karbohydrater. Glem enkle karbohydrater. Hvis du vil bli kvitt fett, så spis langsomme karbohydrater, og dette bør gjøres om morgenen. Det er på dette tidspunktet at kroppen trenger en rask energikilde, som er karbohydrater.
- Den beste frokosten er grøt. Grøt er en god kilde til langsomme karbohydrater, mikronæringsstoffer og plantefiber. Til tross for tilgjengeligheten av informasjon om de negative effektene av grøt på kroppsvekten, hvis du koker dem i vann og uten å tilsette smør, vil det ikke være noen problemer.
- Når du spiser, fokuser du på selve prosessen. Selv i antikken kom folk til den konklusjonen at prosessen med å spise mat skulle være gjennomtenkt og uten hast. Prøv å bli kvitt fremmede tanker mens du spiser, med fokus på selve prosessen. Jeg vil også si at sultfølelsen alltid er tilstede i løpet av det første kvarteret etter måltidets start. Så jo mindre mat du spiser i løpet av denne perioden, jo raskere vil du føle deg mett.
- Ikke bruk skadelige produkter. Du må huske at et sunt og velsmakende alternativ kan finnes for nesten alle skadelige produkter. For eksempel, i stedet for sukker, kan du bruke honning og erstatte svinekjøtt med kalvekjøtt eller kanin. Selvfølgelig vil du uansett trenge litt tid til å venne deg til ny mat, som et resultat vil du bli kvitt overflødig vekt og forbedre ditt velvære.
For mer om ernæring for vekttap, se nedenfor:
