Ved hjelp av meditasjon kan du stupe inn i verden av refleksjon, analyse. Artikkelen vil fortelle deg hvordan du gjør det riktig, hvilke metoder som finnes, og også hvordan de utføres. La oss ikke være naive å tro at meditasjon vil føre oss til supermakter. Men det er åpenbart at det vil gi et kolossalt bidrag til individets selvutvikling. Dette er hovedfaktoren. Meditasjonens effektivitet ligger i det faktum at en praktiserende person kan tilegne seg ytterligere muligheter for bevissthet og underbevissthet for å regulere sine tanker og sinnstilstand, noe som vil hjelpe ham til å kontrollere sine negative følelser og oppleve dem med minimale tap. Man kan uendelig snakke om hvordan meditasjon forandrer en persons liv, hvilke muligheter det gir for kardinalendringer i hans skjebne. Derfor er det verdt å forholde seg direkte til teknikken for implementering og nyansene som bør tas i betraktning under timene.
Enkle meditasjonsteknikker for livet
Flere og flere kjente personligheter og populære stjerner som Jennifer Aniston, Naomi Watts, Liv Tyler og andre er begeistret for sin åndelige praksis og hvordan meditasjon kan forandre livet ditt. Du trenger ikke betale for dyre kurs eller opplæring for å lykkes med å gjøre dette. Det er nok bare ønsket og arbeidet med bevissthet. Du kan starte med bare fem minutter hver dag, og gradvis øke avslapningstiden. Målet vil nås når meditasjon blir en livsstil. Det er mange versjoner av meditasjonspraksis, og alle kan velge den som passer ham eller henne.
For nybegynnere anbefales det å prøve disse:
- Luftveiene … Det viktigste er å rette ryggen, og slik at hele prosedyren finner sted i et komfortabelt miljø. Prøv å kontrollere bevegelsene dine, sitte oppreist, uten å bøye deg eller lene deg på noe. Den oppreiste stillingen vil hjelpe luften til å passere lett gjennom lungene, noe som vil fremme fri og rolig pust. Meditatoren skal føle hvert pust, føle luften passere gjennom lungene. Pusten skal være dyp og tankene klare. Det er nødvendig å glemme alt for en stund.
- Konsentrasjon av oppmerksomhet … Meditatoren bør mentalt visualisere et objekt eller en vakker melodi og konsentrere seg fullt ut om dem. I dette øyeblikket justerer han tankene, konsentrerer oppmerksomheten. I livet vil resultatet av teknikken også forbedre hukommelsen.
- Leser mantraer … Ved første øyekast kan dette virke som en ubrukelig øvelse, men det er ikke bare lesing. Ordene er valgt på en slik måte at når du leser med en stemme, oppstår visse vibrasjoner som er avslappende. Det viktigste er å konsentrere seg. De hjelper deg også med å gå inn i en meditativ tilstand. Denne typen vil hjelpe til med å bli kvitt angst, roe sinnstilstanden.
- Lytte til meditasjonsmusikk … Disse kan være poster på disk eller online på Internett. Likevel er det fortsatt nødvendig å konsentrere seg fullt ut om ordene, for å føle lydene. En meditativ tilstand vil hjelpe til med å bli kvitt stress, finne en vei ut av en ubehagelig situasjon.
Funksjoner ved å utføre meditasjon for å endre liv
Det antas at det er best å meditere to til tre ganger om dagen, og bruke 30-40 minutter på prosessen. Imidlertid anbefales det fortsatt å starte med 5 minutter, og gradvis øke tiden. Det er verdt å huske regelen: vi går fra mengde til kvalitet. Det vil si at hvis dette i utgangspunktet er korte meditative treninger, som utføres regelmessig og ofte, så bør de etter lang tid med trening erstattes med mindre vanlige, men som varer lenger.
Det beste stedet å gjøre dette er i et rolig og stille hjemmemiljø, hvor det er lettere å fokusere ettersom det er færre distraksjoner. Og jeg vil ikke skuffe noen lesere, men å sitte i lotusposisjonen er slett ikke nødvendig! Det er derfor du kan meditere nesten hvor som helst du vil gjøre det. Det viktigste er indre ro og balanse, evnen til å konsentrere seg og stille inn for å jobbe med ditt indre "jeg".
I timene anbefales det å slå av tanker, eksterne lyder. Dette er spesielt viktig for nybegynnere, fordi de fortsatt ikke kan slappe helt av. Du bør ikke utsette deg selv hvis det ikke fungerer med en gang. Erfarne utøvere hevder at å lære å meditere vil fungere når en person slutter å "prøve" å gjøre det. Alt vil komme ut av seg selv når den tid kommer. Hjernen kunne ikke slappe av på veldig lang tid, den levde i vanlig stress. Det krever litt innsats å bygge opp igjen.
Og for ikke å tilfeldigvis sovne under trening, er det viktig å fokusere på noe spesifikt. Pusten er oftest egnet for nybegynnere. De sørger for at sukk og utpust er jevne og dype. Du kan også fokusere på følelsen av sinne, hvis det er det som bekymrer deg nå, eller på lykke. Eksperter anbefaler å nekte å utføre meditasjoner på soverommet, siden sannsynligheten for å sovne er betydelig høyere der.
Det er lurt å meditere til samme tid hver dag. Ideelt sett bør dette være tidlig på morgenen, når det bare er daggry. Etter at du har mestret det grunnleggende om enkle typer meditasjon, kan du begynne å gå videre til mer komplekse meditasjoner. I motsatt rekkefølge vil en uerfaren person mislykkes, han vil bare slutte å trene helt i begynnelsen av prosessen. Se en video om meditasjon:
Ved å gjøre meditasjon til din daglige ritual, vil ditt sinn, kropp og liv sikkert endre seg til det bedre. Meditasjon som livsstil vil sikkert føre til suksess. Selvkontroll forblir alltid fremfor alt, og for å ha denne egenskapen må du finne harmoni med verden rundt deg og selvfølgelig med deg selv. Ved hjelp av meditasjon kan du lære å leve ikke i går, men å skape noe vakkert i dag, å gjøre noe for å gjøre det bedre i morgen.
