Samtalen vil fokusere på treningsbeltet, som har blitt et must-have for nesten alle kroppsbyggere. Artikkelen vil svare på fordelene eller skadene med dette tilbehøret. Enhver utøver ønsker å oppnå høye resultater så snart som mulig. Et riktig designet treningsprogram forfølger nettopp veksten av muskelvevsmasse, men for dette kan man ikke klare seg uten alvorlig fysisk anstrengelse. Det er vanskelig å unngå skader når du løfter tunge vekter, og idrettsutøvere bør prøve å minimere denne risikoen. Et av måtene for å forhindre skade er et treningsbelte. I denne artikkelen vil vi prøve å håndtere de positive og negative aspektene ved bruk av den. Avslutningsvis vil resultatene av forskning om dette emnet bli presentert.
Slik fungerer et treningsbelte
Kroppsbyggere bruker et konvensjonelt vektløftingsbelte i treningsprosessen, som er en fikseringsbandasje som skal beskytte utøverens helse under styrkeøvelser med store vekter. Beltet fungerer veldig enkelt. Når den strammes i magen, mottar utøverens torso, først og fremst ryggraden og mellomvirvelskivene i korsryggen, ytterligere fiksering og blir motstandsdyktig mot mulige deformasjoner. Det er verdt å merke seg at beltet har vært brukt av idrettsutøvere i lang tid, og det fungerer! Med hans hjelp klarte idrettsutøvere å unngå et stort antall skader.
Fordeler og ulemper med et treningsbelte
Med plussene er alt ganske enkelt - beltet er det desidert viktigste og eneste middelet for å forhindre skader. Han takler oppgaven sin godt nok. Undertrykkelsen av fryktfølelsen kan også tilskrives de positive aspektene, fordi utøveren er en levende person og på det ubevisste nivået er redd for skade. Ifølge utøverne selv er det uten belte veldig vanskelig å tvinge deg selv til å gi alt det beste i klasserommet. Situasjonen er en helt annen når beltet er slitt.
Blant ulempene er økt kroppsoppvarming. Beltet er laget av tykt stoff og kroppen under er fratatt evnen til å puste. For noen kan dette være et problem, spesielt om sommeren, når omgivelsestemperaturen allerede er høy. Imidlertid oppveier beskyttelsen den gir utøveren fortsatt denne ulempen.
Også avhengighet til beltet kan noteres. Du bør ikke bruke det hele tiden, men blant de positive egenskapene til beltet som er beskrevet av utøverne, er det ofte en motvilje mot å ta det av. Selvfølgelig er dette bra og kan indikere den høye kvaliteten på tilbehøret, men det er fortsatt nødvendig å fjerne beltet. Vel, og det siste punktet jeg vil henlede oppmerksomheten på, er muligheten for muskelatrofi. Menneskekroppen må prøve å holde vekten alene. Selvfølgelig, når du arbeider med store vekter, er dette beheftet med skader, men konstant arbeid med beltet, noen muskler kan atrofi, og etter å ha fjernet beltet vil ikke utøveren kunne utføre noen øvelser.
Treningsbelte tester
Svært ofte blir idrettsutøvere sjelden invitert til å drive forskning, oftest relatert til ernæring. Når det gjelder treningsbeltet, skjedde dette ikke. Flere erfarne idrettsutøvere ble valgt til eksperimentet. Hovedkriteriet ved valg av fag, i tillegg til deres erfaring, var evnen til å utføre knebøy med en vekt som overstiger 1,6 ganger utøverens kroppsvekt. Dermed involverte eksperimentet idrettsutøvere som med en kroppsvekt på 100 kilo kunne sitte på huk med minimum 160 kilo.
Under selve eksperimentet ble det tatt målinger av forskjellige øyeblikk av huk: muskelaktivitet, hellingsvinkel (for å kontrollere utføringsteknikken), utførelsestid, etc. Først satte idrettsutøverne seg på huk 8 ganger uten å bruke treningsbelte, og deretter tok de det på.
I løpet av forskningen ble det funnet at de tekniske øvelsene ble utført riktig, både med og uten belte. Det var en liten økning i buktrykket, fra 25 til 40 prosent. Myten om å redusere skrå muskelspenning under belteøvelsen har også blitt fjernet.
Tilhengere av huk uten treningsbelte tror at på denne måten kan du jobbe hardere på noen muskler i mageområdet. Men dette faktum er ikke bevist eksperimentelt. Men det ble funnet at med et belte overvinner idrettsutøvere "dødsenteret" raskere. I tillegg ble det registrert en økning i spenningen i quadriceps for øyeblikket og en høy aktivitet av hamstrings. Dette faktum snakker om sterkere aktivitet i arbeidet med biceps og quadriceps. Men i arbeidet til musklene i dorsalgruppen ble det ikke notert noen endringer.
Treningsbelte - fordel eller skade
Ifølge resultatene av eksperimentet kan vi si at det fortsatt er bedre å bruke et treningsbelte. Imidlertid tok forskere flere forbehold i den endelige dommen.
Erfaringen var ikke ment å undersøke båndets langsiktige effektivitet. Basert på resultatene som er oppnådd, er det imidlertid sannsynlig at det ikke vil bli noen forbedring ved langvarig bruk av beltet. Imidlertid, samt en negativ innvirkning.
Det ble også bemerket at selv om det ikke var noen signifikant spenning i den skrå magemusklen uten bruk av belte, kunne dette ikke indikere at andre muskler ikke jobbet mer aktivt. En slik undersøkelse har rett og slett ikke blitt utført.
Den siste endringen av testresultatene refererer til det faktum at det ikke er kjent hvordan idrettsutøvere trener konstant: å bruke belte eller ikke. Tidligere ble det klart fastslått at idrettsutøvere som aktivt bruker simulatorer nettopp med deres hjelp til å nå sine mål. I sin tur viser utøvere som foretrekker frie vekter maksimal fremgang her.
Det må innrømmes at selv om denne studien ikke var omfattende, kan resultatene bare snakke om fordelene ved å bruke et treningsbelte. For en grundig studie av spørsmålet om fordeler eller farer ved bruk av treningsbelter av idrettsutøvere, er det imidlertid nødvendig å fortsette forskningen.
Lær mer om treningsbeltet i denne videoen:
[media =
