Finn ut hvorfor mange idrettsutøvere velger å løpe baklengs og hvordan denne kardiometoden nyter godt av moderne aerobic. Et stort antall mennesker på planeten har problemer med å være overvektige. Det er ikke tilfeldig at forskjellige teknikker og tilsetningsstoffer som lar deg forbrenne fett nå er veldig populære. Noen mennesker klarer raskt å bli kvitt ekstra kilo, mens andre er tvunget til å legge ned en utrolig innsats for dette. For å gjøre det lettere for dem, fortsetter forskere med å lete etter den mest effektive metoden for å gå ned i vekt. En av disse var omvendt løp, noe som kan virke rart for deg. La oss finne ut hva det å løpe tilbake kan gjøre - godt eller dårlig.
Omvendt løping og ned i vekt
Forskere fra Storbritannia er sikre på at løping bakover er veldig effektivt. De hevder at løping tilbake er gunstig for vekttap og ikke er skadelig i det hele tatt. For mange kan denne antagelsen virke morsom, men det er vanskelig å argumentere med vitenskap, og det er verdt å prøve.
Samtidig er ikke grunnleggerne av omvendt løping de britiske oppdagelsesreisende, men maratonløperen Karl Twumi. Han hadde lenge antatt at det kan være gunstig å løpe bakover, og britiske forskere har bevist dette i forskningen.
Det skal sies at løping tilbake er nyttig ikke bare for å miste vekt, men også ufarlig for leddene. Du vet sikkert at under klassisk løping blir kneleddene utsatt for en ganske sterk støtbelastning, og dette er farlig for dem. Når en person bruker omvendt løping, er sjokkbelastningen på leddene ubetydelig. I tillegg er det bevist at denne typen løping lar deg brenne 20 prosent flere kalorier sammenlignet med den klassiske.
Britiske forskere har beregnet at kaloriforbruket til en 400 meter tur / retur (størrelsen på en standard stadion tredemølle) er lik kaloriforbruket til en klassisk seks-runde, eller 2400 meter. For effektiv fettforbrenning trenger du ikke å løpe, og du kan bare gå. Forskere har foretatt tilsvarende beregninger av energiforbruk for reversering. Hvis du bare går hundre skritt med ryggen fremover, vil du forbruke like mange kalorier som å gå tusen skritt unna. Selvfølgelig er løping mer effektivt, men du kan prøve å gå omvendt også.
Det er klart at etter publiseringen av disse forskningsresultatene var nesten alle mennesker overrasket, men i dag bruker flere og flere briter aktivt omvendt løping, fordelene som er bevist, men det er ingen skade. Det skal bemerkes at forskere allerede har lagt merke til omvendt løp, og dette skjedde på syttitallet av forrige århundre. Da ble slik trening anbefalt til idrettsutøvere i rehabiliteringsperioden etter skader. Etter alvorlig skade er mange typer fysisk aktivitet forbudt, men idrettsutøvere må komme tilbake i form så snart som mulig. Omvendt løping ble oftest brukt etter skader i rygg- og kneledd.
I vårt land har omvendt løp ennå ikke vunnet popularitet, og det er ikke mange som kjenner resultatene av forskning fra forskere fra Storbritannia. Men i Vesten blir denne typen kondisjonstrening mer og mer populær. Videre ble omvendt løping så populært at det ble bestemt å opprette et back-forward maratonforbund. For tiden pågår det aktive forberedelser til den første store turneringen.
Sannsynligvis vil omvendt kjøring på et bestemt tidspunkt bli populært blant oss, fordi det ikke er preget av høy teknisk kompleksitet. Selv om det først sikkert vil være noe ubehag, fordi du hele tiden må snu på hodet. Av denne grunn bør du sannsynligvis starte treningen din ved å gå baklengs, gradvis gå videre til løping.
Kvelden jogger for vekttap
Etter å ha vurdert fordelene med omvendt løping og snakket om fordelene og farene, vil jeg snakke om klassisk løping, nemlig den mest gunstige tiden for jogging. Mange foretrekker å jogge om morgenen, men forskere har bevist at løping om kvelden er mest effektivt. La oss finne ut hva dette er forbundet med.
Hvis vi snakker om vanskeligheter med å jogge om morgenen, så forstår de fleste av dere at før jobb er det fullt mulig å tvinge deg selv til å våkne opp tidligere og jogge. I tillegg kan jogging om morgenen redusere ytelsen din betydelig, noe som er helt uønsket før en ny arbeidsdag starter. Men om kvelden kan en lett joggetur være en fin måte å avlaste stress som har samlet seg i løpet av dagen.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å jogge om kvelden, bør du huske at du ikke bør overbelaste kroppen for ikke å forstyrre søvnmønsteret. Det er verdt å starte med ti eller maksimalt femten minutters løping. Deretter kan du gradvis øke kjøretiden, mens du observerer tilstanden til kroppen din. Samtidig, ikke løp om kvelden i mer enn en halv time.
Svært ofte løper folk først etter at de har kommet hjem fra jobb, har en matbit og hviler seg. Men dette er ikke veldig nyttig for kroppen, som allerede har byttet til hvilemodus og jogging kan bli betydelig stress for det. Dermed er den optimale tiden for kveldsjogging i området fra 19 til 22 timer. På dette tidspunktet har kroppen allerede roet seg, og du kan lindre det gjenværende stresset, men samtidig har den ikke kommet inn i fasen med passiv hvile.
Hvis morgenkardio anbefales på tom mage, bør du ikke gjøre dette om kvelden. Samtidig bør du ikke spise for mye hvis du skal løpe. Et utmerket eksempel på et måltid før et kveldsløp er en omelett med kokt kylling eller kjøtt. Hvis du ikke vil spise middag, er frukt og grønnsaker også bra.
Men oppvarmingen før kveldsløpet er også nødvendig, så vel som før morgenen. Det skal bemerkes at hvis du skal drive med sport hele tiden, og det ikke er en øyeblikkelig hobby for deg eller en hyllest til mote, så bør en oppvarming bli et uunnværlig element i enhver trening. Siden du skal løpe, bør oppvarmingen fokusere på beina. Et hoppetau fungerer veldig bra for dette. Ikke begynn å løpe med en gang. Gå i et tempo, øk gradvis farten gradvis, og begynn deretter å løpe.
Vi har allerede sagt at om kvelden er det ikke behov for alvorlige belastninger og løping på flatt terreng. Det er veldig bra hvis det er en park i nærheten av huset ditt, og der kan du løpe. Dette sparer deg for bryet med å inhalere eksosgasser fra biler. Forresten, er det verdt å holde seg borte fra trafikken.
Uansett hvilken tid du jogger, er det veldig viktig å overvåke rytmen i pusten din. Under fysisk aktivitet bruker kroppen mye oksygen, og derfor er pusten veldig viktig. Ofte, når det mangler oksygen, begynner folk å puste gjennom munnen, og tror at de på denne måten vil kunne eliminere oksygenmangel. Men i praksis er situasjonen helt motsatt. Pust alltid gjennom nesen din, og på denne måten kan du opprettholde rytmen du trenger og gi kroppen fullstendig oksygen.
I dag har du lært både fordelene med å løpe tilbake og fraværet av skade på kroppen med denne bevegelsesmetoden. Hvis du ikke vil begynne å bruke dette, som fremdeles er en eksotisk type kondisjonstrening for oss, kan du være interessert i kveldsjogging.
Se denne videoen for hvordan du løper med fordel, og ikke helseskade.
