Finn ut hvor verdifulle BCA er i kroppsbygging og om det er verdt å inkludere dem i kostholdet ditt fortløpende. Proteinforbindelser er svært viktige for kroppens normale funksjon, og dette har vært kjent lenge. Samtidig består disse stoffene av aminer, som det er totalt to dusin av. Noen av dem kan syntetiseres, men ni stoffer tilhører den uerstattelige gruppen. Dette betyr bare at de bare kan komme inn i kroppen utenfra. For idrettsutøvere er aminer med forgrenede sidekjeder spesielt viktige. Du har sikkert allerede forstått hvilke stoffer vi snakker om nå. Som en del av denne artikkelen vil vi finne ut hvordan du tar bcaa riktig.
BCAA -verdi
For å vite hvordan du skal ta bcaa, må du finne ut hovedfunksjonene til disse stoffene. La oss vurdere hver av aminene i BCAA -gruppen separat.
- Valine. Tar en aktiv del i regenerative prosesser i muskelvev. Under intens trening mottar muskelvevsfibre mikrotrauma, som faktisk er målet med trening. Kroppen er tvunget til å reparere disse skadene, noe som fører til en økning i muskelmengden. Ved å bruke ekstra valin akselererer du reparasjon av vev. Det skal også sies om amins evne til å forbedre nitrogenbalansen.
- Leucine. Hjelper med å redusere blodsukkerkonsentrasjonen, og derved akselererer produksjonen av veksthormon. Det er unødvendig å snakke om viktigheten av veksthormon for idrettsutøvere og effekten av dette stoffet på vektøkning. I tillegg brukes leucin av kroppen til å reparere skader på hud, muskelvev og benstrukturer.
- Isoleucin. Denne aminen brukes i syntesen av hemoglobin, noe som øker utholdenheten og akselererer utvinningen av muskelvev.
Så hvis du vet hvordan du tar bcaa riktig, kan du i høyeste grad fremskynde fremgangen din. Det skal bemerkes at leucine er den største verdien for byggherrer. Forskere har bevist at kombinert bruk av alle tre aminene i BCAA -gruppen gjensidig øker effekten på kroppen. Men dette er bare mulig ved en viss konsentrasjon av disse stoffene - leucin bør være dobbelt så mye som isoleucin og valin.
Hvordan skal jeg ta bcaa?
Kroppen har forskjellige behov for alle næringsstoffer på timene og i helgene. Av denne grunn må BCAA tas annerledes i disse periodene.
Treningsdager
Under trening aktiveres både anabole og katabolske reaksjoner i kroppen. Samtidig begynner katabolisme gradvis å seire, og dette er dårlig for musklene dine. For at idrettsutøvere skal komme videre, er det derfor nødvendig å finne måter å stimulere anabole prosesser, samtidig som de undertrykker katabolske prosesser.
De mest aktive anabole reaksjonene oppstår under hvile, og det er i denne perioden at muskelvekst oppstår. Når du trener, må du fylle kroppen på nytt for å undertrykke katabolisme. Ellers vil kroppen finne reserver i seg selv, noe som vil føre til ødeleggelse av muskler. Under trening begynner kroppen å konsumere glykogen, som er i leveren, og deretter i musklene. Jo høyere treningserfaring byggherren har, desto større blir glykogenreserven i muskelvev. Det er imidlertid ikke ubegrenset, og på et tidspunkt vil glykogenbassenget være tomt. Fortsetter du å jobbe på treningsstudioet, aktiverer du dermed prosessene for vevsødeleggelse, som kroppen bruker for å skaffe energi. For å unngå dette bør du ta BCAA.
Disse aminene kan brukes som en rask energikilde, og kroppen må bruke dem uten å påvirke musklene. Ta BCAA før og etter økten. Det vil heller ikke være overflødig å ta en liten mengde av tilskuddet under trening.
I helgene
La oss fortsette å vurdere spørsmålet - hvordan ta bcaa riktig? Noen idrettsutøvere og til og med eksperter mener at BCAA -tilskudd ikke er nødvendig uten trening. Som et argument brukes det faktum at i fravær av en belastning for å skaffe energi, vil kroppen ha nok proteinforbindelser fra mat og sportsernæring.
Men i praksis viser alt seg å være helt annerledes. Selv i fravær av sterk fysisk anstrengelse fortsetter katabolske prosesser i kroppen. De er spesielt sterke umiddelbart etter oppvåkning. Selvfølgelig, når du spiser frokost, vil kroppen motta proteiner, men det vil ta litt tid å behandle dem.
Faktisk deles proteinforbindelser i fordøyelseskanalen først i aminer, som først etter det kan brukes til det tiltenkte formålet. Fordelen med BCAA -tilskudd ligger i rask absorpsjon av de aktive ingrediensene. Å ta halvparten eller en hel porsjon av tilskuddet umiddelbart etter oppvåkning kan raskt undertrykke katabolske reaksjoner.
Det er alt jeg ønsket å fortelle deg om hvordan du tar bcaa riktig.
Se hvordan du tar BCAA på riktig måte:
