Finn ut om du trenger å bruke penger på forskjellige proteinblandinger eller kjøpe naturlige proteinprodukter. I hverdagen tenker folk praktisk talt ikke på kosttilskudd, og maksimumet de kan konsumere er vitaminkomplekser. Etter starten på besøket i hallen endres imidlertid situasjonen dramatisk. Først og fremst skyldes dette høy belastning, og en person blir tvunget til å begynne å ta vare på tilstanden til kroppen og kroppen.
Konvensjonelle matvarer er ikke lenger nok til å gi kroppen alle næringsstoffene. Det er mange artikler på nettverket om fordelene med sportsnæring, så nybegynnere bygger til nettbutikkene og begynner å studere spørsmål knyttet til kosttilskudd. Ofte dukker det opp tanker i dette øyeblikket, er det verdt å drikke protein, eller kan du fortsatt klare deg uten det? Det er dette vi skal forholde oss til nå.
Hva er protein?
Blant flertallet av mennesker som er langt fra sport, er fremdeles oppfatningen at alle typer sportsernæring er kjemikalier. Kanskje er dette nettopp den viktigste misforståelsen. Proteintilskudd er helt naturlige produkter og inneholder ingen "kjemi".
Proteinforbindelsene i proteinblandinger er ikke forskjellige fra de du spiser med melk eller egg. Selv om det bør erkjennes at kosttilskudd er mer fordelaktig enn mat når det gjelder å gi kroppen næringsstoffer. For ikke å være ubegrunnet, la oss ta kjøtt som et eksempel.
Når du bruker dette produktet, absorberes bare omtrent en tredjedel av alle proteinforbindelser som finnes i det. Sammen med proteiner kommer fett og karbohydrater inn i kroppen, som kanskje ikke er nødvendig for øyeblikket. Kroppen må bruke mye energi på å behandle et matprodukt. Samtidig er det også umulig å gi opp konvensjonell mat. Sportsernæring kan bare være et verdifullt tillegg til kostholdet ditt, men ikke en fullstendig erstatning for det samme kjøttet.
Det er to typer proteiner som brukes i sportsernæring: sakte og raskt. Denne inndelingen avhenger av graden av assimilering av stoffer. Siden behandlingen av raske proteinforbindelser vil kroppen bare trenge et par titalls minutter eller litt mer. Men tregt protein absorberes i flere timer, og hele denne tiden forsyner det kroppen med aminer.
Du bør også vite at myse er inkludert i gruppen av raske proteiner, og resten tilhører sakte. Vi kommer allerede til svaret på spørsmålet - er det verdt å drikke protein?
La oss starte med det faktum at det daglige inntaket av proteiner for en idrettsutøver er mye høyere, nemlig 2 eller 2,5 ganger, sammenlignet med en vanlig person. For eksempel, med en vekt på 100 kilo, trenger en byggherre å konsumere 200-250 gram protein hver dag. Tenk deg hvor mye mat du trenger å spise for dette. Men maten inneholder ikke bare proteinforbindelser, og derfor vil fett med karbohydrater komme inn i kroppen. Som et resultat vil massen bli rekruttert, men den vil ikke være muskuløs, men fett.
Så, å svare på spørsmålet, er det verdt å drikke protein - ja! Men dette må gjøres i disse tilfellene:
- For å eliminere mangelen på proteinforbindelser i kroppen.
- For å forbedre effektiviteten av treningen.
- For et sett med kvalitetsmasse.
- For å forbedre kvaliteten på muskler og fettforbrenning.
- For å undertrykke katabolske reaksjoner.
Som du kan se, gjelder alle disse grunnene ikke bare for idrettsutøvere, men også for vanlige mennesker. Men nå vil jeg si noen få ord om hva som vil skje når det oppstår en proteinmangel i kroppen:
- Kvaliteten på huden vil avta.
- Kroppen begynner å ødelegge vev og organer.
- Nyresykdom kan utvikle seg og endokrine forstyrrelser kan oppstå.
- Hårtap er mulig.
Positive og negative effekter av proteintilskudd
Svaret på spørsmålet i dagens artikkel - er det verdt å drikke protein, det kan ikke være komplett hvis vi ikke vurderer alle fordeler og ulemper med proteintilskudd.
La oss starte med proffene, her er de:
- Mengden kvalitetsmasse akselereres.
- De har en høy absorpsjonshastighet.
- Hindrer ikke fordøyelsessystemet.
- Det er praktisk talt ingen fett og karbohydrater.
- Hjelper med å bremse katabolske prosesser.
Samtidig har proteintilskudd flere negative aspekter:
- Det er mulig for personer med laktoseintoleranse å ha problemer med visse typer proteiner.
- Høye doser belaster nyrene og leveren mye.
- På grunn av tilstedeværelsen av østrogener i soyaprotein, bør menn være forsiktige med disse proteinforbindelsene.
- Noen tilsetningsstoffer kan smake dårlig.
Avslutningsvis vil jeg nok en gang si at de fleste proteinforbindelsene må komme inn i kroppen fra mat. Men for å forbedre treningens effektivitet er det nesten umulig å klare seg uten proteinblandinger.
For mer informasjon om å ta protein, se her:
