Lær tips fra profesjonelle idrettsutøvere om hvordan du intelligent kan konsumere karbohydratblandinger før og etter trening for å maksimere muskelmasse -anabolisme. En gainer er en blanding av karbohydrater og proteinforbindelser. Oftest bruker produsenter myseprotein i sine produkter, samt karbohydrater med forskjellige absorpsjonshastigheter. Produktene av høyeste kvalitet anses å inneholde minst 30 prosent proteinforbindelser.
Takket være proteiner fyller gaineren aminosyrebassenget, og karbohydrater leverer energien som er nødvendig for kroppen. Det skal bemerkes at en kvalitetsforsterker bør inneholde et minimum av fett, siden dette næringsstoffet ikke er nyttig for utøveren i dette tilfellet.
I dag er også andre tilsetningsstoffer ofte inkludert i gaineren, for eksempel kreatin eller aminer. Vektøkere er nødvendige for idrettsutøvere som går opp i vekt med store vanskeligheter. Hvis en idrettsutøver er tilbøyelig til å være overvektig, bør bruk av denne typen sportsernæring mest sannsynlig slippes. La oss finne ut hvordan du tar en gainer riktig.
Hvordan ikke ta feil av valget av en gevinst?
Det er et stort utvalg av vinnere på markedet nå. Dette kan gjøre valget ditt mye vanskeligere. Vær også oppmerksom på at du kan forberede en gevinst hjemme hvis du er begrenset i økonomi. Når det gjelder valg av kosttilskudd i sportsmatbutikker, er det først og fremst nødvendig å se på gevinsterens sammensetning. Du kan ofte høre råd om at selskapet som laget tillegget også er av stor betydning.
Du kan være enig i dette, men du kan betale for mye for merkenavnet, siden kvaliteten på moderne mat i de fleste tilfeller er omtrent den samme. Det kan godt være at produktet fra et mindre kjent selskap på ingen måte vil være dårligere enn dets "fremtredende kolleger".
Du bør være oppmerksom på at karbohydrater kan omdannes til fett av kroppen. Proteinblandinger bør foretrekkes av overvektige idrettsutøvere. Men for hardgainers vil protein-karbohydratblandinger definitivt ikke være overflødige. Som du vet, er mennesker med en tynn fysikk ganske vanskelige å gå opp i vekt.
Siden gainers er kaloririke, kan dette problemet løses. For å gjøre dette må du velge mat som inneholder mye karbohydrater. Imidlertid er proteinforbindelser også viktige. Billige proteiner gir ofte ikke den forventede effekten, og kostnaden for produktet avhenger også av kvaliteten på proteinforbindelsene.
Protein-karbohydratblandinger er et perfekt balansert sportsprodukt, men du må være sikker på at du trenger det. Vi har allerede sagt at andre stoffer ofte er inkludert i sammensetningen av forsterkere. For eksempel kan du ta kreatin som et frittstående supplement, og da bør du ikke betale for mye for en gainer som også inneholder dette stoffet. Eller si, du kan også bruke vitaminer separat, og da bør du ikke kjøpe en protein-karbohydratblanding som inneholder disse mikroelementene, siden det kan dannes et overskudd av dem i kroppen. La oss fortsette å finne ut hvordan du tar gevinsten riktig.
Hva bør være den optimale delen av gaineren?
Gainers, som proteinblandinger, er pulver som først må oppløses i melk eller annen væske. Alle produsenter angir størrelsen på en porsjon, men denne informasjonen kan være upålitelig. Du må huske at sportsmat nå er en bransje på flere millioner dollar, og hver produsent ønsker å tjene så mye som mulig.
Så det er produkter, den angitte delen er tydelig overvurdert. Hvis du følger produsentens råd i denne situasjonen, vil kroppen ikke bli skadet. Det er bare det at ikke alle næringsstoffene i tilskuddet vil bli absorbert. Andelen av tillegget bør beregnes for hver enkelt byggherre.
Du må vurdere vekten din, treningserfaring, treningsintensitet og energiverdien til ernæringsprogrammet. Til å begynne med må du vite nøyaktig ditt daglige inntak av proteinforbindelser og karbohydrater. Først etter det kan du fortsette å beregne doseringen av gaineren. Som regel bør det være en tredjedel av det daglige behovet for næringsstoffer (vi snakker bare om karbohydrater og proteinforbindelser).
Når du begynner å ta tilskuddet, må du begynne å spore vekten din. Hvis du ikke ser et positivt resultat, bør dosen økes. Følgelig, ved økning i overvekt, bør gevinstenes dose reduseres.
Hvordan ta en gainer?
Så vi kommer til hovedspørsmålet i denne artikkelen - hvordan du tar en gainer riktig. Du kan bruke gainers i tre tilfeller, som vi nå vil snakke om:
- Før opplæringsstart. I løpet av denne perioden vil bruk av et protein-karbohydrattilskudd tillate deg å øke kroppens energilagring, og dermed intensiteten til trening. Tillegget bør tas omtrent en halv time før timen starter.
- Etter timen. Bruk kosttilskuddet innen 60 minutter etter at du har fullført treningsøkten. Takket være proteinforbindelser vil du gi kroppen de aminene som er nødvendige for å starte regenerative prosesser, og karbohydratet vil bli en utmerket energikilde for disse reaksjonene. Det skal også sies at ta en gainer tidligst en halv time etter trening, da kroppen trenger tid til å roe seg ned etter kraftig stress.
- Som måltidserstatning. Det er situasjoner der det ikke er nok tid til matlaging. I denne situasjonen kan du trygt bruke en gainer. Imidlertid bør dette ofte ikke gjøres. Prøv å ikke hoppe over måltider.
Vær oppmerksom på at noen ganger tar utøvere en gevinst om natten, men dette kan bare gjøres av kroppsbyggere med en slank kroppsbygning når energien i kostholdet er lav. Det er best å ta kasein før sengetid for å stoppe katabolske reaksjoner om natten. Dette vil sikre at du er fri for nye fettforekomster.
Se denne videoen om hvordan du tar en gainer riktig:
