I denne artikkelen vil vi fokusere på de matvarene som kan forårsake depresjon. Vi vil også fortelle deg om produktene du kan bli kvitt det med. Med ankomsten av regnværsdager begynner noen mennesker å bli deprimerte. Menneskekroppen, etter varme dager, kan ikke venne seg til kaldt vær. Men ikke bare dårlig vær påvirker vårt velvære, ofte er årsaken til depresjon maten vi spiser. Disse inkluderer: sukker og søtningsmidler, kaffe, samt rødt kjøtt, hvis det spises mye.
Alle har lenge visst at det er usunt å drikke kaffe i store mengder; det påvirker hjertet direkte. Og hvis du spiser mye, for eksempel fire kopper om dagen eller mer, begynner kroppen å bli vant til denne drinken, og du blir avhengig av den. Men hvis en person blir fratatt den vanlige daglige normen for kaffe, har han en følelse av overveldelse, og dette fører til den såkalte "kaffedepresjonen". For å bli kvitt avhengighet, må du prøve å venne kroppen til å drikke ikke mer enn to kopper om dagen og ta en pause fra å drikke den.
Hvis en person er i dårlig humør, vil du ofte spise litt søtsaker. Hvis kroppen krever sukker, men ikke får det, fører dette til generell tretthet og forverrer depresjon. Søtsaker kan være vanedannende. Dette er fordi kroppen produserer mye insulin for å behandle sukker. Og etter den endelige behandlingen begynner han umiddelbart å kreve en ny porsjon, men hvis han ikke mottok den, faller personens humør kraftig.
Hvis du ofte og i store mengder spiser rødt kjøtt, for eksempel lam, storfekjøtt eller svinekjøtt, har det ikke tid til å fordøye det i magen. På grunn av at slik mat ikke blir fordøyd, akkumuleres den i tarmen og nedbrytningsprosessen begynner, der giftstoffer og giftstoffer frigjøres. De absorberes i blodet og påvirker nervesystemets funksjon. Dette fører til tretthet, nervøsitet, som senere forårsaker depresjon. Men ikke bare mat kan forårsake depresjon, det påvirkes også av kostvaner. For eksempel, når du er på en diett i lang tid og spiser de samme matene som du allerede har blitt kjedelig, kan dette føre til tretthet og dårlig humør. For å unngå dette må du velge en diett av favorittmatene dine. Og generelt anbefaler ikke ernæringsfysiologer å gå på diett i de kaldere månedene.
Mat som hjelper deg med å overvinne depresjon
Ikke alle matvarer fører til depresjon, og det er de som hjelper mot det. Disse produktene inneholder stoffer ved hjelp av hvilke hormonet glede produseres, og de hjelper til med å overvinne depresjon.
- Et godt antidepressivt middel er mørk sjokolade. Sammenlignet med annen sjokolade, for eksempel hvit eller melkesjokolade, har den en større beroligende effekt. Du må ofre deg selv med mørk sjokolade oftere, og da vil ikke depresjon være skummelt.
- Mandler bekjemper depresjon godt. Den inneholder magnesium og vitamin E, B 2, ved hjelp av hvilket hormonet serotonin produseres, som er ansvarlig for godt humør. Men vi må huske at mandler inneholder mye kalorier, og de som sliter med overvekt bør ta hensyn til dette.
- Sjømat inneholder mange fordelaktige vitaminer, fosfor, sink, og på grunn av det rike innholdet er de gode antidepressiva. Vitamin E fungerer godt for dårlig humør. Hvis det er mulig, bør du konsumere tang og ørret oftere.
- Brokkolikål inneholder nyttige elementer som kalsium, jod, kalium, natrium, etc. Det renser kroppen for giftstoffer godt og hjelper til med å lindre følelsesmessig stress og stress. Den inneholder også nesten alle B -vitaminene som er ansvarlige for godt humør.
- Bananer hjelper mot depresjon. Ved hjelp av folsyre takler de godt stress og dårlig helse. I tillegg inneholder bananer naturlige sukkerarter som glukose, fruktose og sukrose. Når man spiser disse fruktene for depresjon, føler en person øyeblikkelig en økning av styrke og energi. Det er bevist at de har en positiv effekt på menneskelig psyke. Det har vært mange studier som har vist at på grunn av det enorme innholdet av vitamin B, hjelper de med å roe nervesystemet.
- Alle har lenge visst at havregryn er bra for å øke serotoninnivået. Den inneholder mange vitaminer og mikroelementer som er nødvendige for kroppen. Å spise havregryn til frokost er flott fordi det vil gi deg energi hele dagen. Ernæringseksperter anbefaler å velge større havregryn fordi den inneholder komplekse karbohydrater. På grunn av det faktum at de blir absorbert i lang tid, regnes de som en utmerket energikilde.
- Når sesongen kommer for bær som villjordbær, jordbær, blåbær, bjørnebær, så hvis det er mulig, må du konsumere dem så mye som mulig. Det er i dem, i store mengder, at nyttige sporstoffer er inneholdt. Blåbær er for eksempel rikt på vitamin C, fiber og antioksidanter. Alle disse komponentene spiller en viktig rolle i menneskets psykiske helse. Et annet uunnværlig produkt for depresjon er jordbær. I tillegg til antistresseffekten, er den også flott for søvnløshet og tretthet.
- I kampen mot depresjon hjelper jeg også med å bekjempe matvarer med røde, gule, oransje farger. Du må prøve å konsumere flere appelsiner, mandariner, gulrøtter, ananas, de er veldig sunne og kalorifattige, og skader heller ikke figuren din. Og du må også huske om matvarer som er rike på magnesium og vitamin B6 - dette er nøtter, bananer, vannmeloner. De er veldig nyttige ved at de er flinke til å redusere angst og normalisere søvnen din.
Kosthold for depresjon
- Det er godt å spise frokostblandinger, meieriprodukter, frukt.
- Du bør spise ofte, fem eller seks ganger om dagen, men i små porsjoner.
- Du må spise på samme time. Dette forbedrer fordøyelsen og holder blodsukkernivået normalt. Hvis sukkeret er normalt, vil nervesystemet fungere uten feil.
- Tilstedeværelsen av fett i kroppen bør ikke være mer enn en fjerdedel av all maten vi spiser per dag.
- Vi må prøve å konsumere mer karbohydrater, frokostblandinger, vitaminer. Ved depresjon, øk inntaket av vitamin B6. Den inneholder bananer, avokado, poteter, havregryn, kyllingfilet.
- Du må drikke rikelig med vann, minst seks glass om dagen. I tillegg til vann vil det være nyttig å drikke grønn te. Det er kjent å inneholde mange antioksidanter som virker beroligende. Den inneholder også en liten mengde koffein, som i tillegg bidrar til godt humør og vitalitet.
- Det er veldig viktig å spise mat som er rik på proteiner for depresjon. Tross alt er det de som forbedrer hjernens funksjon. Takket være det faktum at hjernen vil fungere aktivt, vil en person føle seg bedre. Blant de viktigste matvarene som inneholder protein er tunfisk, kylling og kalkun.
- Ved depresjon, spesielt sesongens depresjon, vil det være bra å drikke friske urter. De anbefales å konsumeres 2-3 ganger i uken. For eksempel kan du lage en grønn smoothie som ikke bare vil forbedre humøret ditt, men også fylle opp kroppens tilførsel av sunne vitaminer.
- For å forbedre humøret må du ikke bare følge et bestemt kosthold, men også helt utelukke pølser, søtsaker, stekt og for salt mat, kullsyreholdig vann og alkohol fra kostholdet ditt. Det er også bevist at stivelse er et spesielt "farlig" produkt for depresjon. Det tilhører et lett fordøyelig karbohydrat som fremkaller et stort adrenalinkick. Dette igjen forårsaker tretthet og svakhet. Derfor er det verdt å forlate produktene som inneholder denne komponenten. Blant dem er: poteter, noen varianter av mel og mais.
- Hvis den anbefalte maten ikke hjelper til med å overvinne depresjon, må du ta riktig medisin. Bare en spesialist kan tildele dem.
Personer som lider av depresjon bør nøye overvåke kostholdet sitt, fordi behandlingen av denne sykdommen er omfattende, og alle punktene som kan påvirke tilstanden deres bør tas i betraktning.
Før du søker hjelp fra leger, må du bruke disse tipsene. Men hvis det ikke skjer noen endringer etter å ha spist de riktige produktene, men tvert imot forverres tilstanden din, så bør du definitivt kontakte en spesialist. Tross alt kan det være at en mild form for depresjon allerede har blitt til en alvorlig og må behandles raskt.
For mer informasjon om hvilke matvarer som kan hjelpe deg med å bli kvitt depresjon, se denne videoen:
