Hvordan lære seg selvhypnose

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Konseptet med selvhypnose, så vel som hovedområdene for dets anvendelse, som det påvirker. Beskrivelse av de grunnleggende aspektene og metodene for å introdusere seg selv i hypnose, metoder for å kontrollere sitt eget sinn mot bakgrunnen av en endret bevissthet. Selvhypnose er en vanlig psykoterapeutisk teknikk, som består i å introdusere seg selv i en bestemt hypnotisk tilstand og påvirke seg selv ved hjelp av forskjellige kommandoer og holdninger til bevissthet. Det vil si at en person må gjøre alt dette på egen hånd uten noens hjelp. Det er helt trygt og er ikke i stand til å forårsake skade på både de fysiske og psykiske komponentene i menneskers helse.

Omfang av selvhypnose

Naturligvis kan de fleste alvorlige psykiske eller psykologiske problemer ikke alltid løses med denne metoden. Alvorligheten av en bestemt tilstand er hovedpoenget i valg av effektiv psykoterapi. Selvhypnose er snarere en effektiv metode for å styre livet ditt, å sette de kriteriene og formuleringene som en person virkelig anser som nødvendige, hjelper til med å kvitte seg med underbevisst frykt og hindringer. Samtidig er anvendelsesområdene for selvhypnose-teknikken ganske allsidige og dekker mest av alt psykologiske problemer.

De viktigste anvendelsesområdene for selvhypnose:

• Korrigering av stressrespons … Du kan bruke spesielle holdninger som vil hjelpe til mer pragmatisk å nærme seg problemet med akutte eksterne faktorer på menneskelig psyke. Det bidrar til å korrigere en spesifikk reaksjon på stress, som er diktert av temperamentet og karakteren til hver enkelt, bryter ned stereotyp oppførsel og bygger nye mønstre, noe som bidrar til å håndtere problemer mer effektivt.
• Normalisering av hvile og søvnmønstre … På grunn av ubalansen i dette området kan en person ikke hvile helt, derfor reduseres effektiviteten og konsentrasjonen av oppmerksomhet. Ved hjelp av selvhypnose kan du innpode i deg de spesifikke oppgavene for en god restorativ søvn og forbedre en persons velvære. Tilstanden etter en lang hvile blir også korrigert, der en kraftig kraft, energi og entusiasme skal merkes.
• Bli kvitt avhengighet … Selv alkoholmisbruk, røyking, narkotika kan slettes fra livet takket være selvhypnose. Den riktige holdningen til en sunn livsstil og avhengighet av et konstant ønske om å opprettholde sine dårlige vaner bidrar til å forbedre en persons velvære og bli kvitt ubehagelige abstinenssymptomer. Det vil si at du direkte kan foreslå for deg selv at det ikke er noen følelse av avhengighet av en bestemt vane.
• Kroppsvekt korreksjon tankegang … I de fleste tilfeller ligger årsakene til fedme i den psykologiske tilstanden til en person, som dermed reagerer på ugunstige ytre forhold eller takler psykisk stress. I så fall kan du ved hjelp av selvhypnose endre dette alternativet og legge formuleringen for vekttap.
• Bli kvitt frykt, tvangstanker, sjenanse og selvtillit … Eventuelle psykologiske egenskaper hos en person som skaper vanskeligheter i det vanlige livet, blir korrigert ved hjelp av selvhypnose. Du kan tilpasse deg til en spesifikk tendens til atferd, eliminere patologisk frykt, og dermed forenkle daglige oppgaver og forbedre livskvaliteten din.
• Behandling av psykosomatiske sykdommer … Det er en kategori sykdommer som manifesteres av virkelige symptomer på dysfunksjon av indre organer, men med en detaljert undersøkelse oppdages ikke endringer. Det vil si at årsaken til alle tegn på sykdommer ligger i de psykologiske egenskapene til reaktiviteten til den menneskelige psyke. De fleste sykdommene i denne kategorien er kroniske og trege nosologier som er vanskelige å behandle og er utsatt for spontane remisjoner og forverringer.

De viktigste stadiene av selvhypnose

Nesten alle teknikker representerer den samme sekvensen av handlinger, som bare er forskjellige i små detaljer. Absolutt alle metoder for selvhypnose er effektive hvis du følger reglene og nyansene for nedsenking i og ut av en hypnotisk tilstand. Derfor må flere trinn følges i rekkefølge.

Trinn 1

Før du går i gang med den faktiske metodikken, må du utvikle de malene som vil bli foreslått, eller i det minste deres grunnleggende prinsipper. Sørg for å uttrykke din egen holdning til problemet og forventningene fra denne prosedyren.

Eksempel: "Jeg vil slutte å røyke sigaretter." En person bør være fast bestemt på å kvitte seg med vanen og ikke stole på villedende måter. Det er nødvendig å vurdere røyking, ta hensyn til de positive og negative aspektene, ta en beslutning med en andel pragmatisme. Det er nødvendig å være kategorisk i ditt ønske og å formulere installasjonen klart og nødvendigvis utvetydig. Det første trinnet kan ta flere minutter, og noen ganger er livet ikke nok til å formulere dine ønsker. En person som egentlig ikke forstår hva han prøver å oppnå ved hjelp av selvhypnose vil neppe få det forventede resultatet. Faste intensjoner og hensikter gjør at en person ikke mister det han gjør selvhypnose og tilknytning til virkeligheten. Beslutningen må tas nøye og styres utelukkende av kald fornuft og logikk. Det er tilrådelig å ikke berøre det emosjonelle aspektet ved problemet, men bare å vise et bestemt mål. For eksempel: "Jeg er trygg på mine evner, jeg kan oppnå det beste" eller "jeg føler meg bra, jeg er ikke bekymret for hånden / beinet / hjertet mitt i det hele tatt." Det andre uttrykket brukes for å korrigere psykosomatiske lidelser.

Det er best hvis formuleringen av selvhypnose er skrevet ned på papir. Så en person kan slappe av og bare lese uten å tenke på hva han skal si. Dette er spesielt nyttig ved selvhypnose for nybegynnere.

Steg 2

På dette stadiet tilbys fullstendig avslapning og ro. Måtene for å oppnå en slik tilstand kan være forskjellige, avhengig av individets spesifikke forhold, evner og karakterologiske egenskaper. Den psykologiske tilstanden til en person på tidspunktet for selvhypnose spiller også en viktig rolle. Naturligvis vil spenningen bare hindre oppfyllelsen av det andre punktet.

En tilstand av fullstendig avslapning kan oppnås ved å bruke flere metoder som er ganske berømte for sine applikasjoner, men som har flere viktige funksjoner. Avslapping kan oppnås lettere hvis du er alene i rommet og ingen fremmedlyder vil forstyrre prosedyren. Det er best hvis muligheten for plutselig avbrudd i selvhypnose-økten er utelukket. La oss vurdere faktorene som påvirker effektiviteten av selvhypnose mer detaljert:

1. plassering … Det er viktig at rommet eller rommet der en person prøver å oppnå fullstendig avslapning, ikke er trassig innredet eller at interiøret distraherer. Som nevnt ovenfor er det umulig å oppnå avslapning i gjennomgangsrom eller hvor det er en mulighet for at noen når som helst kan se inn. Avslapning foregår utelukkende i en fullstendig følelse av sikkerheten til det som skjer. Risikoen for å bli fanget under prosedyren kompliserer dette trinnet med selvhypnose sterkt.
2. Belysning … Full avslapning av en person kan også forstyrres av sterkt og kaldt lys, noe som irriterer øyets netthinne og forhindrer hjernen i å redusere aktiviteten. Lyskilder i rommet bør ikke være iøynefallende eller distrahere fra denne prosedyren. Det oppfattes best av mykt, varmt, svakt lys som ikke tiltrekker seg oppmerksomhet. Hvis ordlyden er skrevet på papir, er det nødvendig at lysstyrken i rommet er tilstrekkelig for behagelig lesing.
3. Høres ut … Selvhypnoseteknikken ønsker også tilstedeværelsen av et lydspor velkommen. Dette er ikke nødvendig hvis klassiske melodier er fremmed for en person eller de blir dårlig oppfattet. Gullstandarden for selvhypnose-lyd er klassiske komposisjoner som fremføres i et rolig tempo. Naturligvis oppfattes instrumental musikk bedre.
4. Slapp av musklene … Det er viktig at hver muskel i menneskekroppen føles tung og slapper av. For å gjøre dette må du utføre en enkel øvelse som er basert på de naturlige refleksene til en person. Det er kjent at bevisstløs tøyning før sengetid er en spesiell reaksjon fra en person på behovet for å slappe av muskler. Hvis dette må gjøres på et bestemt tidspunkt, må du gjenta de samme trinnene. Alle muskler i kroppen skal være anspent samtidig for å føle hver av dem. I denne tilstanden må du holde ut i noen sekunder og slappe av. Den normale fysiologiske responsen til en muskel etter at en jobb er utført er avslapning.

Trinn 3

I tillegg til å formulere et mål, kan du til og med spille inn en introduksjon. Dette er en liten tekst som er skrevet i første person. I den må du hevde din egen komfort, sikkerhet og en gradvis inntreden i en hypnotisk trans.

Hver selvhypnoseøvelse består av en introduksjon i 10 små trinn:

• "En. Jeg er helt rolig og avslappet, øyelokkene mine er tunge. " … Du trenger bare å fokusere på denne setningen og ikke slippe andre tanker inn i bevisstheten din, uansett hvor mye du vil. Hvis du gjentar dette uttrykket, vil du på et tidspunkt kunne konsentrere deg utelukkende om det og bare tenke på hva du trenger.
• "To. Jeg føler meg trygg og trygg " … Det er viktig å fokusere på denne tanken for å la sinnet slå av alle innstillingene. Du må tro at du virkelig er trygg og at ingenting truer med å bryte det.
• "Tre. Jeg kjenner letthet og vektløshet i armer og ben. Ingenting bekymrer meg " … Gjentagelse av dette uttrykket vil bidra til å slå av behovet for å bekymre seg for kroppens tilstand, eventuelle somatiske opplevelser blir slettet.
• "Fire. Musklene mine er dypt avslappet. Jeg føler meg behagelig sliten i armer og ben. " … På dette stadiet blir avslapningen dypere og personen føler i økende grad at det nå er veldig vanskelig å bevege lemmene. Du må tro på disse ordene og virkelig godta at det er nesten umulig å gjøre bevegelser.
• "Fem. Jeg føler ro og fred " … Ingenting kan forstyrre denne tilstanden, bare din egen stemme. Gjentagelse av denne setningen gir deg tillit til at ingenting kommer i veien.
• "Seks. Jeg er i en tilstand av dyp hypnose. Jeg hører bare på stemmen min " … Konsentrasjon om en enkelt lydkilde gjør det mulig for menneskelig psyke å lett oppfatte innkommende informasjon.
• "Sju. Jeg er helt avslappet, jeg stoler bare på stemmen min. Jeg hører bare på stemmen min " … Etter hvert blir deres egne ord det eneste menneskelige psyke oppfatter.
• "Åtte. Jeg puster målt og rolig. Jeg kjenner bare pusten. Jeg er rolig" … Personen er helt i fred og registrerer stemmen hans nøye.
• "Ni. Jeg kjenner ikke kroppen min, den er helt avslappet " … Da er musklene helt avslappet og kontrollen er slått av. Det vil si at oppmerksomheten utelukkende er fokusert på stemmen.
• "Ti. Jeg oppfatter bare stemmen min. Jeg adlyder stemmen min fullstendig " … Dette er den siste innledningsfrasen til anestesi, som hjelper til med å stille inn på den nødvendige bølgen, og det er mest nyttig å oppfatte ordlyden til hva som er formålet med økten.

Viktig! Hver setning må gjentas flere ganger til du helt og ubetinget kan tro på den.

Trinn 4

På dette stadiet forekommer selvhypnose og selvhypnose selv. Det vil si at de formulerte målene for prosedyren, som må utarbeides på forhånd, uttales sakte og målt. Det er nødvendig å gjenta hver enkelt til det er tillit til dens autentisitet og forpliktelse til oppfyllelse. Denne formuleringen må oppfylle flere obligatoriske krav som gjør at sinnet enkelt og utvetydig kan godta installasjonen:

1. Anke … Alle nødvendige innstillinger uttales i første person. En person godtar en setning eller tanke som begynner med "jeg" og anser det som sitt eget.
2. Tidsbegrensning … Du kan ikke søke på ubestemt tid. Alle angitte innstillinger må utføres i nåtiden og ikke være begrenset.
3. Uttalelse … Formuleringen bør være en klar, trygg uttalelse om hva som må oversettes til virkelighet eller foreslås for en selv.
4. Akseptabilitet … Hver setning bør ikke motsi personens indre overbevisning og ikke radikalt endre hans mening. Det vil si at å bli kvitt dårlige vaner, for eksempel, bør skje gradvis, og ikke kategorisk i en økt.

Trinn 5

Den siste fasen av selvhypnose kan vare fra flere minutter til en time, avhengig av reaktiviteten til kroppen til en bestemt person. Når holdningene er uttalt og personen godtar hver av dem, er det nødvendig å fullføre selvhypnosemeditasjonen. For å gjøre dette må du komme deg ut av den hypnotiske tilstanden ved å utføre en bestemt kommando. Med en rolig stemme må du beordre deg selv til å våkne og prøve å åpne øynene. Alt må gjøres sakte og sakte. I de fleste tilfeller klarer nybegynnere ikke umiddelbart å åpne øyelokkene, de blir overvunnet av tretthet og døsighet. Da er det verdt å gjenta kommandoen flere ganger. Søvnighet kan være så alvorlig at en person vil føle en kraftig trang til å ta en lur, noe som er vanskelig å motstå. Denne søvnen kan vare opptil en time og er helt normal. Etter det føler en person seg godt uthvilt og sov. Slik lærer du selvhypnose - se videoen:

Denne fremgangsmåten er ganske komplisert for nybegynnere, og det er ikke alltid mulig å få ønsket effekt første gang. Men med regelmessig bruk vil ferdighetene gradvis bli bedre. Det er ingen universell instruksjon om hvordan man lærer seg selvhypnose. Alle må åpne en tilnærming til seg selv på egen hånd. Samtidig hjelper denne psykoterapeutiske taktikken mange til uavhengig å bli kvitt indre psykologiske problemer, forbedre deres velvære og få kontroll over seg selv.