Ernæringsprogrammet for hver sport har sine egne egenskaper. I dag vil vi snakke om riktig ernæring for boksere. Som med alle idretter har sportsernæring for boksere sine egne egenskaper. Samtidig er mange av prinsippene for å bygge et ernæringsprogram som brukes i kroppsbygging ikke akseptable her. Det er viktig for boksere å redusere kroppsfett så mye som mulig for kroppsbyggere, men forskjellige tilnærminger brukes for å gjøre dette.
Kroppsbyggere har råd til å få litt fett, og deretter ta et kurs for å brenne dem. Boksere trenger bare tørrvekt, eller opprettholde kroppssammensetning uten å endre den, men øke indikatorene for styrke og utholdenhet. I tillegg er mental konsentrasjon av stor betydning i boksing.
Ikke alle idrettsutøvere har slike naturlige kvaliteter som Mohammed Ali. Imidlertid har vitenskapen, og med den sportsfarmakologi, gjort et sterkt sprang fremover, og med bruk av spesielle tilsetningsstoffer kan flotte resultater oppnås. I dag skal vi prøve å fortelle så mye som mulig om sportsnæringsprogrammet for boksere.
Kosttilskudd for boksere
1. Aminosyreforbindelser
- byggemateriale for proteiner. Du kan ofte høre spørsmål om forskjellene mellom protein og aminosyreforbindelser. Tross alt er det fra proteiner i kroppen at aminosyrer syntetiseres. Det skal sies med en gang at aminosyreforbindelser absorberes av kroppen nesten umiddelbart, noe som er en veldig viktig faktor, spesielt før en treningsøkt. Også forskjellige aminosyreforbindelser har forskjellige verdier for kroppen. De mest nyttige er følgende:
- Citrullin - gjenoppretter utmerket muskelvev og kan forhindre overtrening.
- Glutamin - gjenoppbygger muskelvev og gir også kroppen den ekstra energien den trenger for å bekjempe.
- BCAA er kanskje de viktigste aminosyreforbindelsene som reparerer muskelvev og hemmer katabolske reaksjoner.
- Taurin er et godt sentralnervesystemstimulerende middel.
Aminosyreforbindelser bør tas før du starter en treningsøkt og umiddelbart etter at den er avsluttet.
2. Gjenopprettingskomplekser
er et multikomponentadditiv som inneholder flere reduksjonsmidler. Ta en porsjon før du starter og etter at du har avsluttet treningen.
3. Adaptogener
- er mye brukt i mange idretter, inkludert boksing. Disse preparatene er laget av plantematerialer og er helt trygge for kroppen.
4. Stimulerende midler
kan også hjelpe boksere. De er i stand til å øke styrkeindikatorer, hastighet, streiknøyaktighet, øke utholdenhet og fremskynde reaksjonen. I tillegg er disse stoffene gode fettforbrennere, slik at utøveren kan gå til en lettere vektkategori, slik at styrkeindikatorene ligger på samme nivå. Godtatt en halvtime før kampstart.
5. Vitamin- og mineralkomplekser
Under høy belastning trenger kroppen mye vitaminer og mineraler. Disse stoffene er viktige for alle metabolske prosesser.
6. Kompleks protein
- er et av hovedtilskuddene for en bokser. Under treningsprosessen er musklene utsatt for sterkt stress, og nivået av katabolske hormoner i kroppen stiger. For å oppnå best effekt er det verdt å bruke komplekse preparater som inneholder proteiner med forskjellige absorpsjonshastigheter.
7. Antioksidanter
er designet for å nøytralisere farlige radikaler som vises i store mengder i kroppen under kamp.
Hva boksere ikke bør spise
Ikke alle kosttilskudd er gunstige for boksere. Kreatin er ikke egnet for denne sporten. Det fremmer opphopning av væske i muskelvevet, noe som påvirker slaghastigheten negativt. Selv om en idrettsutøver trenger å få muskelmasse, er bruk av kreatin tillatt. Når den tas, vil masse- og styrkeindikatorene øke. Overskytende væske vil forlate musklene, og resultatet vil forbli.
Ulike komplekser før trening som inneholder kreatin så vel som gainers er ikke ønskelige i en boksers diett. Det ble skrevet om kreatin ovenfor, og vinnere bidrar til settet med fettforekomster. Den eneste gangen vinnere er tillatt er før en kamp. Kroppen trenger langsomme karbohydrater, og vinneren bør tas et par timer før kampen starter. Ikke spis proteinbarer heller.
Boksing og steroider
Bruken av steroidmedisiner i boksing er et veldig radikalt trinn. Anavar eller Winstrol er best egnet for dette. Disse stoffene forårsaker ikke en sterk økning i muskelmasse, men de øker styrken og utholdenheten betydelig. I tillegg er de flinke til å brenne overflødige fettceller. Den sikreste synes imidlertid å være bruk av testosteronforsterkere og anabole komplekser.
For boksertilskudd, se denne videoen:
