Spørsmålet om å miste vekt bekymrer mange, men få mennesker vet at denne prosedyren også kan gjøres veldig velsmakende. For å gjøre dette, bare lær hvordan du går ned i vekt med smoothies. Smoothie er ikke bare en veldig velsmakende, men også en sunn cocktail, som du raskt kan miste et par ekstra kilo med og ikke trenger å slite deg ut med sultne dietter eller trene i treningsstudioet i flere dager. Dessuten gir denne drikken kroppen verdifulle vitaminer og næringsstoffer.
Hva er fordelene med smoothies?
Denne cocktailen dukket opp relativt nylig, men har allerede blitt kjent for sine fordeler. Smoothie har følgende egenskaper:
- Dette er den beste måten å tilfredsstille ikke bare tørst, men også sult. Disse drikkene inneholder en rekke ingredienser som er saftige og veldig tilfredsstillende på samme tid. Derfor vil det være nok å drikke bare en porsjon av cocktailen og glemme følelsen av sult i noen timer.
- Smoothies er veldig gunstig for kroppen. For tilberedning av drikken brukes bare de produktene som inneholder mikro- og makroelementer, vitaminer og mineraler. Smoothies regnes som vitaminkocktailer, så det anbefales å konsumeres når som helst på året.
- Du kan lage en smoothie med visse ingredienser som gir deg et kraftig løft. Deres sammensetning vil nødvendigvis inkludere de riktige karbohydrater, hvis absorpsjon er ganske treg, og de vil utelukkende bli brukt på energiproduksjon og vil ikke bli lagret i reserve i form av fett.
- Det er nyttig å bruke mat som er rik på fiber og pektin for å lage cocktailer. En slik drink har en positiv effekt på fordøyelsesprosessen, skadelige giftstoffer fjernes mye raskere fra kroppen, og alle systemer og vev blir renset.
- Smoothie kan fungere som et fullverdig måltid, ettersom cocktailene inneholder mange næringsstoffer som sikrer at hele kroppen fungerer som den skal.
Disse drikkene kan bare forårsake alvorlig skade på kroppen hvis produkter av lav kvalitet ble brukt til tilberedning.
Smoothiesammensetning
For at denne drikken ikke bare skal ha en behagelig smak, men også for å bringe vekten tilbake til det normale, samt å gjennomføre et helsekurs for hele kroppen, anbefales det å bruke følgende ingredienser under tilberedningen av smoothie:
- Bær er veldig gunstig for kroppen, mens de er veldig velsmakende. Det anbefales å foretrekke kirsebær, blåbær, jordbær, bringebær, kirsebær, bjørnebær og andre bær.
- Frukt inneholder mange næringsstoffer og vitaminer - for eksempel pektiner, kostfiber, fiber, essensielle oljer, etc. I tillegg er frukt veldig saftig og velsmakende, mens de inneholder et minimum av usunne kalorier. Derfor kan slike cocktailer drikkes i nesten ubegrensede mengder. Derfor, for å lage smoothies, kan du bruke kiwi, bananer, ananas, epler, appelsiner, fersken.
- Grønnsaker inneholder mye fiber og vitaminer. Vegetabilske cocktailer kan være et godt alternativ til et fullt måltid. For tilberedning av cocktailer anbefales det å bruke brokkoli, selleri, gulrøtter, blomkål, tomater med agurker. Grønne grønnsaker er en stor fordel for kroppen, takket være at drikken får en lys og attraktiv nyanse.
- Nøtter er en av de beste kildene til plantebasert protein og energi. Det er nok å bare tilsette en håndfull nøtter til smoothien, og det vil bli mottatt en styrke og energi i flere timer.
- Grønt er veldig gunstig for kroppen, så de kan legges til cocktailer i store mengder.
- En rekke meieriprodukter er en av hovedingrediensene i en diett smoothie. De inneholder mye protein og kalsium. Det er best å slutte å velge fettfattig melk og glemme fløte en stund, selvfølgelig hvis hovedmålet er å gå ned i vekt.
- Frøene inneholder en stor mengde olje, som ikke bare er nyttig, men også avgjørende for kroppens fulle funksjon.
- Fermenterte melkeprodukter inneholder gunstige bakterier, takket være at immunsystemet styrkes. Disse matvarene har en positiv effekt på fordøyelsesprosessen. Det anbefales å bruke kefir, yoghurt, yoghurt, fermentert bakt melk, inkludert myse for å lage smoothies.
- Korn kan være en av ingrediensene i kostholdscocktailer. De inneholder en stor mengde fiber, i tillegg til de riktige karbohydratene, som ikke legger seg i fettavsetninger på sidene og midjen. Du kan bruke forskjellige typer flak: for eksempel havre, mais eller bokhvete er det praktisk talt ingen begrensninger.
- Naturlige fettforbrennere bidrar til normalisering av metabolisme, prosessen med å brenne fettforekomster akselereres. Disse ingrediensene inkluderer forskjellige typer krydder og krydder, som ingefær, kanel, kardemomme eller gurkemeie.
- Is kan tilsettes smoothies for å avkjøle drikken og raskt lindre tørsten. Samtidig bruker kroppen mye mer energi på behandling av kalde cocktailer, derfor vil vekttap være mye mer effektivt.
Smoothie Diet -prinsippet
Å gå ned i vekt med smoothies er veldig enkelt, bare følg noen få regler. Først og fremst bør bare kalorifattige og naturlige frukter og grønnsaker brukes til å lage en cocktail. Disse produktene inneholder væske som vil gå inn i smoothies og hjelpe deg å gå ned i vekt. Regelmessig bruk av slike drikker hjelper ikke bare med å tilfredsstille sultfølelsen i flere timer, men også prosessen med å rense kroppen finner sted, og tarmfunksjonen forbedres.
For å øke effekten av smoothien, anbefales det å spise bare kalorifattige matvarer. I løpet av dagen må du drikke minst 1,5 liter rent ikke-kullsyreholdig vann.
Smoothie tips
- For å gjøre cocktailen tykkere, anbefales det å bruke frossen frukt eller grønnsaker.
- Monotone drinker blir fort lei, så det er verdt å ta ikke bare søte, men også hengende frukter for å lage en smoothie.
- Som grunnlag for en cocktail kan kefir eller yoghurt (med en minimum prosentandel fett) brukes. Hvis ønskelig, er hvilken som helst juice tillatt som en ekstra ingrediens.
- Du kan legge til nøtter eller frukt i drikken, slik at smaken blir mer interessant, og selve smoothien blir mye sunnere for kroppen.
Hvordan lage en smoothie for vekttap?
Tilberedningen av denne kostholdige, velsmakende og veldig sunne drikken tar ikke mye tid, det er nok å utføre flere hovedtrinn:
- Ingrediensene velges først. Du må bare ta ferske produkter av høy kvalitet, ellers vil ikke bare smaken, men også kvaliteten på den ferdige cocktailen lide.
- Alle produktene er enkle å rengjøre. Det er viktig å huske at det kan være mange bakterier på overflaten av frukt og grønnsaker, så i noen tilfeller er det verdt å bruke såpe, hvoretter alle produktene skylles godt.
- Hvis du bruker ingredienser som har veldig tykke skreller og groper, bør disse ingrediensene fjernes for å unngå å ødelegge smaken på drikken.
- Før du hakker, anbefales det å kutte alle grønnsaker og frukt i små biter.
- Det siste trinnet er sliping. Til dette formålet er det best å bruke en blender, som vil gi smoothien en jevn konsistens.
Hvis ønskelig, tilsett et par isbiter i cocktailen for å avkjøle drikken.
Varianter av smoothies
- Vegetabilsk smoothie den tilberedes av godt hakkede grønnsaker med en blender, deretter tilsettes melk, friske urter. Alle komponentene er godt blandet og drikken er klar til å drikkes.
- Frukt smoothie tilberedt av alle komponenter. Det vil være nok å vaske frukten godt, om nødvendig fjerne frøene og hard skall, hakk den. Men hvis det brukes frukt som endrer farge når det utsettes for luft, blir det tilsatt helt på slutten under risting.
- Nøttesmoothie etter tilberedning, skal den stå en stund slik at den får godt infusjon. Først blir nøttene dynket i vann, noe som gjør dem mye lettere å male. På slutten kan frukt eller bær tilsettes, det er praktisk talt ingen begrensninger her.
Diett smoothie produkter
For å lage en smoothie må du bare huske en ting, du kan legge til ingredienser i sammensetningen av denne cocktailen. Imidlertid, hvis denne drikken vil bli konsumert for å gå ned i vekt, er det nødvendig å foretrekke de riktige produktene, som inkluderer:
- Friske grønnsaker med urter - agurk, kål, tomater, selleri, gulrøtter, spinat, paprika, brokkoli, løk og grønn løk, dill og brønnkarse.
- Eventuelle juicer. Dette er en valgfri ingrediens, så bruken er valgfri.
- Frukt. Det kan ikke bare være fersk, men også frossen frukt. For eksempel sitrusfrukter, kiwi, epler, hermetisk eller fersk ananas, lime, aprikos, pære, kirsebær, plomme, kirsebærplomme, melon, søt kirsebær, fersken, etc.
- Frø - for eksempel gresskar, lin, sesam, solsikke.
- Bær - rips, jordbær, vannmelon, bringebær, jordbær, blåbær, stikkelsbær, bjørnebær, hyllebær, tyttebær.
- Meieriprodukter. Det anbefales å foretrekke lavkalorimat - skummet melk, cottage cheese, kefir, yoghurt.
- Nøtter. Den kan brukes som pulver, hakket på forhånd, eller tilsettes til cocktailer og blandes med andre ingredienser.
- Aktive naturlige fettforbrennere - for eksempel gurkemeie eller ingefærrot;
- Ulike typer flak.
Funksjoner i smoothie -dietten
En porsjon smoothies inneholder omtrent 200 kcal, så det anbefales ikke å bruke for mye. Du trenger bare å drikke en drink i tilfeller der sultfølelsen forstyrrer. Du kan imidlertid ikke bare spise disse cocktailene, ellers blir dietten ødelagt.
Smoothies er et godt mellommåltid, men du bør ikke drikke dem om kvelden i stedet for middag, siden frukt inneholder mye fruktose, noe som kan forårsake søvnløshet.
Smoothieoppskrifter
- Ta 4 jordbær (du kan bruke både ferske og frosne),? Kunst. fettfri kefir,? del av en banan, 1 ss. l. havregryn. Alle komponentene piskes i en blender. Dryss hakkede nøtter på cocktailen før servering.
- Ha 2 ts i blenderbollen. flytende honning, 2–2, 5 ss. l. rips, 1 ss. fersk ananasjuice, 50-60 g fettfri hytteost. Alle ingrediensene visper godt og smoothien er klar til bruk med en gang.
- Du må ta en halv kiwi, eple og grapefrukt, 2 g ingefærrot hakket på et rivejern. Bruk en blender, visp alle ingrediensene, tilsett et glass avkjølt grønn te og 1–1, 5 ts. flytende honning.
- Blir saften i blenderkoppen? deler sitron, 1 ts. hakket ingefærrot, 1 appelsin (frøene fjernes på forhånd). Denne cocktailen anbefales å drikke om morgenen.
- Ta brønnkarseblader (etter smak), kiwi, 0,5 ss. naturlig kalorifattig yoghurt, 100 g druer (grønn), 1–1, 5 ts. flytende honning. Alle ingrediensene piskes i en blender i omtrent et minutt, så kan du drikke smoothien.
Uansett hvilken smoothie som er valgt, grønnsak eller frukt, er det viktigste å følge alle reglene for denne metoden for å miste vekt, og det ønskede resultatet vil ikke vente. Ikke bare vil den effektive nedbrytningen av fettforekomster begynne, men også et velværekurs for hele kroppen kan gjennomføres.
Lær hvordan du lager en smoothie i vekttap i denne videoen:
