Vil du ha luksuriøse krøller? Ta deretter vare på kostholdet ditt. Listen over matvarer vil være nyttig for deg å styrke håret og øke veksten. Forskere har bevist at håret til hver person i gjennomsnitt vokser med 1 cm per måned, men dette betyr ikke at gjenvokst hår er utstyrt med styrke og skjønnhet. For å gjøre dem sterke og silkeaktige, må du konsumere vitaminer. Samtidig er det ikke nødvendig å løpe til apoteket for bobler med mirakuløse kapsler og flaggermus, det nødvendige komplekset av næringsstoffer kan fås med mat. Riktig mat vil styrke, forsterke, skinne og forhindre håravfall. Og hvilken mat du trenger å spise daglig for sunt hår, les denne anmeldelsen.
Produkt nr. 1: Fisk og sjømat
Ingen andre produkter har et så stort sett med fettløselige vitaminer (E, A, D) som i fisk. I tillegg er det en utmerket proteinkilde, som inneholder vitamin B12 så vel som jern. Og hva skal jeg si om en rekke sporstoffer som fosfor, kalium, jod, sink og kobber! Innbyggerne i vannforekomster (spesielt laks) er også beriket med flerumettede fettsyrer, som omega-3. Deres mangel fører til tørrhet i hodebunnen og tynt hår. Den daglige fullverdige dosen av protein og normen for essensielle aminosyrer er 200 g. Ordne fiskedager og så vil håret ditt alltid være sunt.
Produkt nr. 2: Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker (greener, rødbeter, brokkoli, spinat,) inneholder stoffer som håret trenger så mye. Matvarer er ekstremt rike på vitaminer som produserer mye sebum (vitamin A og C). De fungerer som en naturlig balsam for hår. Mørkegrønne grønnsaker fyller håret med kalsium og jern.
Produkt nr. 3: Meieriprodukter
Meieriprodukter (fermentert melk) er gode kilder til kalsium (240 mg), noe som er svært nødvendig for hårets styrke og vekst. Disse matvarene inneholder også kasein og myse, begge verdifulle proteinkilder. I tillegg er melk rik på biotin, fosfor, kalium, svovel og fermenterte melkeprodukter - probiotika (gunstige bakterier), styrker immunsystemet. Og hvis du legger til nøtter i ostemassen eller yoghurten, vil denne kombinasjonen gi håret en dobbel fordel. Skriv ned ett glass melk (kefir, yoghurt) i den daglige menyen med drikkevaner, så vil håret alltid være i god form.
Produkt nr. 4: Nøtter og frø
Alle nøtter (valnøtter, hasselnøtter, mandler, cashewnøtter) er gode for håret, takket være innholdet av biotin og vitamin E. Sistnevnte senker aldringen av celler, og har derfor det andre navnet "eliksir for ungdom". Nøtter inneholder blant annet magnesium, selen, antioksidanter og ellaginsyre. Et par nøtter (ikke stekt) spist om dagen og krøllene er forsikret mot sprøhet, tørrhet og tap.
Merk: Paranøtter er en naturlig kilde til selen, valnøtter - alfa -linolensyre, cashewnøtter - pekannøtter, mandler - sink. Disse stoffene forbedrer hårets tilstand, styrker det og gir hodebunnen helse. Vel, solsikkefrø vil fylle kjedelig, splittet og sprøtt hår med sink. 100 g av dette produktet inneholder 5,2 mg sink. Og i kombinasjon med vitamin B6, som også er rik på frø, gjør sink ganske enkelt underverker: det gir glans, farge til håret og akselererer veksten.
Produkt nr. 5: Gulrøtter
Gulrøtter er vitamin A, som er avgjørende ikke bare for godt syn, men også for helsen til hodebunnen. Og jo bedre tilstanden på huden på hodet er, desto sterkere og mer skinnende krøller. Derfor kan gulrøtter trygt inkluderes i den daglige menyen, både i salater og i sin egen form.
Produkt nr. 6: Fjærkre
Tyrkia og kylling er viktige proteinkilder for sunt hår. Med mangel på det blir håret sprøtt og svakt, og en sterk mangel på proteiner vil føre til kjedelig og misfarget hår. Blant annet er fjærkrekjøtt verdifullt for innholdet i lett fordøyelig jern med høy grad av biotilgjengelighet.
Produkt nr. 7: belgfrukter
Bønner, nyrebønner, erter og linser er avgjørende for krøllens styrke. Det er ikke bare en uerstattelig proteinkilde, men også et viktig produkt for hårvekst. Disse matvarene er rike på biotin, jern og sink. Og noen ganger er skjørheten og skjørheten til krøller forårsaket av mangel på biotin. Ernæringseksperter anbefaler å konsumere minst tre glass belgfrukter hver uke.
Produkt nr. 8: Egg
Kyllingegg, uansett hvor hardkokt, mykt kokt, stekt, er en superkilde til proteiner som styrker håret bemerkelsesverdig. De er også rike på de viktigste skjønnhetsnæringsstoffene: biotin, vitamin B12.
Produkt nr. 9: Fullkorn og kli
Fullkornsbrød, kli -brød, frokostblandinger og brød er beriket med mineraler og vitaminer som bidrar til å styrke håret. Og først og fremst på grunn av innholdet av B -vitaminer, sink, jern, biotin og panthenol. Og generelt er disse produktene veldig nyttige å spise, tk. - en fiberkilde, som er bra for å regulere tarmfunksjonen og senke kolesterolet i blodet.
Produkt nr. 10: Soya
Siden hår er 96% keratin (dvs. protein), er protein nødvendig for vekst. Og den beste kilden til vegetabilsk protein er soya. Fordelen med dette produktet er fraværet av skadelig kolesterol, hormoner og adrenalin, som finnes i kjøtt. I tillegg er vegetabilsk protein lettere å fordøye enn animalsk protein. I tillegg inneholder soya mange vitaminer, aminosyrer og sporstoffer som stimulerer hårvekst.
Disse 10 matvarene er grunnlaget for et effektivt kosthold som vil styrke og forbedre hårveksten. Gi håret en så balansert meny som mulig, og krøllene får et sunt utseende, glans og elastisitet.
Lær mer om hårforbedringsprodukter i denne videoen:
