Finn ut hva som bør være belastningen på treningsstudioet for jenter i kritiske dager. Hver kvinne som driver med sport må stadig stille spørsmålet - er det mulig å drive med idrett under menstruasjon? Det er ganske forståelig at du ikke vil gå glipp av timene i det hele tatt, fordi dette vil bryte treningsplanen. Samtidig kan trening under menstruasjon skade kroppen.
Funksjoner i menstruasjonssyklusen
Menstruasjon refererer til blødning fra skjeden, som oppstår i det øyeblikket endometrium separeres i livmoren. Varigheten deres er 3-7 dager, og begynnelsen av hele menstruasjonssyklusen bør vurderes den første dagen da utslippet dukket opp.
Denne prosessen er regulert av hjernen, og selv om alle kroppssystemer fungerer normalt, men det oppstår patologiske lidelser i hjernebarken, vil menstruasjonssyklusen bli forstyrret. Leger skiller flere perioder i menstruasjonssyklusen:
- Follikulær - konsentrasjonen av østrogen synker, noe som fører til en akselerasjon i produksjonen av stimulerende hormoner. Forårsaker en økning i størrelsen på folliklene som inneholder eggene. Bare én av dem kan innta en dominerende posisjon. Varigheten av dette stadiet er individuell, men oftest er det 14 dager.
- Corpus luteum stadium - det er et brudd på follikelen og corpus luteum, og kroppen begynner å forberede livmoren for en mulig graviditet.
- Agormonal scene - begynner hvis det ikke var noen unnfangelse. Livmorens endometrium begynner å skille, noe som fører til brudd på små blodårer. Det er dette som forårsaker blodig utslipp.
I gjennomsnitt mister en kvinne omtrent 150 milliliter blod i løpet av dagen. Hvis dette tallet er høyere, kan anemi utvikle seg. Pubertetsfasen hos jenter starter etter åtte år. Selvfølgelig er denne prosessen individuell, og det er rett og slett umulig å spå. Oftest begynner menstruasjonssyklusen mellom 11 og 15 år. Hvis menstruasjonen din begynte tidligere eller med en forsinkelse, bør du definitivt konsultere lege, da det kan være forstyrrelser i arbeidet i det endokrine systemet.
De første tegnene på at menstruasjon nærmer seg hos jenter, er vaginal utslipp, vekst av brystkjertler og hår. Først er menstruasjonssyklusen ikke konstant og kan vare ca 45 dager. Imidlertid er alt på kort tid normalisert, og varigheten av syklusen settes individuelt.
Det er veldig viktig å følge reglene for personlig hygiene under menstruasjon. Tamponger må skiftes hver 4. time og sanitetshåndklær hver 8. time. Hvis utslippet er rikelig, bør utskiftning utføres oftere.
Ikke bruk pads med høy sugeevne under menstruasjonen. Ønsket om å spare penger er forståelig, men utslippet under menstruasjon er et utmerket grobunn for bakterier, som kan føre til giftig sjokk hvis de kommer inn i blodet. Konsekvensene av dette kan være svært alvorlige, til og med døden.
Sport under menstruasjon
Så vi kommer til hovedspørsmålet i artikkelen - er det mulig å spille sport under menstruasjon? For mange mennesker i dag er Internett den viktigste informasjonskilden om ethvert tema. Dagens spørsmål er intet unntak, er det mulig å drive sport med menstruasjon. Oftest anbefales det å slutte å trene når alvorlig smerte oppstår, eller følge instruksjonene fra en gynekolog.
Det er ganske åpenbart at hvis en kvinne opplever alvorlig smerte, og hun ikke har styrke til praktisk talt noe, vil hun ikke ha lyst til å gå til treningsstudioet. I tillegg kan du ofte se anbefalinger for å redusere belastningen under menstruasjonen og bruke mer tid på strekkøvelser.
Vi kan være enige i dette, for selv i de tilfellene hvor en kvinne føler seg normal, må man huske at kroppen løser sine spesifikke oppgaver, og for dette trenger den en passende energiforsyning. Noen yoga -asanas kan redusere smerter under menstruasjonen. På samme tid, for å få positive resultater, må du gjøre yoga regelmessig, og ikke bare på kritiske dager. I tillegg kan du ikke bruke inverterte stillinger under yogatimer under menstruasjon, da de kan forårsake brudd på energifordelingsprosessen.
Ifølge forskningsresultater opplever kvinner på kritiske dager en nedgang i fysisk ytelse, inkludert utholdenhet. Hvis du på dette tidspunktet skal gjennomføre intensive klasser, spesielt de som tar sikte på å utvikle utholdenhet, reduseres kroppens funksjonelle evner kraftig. I løpet av denne perioden gjenoppretter kroppen mye saktere enn normale dager.
Noen spesialister i idrettsmedisin skiller det som kalles anatomisk menstruasjon. Dette er omtrent tre dager før menstruasjonen begynner, og i løpet av denne perioden bør du ikke utsette kroppen for alvorlig stress, men det er verdt å bruke tid på å strekke seg. Samtidig er det mange motstridende råd på nettet.
For eksempel anbefaler en kvinne med omfattende coacherfaring å bruke lange, jevne kardiobelastninger i løpet av de første dagene av menstruasjonssyklusen. Etter hennes mening fører dette til en reduksjon i mengden utslipp, og reduserer også menstruasjonens varighet med et par dager.
På den ene siden er menstruasjon i en slik situasjon noe lettere, men trening er mye vanskeligere. Det beste svaret på spørsmålet om det er mulig å drive med sport under menstruasjon er en anbefaling om å lytte til stemmen til kroppen din. Hvis du synes det er vanskelig å utføre øvelser, bør du definitivt gi dem opp.
La oss se hvilke endringer som skjer i en kvinnes kropp under menstruasjon og hvordan de kan påvirke sport. I dette øyeblikket raser hormonelle lidenskaper i kroppen. Konsentrasjonen av progesteron begynner å falle og nivået av østrogen stiger. Progesteron bidrar til å beholde en stor mengde væske i kroppen, og dette har en positiv effekt på forlengelsen av alle vev. Det er med dette muskelavslapping og en samtidig reduksjon i fysiske parametere er forbundet.
De første par dagene av menstruasjonen på et tidspunkt da konsentrasjonen av østrogen fortsatt er lav, og nivået av progesteron er høyt, oppfattes enhver kraft og hastighetsbelastning av kvinnekroppen mye verre i forhold til vanlige dager. Men strekkøvelser oppfattes godt.
Rundt den tredje eller fjerde dagen i menstruasjonen begynner generell svakhet å avta og østrogennivået stiger. Disse hormonene er en slags anabol for kvinnekroppen. I tillegg til hormonelle endringer, reduseres også nivået av hemoglobin, som er forårsaket av blodtap. Som et resultat kan det hende at vevene ikke mottar tilstrekkelig mengde oksygen, og det er med dette faktum at anbefalingene om å nekte klasser er koblet til.
Men kvinnekroppen er klar for et slikt blodtap, som blant annet viser seg ikke å være så høyt som man kan tro. Vi har allerede nevnt dette, og dette påvirker praktisk talt ikke oksygentilførselen til vev. En annen ting er hvis syklusen er brutt eller utslippet er rikelig. I dette tilfellet er det bedre å ikke belaste kroppen din.
Kvinner som går på sport, bærer menstruasjonen individuelt. Hvis du ikke tar hensyn til de smertefulle opplevelsene, snakker forskere veldig ofte om redusert arbeidsevne, økt irritabilitet, etc. Imidlertid er det mange eksempler på at idrettsutøvere viste sine beste resultater nettopp under menstruasjonen. Når du kjenner til disse egenskapene til kvinnekroppen og deres innflytelse på sport, blir det mulig å trekke en konklusjon om det er mulig å drive med sport under menstruasjon.
Er det mulig å drive med idrett under menstruasjon?
Det skal sies med en gang at det ikke er strenge forbud mot å spille sport på kritiske dager. Dessuten kan litt trening redusere smerter forårsaket av livmorskramper. Orgelet, som gjør sammentrekninger, søker å fjerne det eksfolierte endometriet. Livmoren er en muskel og kan derfor slappes av med visse øvelser.
Absolutt, på kritiske dager, bør du ikke aktivt drive med sport. Dette skyldes økt blodstrøm i bekkenområdet, noe som kan føre til alvorlige problemer. Unngå løping, styrketrening eller svømming i perioden. På kritiske dager kan du gjøre yoga og gjøre muskelstrekkbevegelser. Det er veldig viktig å ikke overbelaste kroppen i disse dager, siden den har nok av seg å bekymre seg for.
I det store og hele er det verdt å stille spørsmålet ikke om det er mulig å drive med sport under menstruasjon, men hvordan du gjør det riktig. Du bør bruke en viss mengde stress for ikke å tømme kroppens energireserver. Nesten alle leger er sikre på at fysisk aktivitet bør vises under menstruasjonen.
Bare kvinnen selv kan velge riktig belastning, basert på hennes velvære. Hvis du bestemmer deg for å spille sport på kritiske dager, er det viktig å drikke rikelig med vann for å forhindre dehydrering. Vi anbefaler også å ekskludere kaffe fra dietten, siden koffein kan provosere smerter under menstruasjonen.
Trening bør være i et ventilert område og unngå overoppheting, da dette kan øke blødningen. Hvis du har en forsinkelse i syklusen, bør du først konsultere lege for råd og ikke drive med sport før avklaring. Overvåk helsen din og lytt til kroppen din. Dette er den eneste måten å få maksimalt resultat fra sport.
Svaret på spørsmålet om det er mulig å drive med sport under menstruasjon, finner du i denne videoen:
