Lær hvordan du trener for en kvinne etter fødsel, hvilke typer belastninger som kan gis og hvor mye trening. Etter en naturlig fødsel uten komplikasjoner og en kvinnes normale velvære, kan du begynne å spille sport selv dagen etter. Selvfølgelig, i denne situasjonen, er det nødvendig å velge riktig belastning og trening. Dessverre har normal fødsel blitt en sjeldenhet, og mange kvinner vet førstehånds om ulike typer komplikasjoner.
Men selv etter de fleste fødselspausene kan du begynne å spille sport om et par måneder. Situasjonen er en helt annen i de tilfellene da keisersnittet ble utført. I dag vil vi fortelle deg når du kan gå inn for sport etter keisersnitt.
Helse og sport
De fleste kvinner bestemmer seg for å begynne å trene for å forbedre helse og utseende. Det er en viss standard for skjønnhet i samfunnet som de fleste kvinner streber etter å oppnå. Fra sidene i mange trykte medier ser slanke skjønnheter på oss, og TV -programmer forteller oss hvor raskt de klarte å oppnå suksess.
I en slik situasjon er det ganske åpenbart at mange unge mødre har en tendens til å begynne å gå på treningsstudioer raskere og gjøre forskjellige typer kondisjon. Dessverre oppveier ønsket om å bli vakker på dette stadiet ofte bekymringen for helsen. Hva skal kvinner gjøre hvis fødselen deres viste seg å være veldig vanskelig, og når kan du gå på sport etter keisersnitt?
Leger i en slik situasjon er enstemmige og hevder at etter keisersnitt kan du begynne å spille sport om minst seks måneder. Vi snakker nå om aktive kondisjonstimer. Samtidig kan du utføre lett gymnastikk eller morgenøvelser mye tidligere, to måneder senere. Enda tidligere kan du begynne å bruke milde forberedende øvelser, for eksempel Kegel -øvelsen. Under ingen omstendigheter bør magemusklene ikke belastes de første par månedene etter keisersnitt.
Hva kan betraktes som en sport?
Oftest er spørsmålet når du kan gå inn for sport etter keisersnitt, du bør ikke forstå sport, men fysisk kultur. La oss se hvordan disse begrepene er forskjellige. Først av alt forfølger sport og fysisk kultur helt andre mål.
I sport er hovedoppgaven å beseire rivaler. For å oppnå dette gjennomfører idrettsutøvere tung intensiv trening, og faktisk består hele livet i dette. Idrettsutøvere må tåle enorm fysisk anstrengelse, og det kan ikke være snakk om noen forbedring av helsetilstanden, raskt omvendt. Mange profesjonelle idrettsutøvere har alvorlige helseproblemer etter å ha fullført karrieren.
Oppgaven med fysisk kultur er bare helsefremmende. Ved vanlig moderat trening har en riktig valgt fysisk aktivitet en gunstig effekt på alle systemer og organer i kroppen. Men det skal huskes at dette bare er mulig under moderate belastninger. Slike aktiviteter bør bringe glede for personen, og ikke utmatte ham.
Det er ingen standarder for hyppigheten av kroppsøving. Selvfølgelig kan bare vanlig trening gi maksimal nytte. Helsen din bør imidlertid ikke lide. Basert på dette bør du bestemme når du kan spille sport etter keisersnitt.
Når og hvordan trene jeg riktig etter keisersnitt?
Vi har nettopp funnet ut hvordan sport og fysisk kultur er forskjellige. La oss nå finne ut hvilke sportsdisipliner som er tillatt etter keisersnitt, og hvilke som er forbudt. Omtrent to måneder etter fødselen kan du begynne å utføre oppvarmingsøvelser, som er kjent for mange fra skolen. Intensiteten bør imidlertid være lavere.
Du kan begynne å gå, gjøre kroppsbøyninger, svingende armer, sirkulære bevegelser i hode og skulderledd, etc. Du kan jobbe i et avslappet tempo på en stiftemaskin eller en stasjonær sykkel. Men intense knebøy og høye beinsvingninger skal ikke utføres ennå.
Når alle disse enkle bevegelsene er enkle for deg, kan du begynne å utføre mer komplekse bevegelser. Noen ganger kan dette gjøres etter tre eller fire måneder, men leger anbefaler oftest å vente i seks måneder. Etter denne perioden, dans (først og fremst latinamerikansk eller orientalsk), yoga (vil styrke alle kroppssystemer), vil svømming bli tilgjengelig for deg.
Hvis du vil bli kvitt overflødig vekt, kan du anbefale vannaerobic. Dette skyldes det faktum at belastninger i vann tolereres av kroppen mye lettere. Du vil kunne trene muskler i hele kroppen med høy kvalitet, og leddene vil bli lettet for negativt stress.
Du kan også begynne å gå i rask fart eller trene. I dag er det laget et stort antall programmer for unge mødre. De er basert på spesifikke øvelser, men arbeid i løpet av denne perioden bør bare utføres under oppsyn av en erfaren instruktør. Han vil hjelpe deg med å lage et sett med sikre og effektive øvelser, samt velge belastningen.
Hva slags idrett er kontraindisert etter keisersnitt?
Selv når seks måneder har gått etter keisersnitt, bør du ikke engasjere deg i de sportsgrenene som skaper en alvorlig belastning på hjertemuskelen og skjelettmuskulaturen. Kvinnekroppen tåler keisersnitt mye vanskeligere i forhold til normal fødsel. Utenfra kan det virke som om alt er bra, men i praksis er det ikke det.
Hvis en prosess begynner å skje i menneskekroppen ikke i henhold til naturlovene, vises komplikasjoner alltid. Dessuten kan det hende at de ikke vises umiddelbart. Noen ganger tar det år før disse effektene blir merkbare. Du bør definitivt komme deg helt og først begynne å spille sport.
Vi anbefaler ikke å spille volleyball, basketball, sykle, vektløfting og til og med friidrett, samt annen ekstremsport etter keisersnitt. Kanskje noen vil tro at vi husket ekstremsport forgjeves, men noen kvinner kan hoppe med fallskjerm eller gjøre noe lignende for å prøve å opprettholde sin fysiske norm og holde tritt med vennene sine. Samtidig forventer de fleste leger rett og slett ikke slike spørsmål, med tanke på at pasientene er forsiktige. Dessverre er dette ikke alltid sant i praksis. Aktiv sport i denne perioden kan ha en veldig negativ effekt på kvinnekroppen. For eksempel kan ikke bare kvaliteten på morsmelk forringes, men den kan forsvinne helt.
Ofte prøver kvinner å gjenopprette formen på midjen så snart som mulig og bruke en bøyle til dette. Det er verdt å bruke dette sportsutstyret ikke tidligere enn seks måneder etter keisersnittet. Men hvis du planlegger å bruke en enkel hula-bøyle av plast, hvis vekt ikke overstiger en halv kilo, kan du begynne å trene om en og en halv måned. Men å bruke tunge massasjebøyler er definitivt verdt ventetiden. Det er også nødvendig å gradvis øke bevegelsesområdet, og ikke prøve å venne kroppen til intensivt arbeid på kort tid.
For å fremskynde restitusjonsprosessen, bør du starte med å pusteøvelser. De kan startes mens de fortsatt er på sykehuset eller etter å ha blitt utskrevet fra det. La oss si at du kan ta et dusin dype åndedrag ved å engasjere brystet og la magen stå stille. Etter det, legg hendene langs kroppen din og pust dypt et dusin ganger med magen. Deretter ytterligere ti ganger lett anspent og slapp av, mens du trekker inn musklene i magen og perineum.
Så snart babyen din lærer å gå, kan du prøve å være sammen med ham oftere i frisk luft uten barnevogn. Barn begynner ofte å løpe på et tidspunkt hvor foreldrene ikke forventer det i det hele tatt. I en slik situasjon vil du sannsynligvis glemme de ekstra kiloene, fordi du må være i konstant bevegelse.
Vi svarte på spørsmålet når det er mulig å drive med sport etter keisersnitt, men det er verdt å nevne når det er verdt å avbryte sport. Du må forstå at alle dagens anbefalinger er generelle, fordi hver persons kropp har sine egne egenskaper. Noen innen tre måneder vil kunne lede en mer eller mindre kjent livsstil. For andre vil dette ta mye lengre tid, og selv en lett belastning kan forårsake ubehag.
Det er veldig viktig å ta hensyn til ulike komplikasjoner som er mulige i den postoperative perioden og i løpet av gjenopprettingsprosessene. Hvis du, mens du trener, har smerter i magen, utslipp fra skjeden, spredte sømmer eller du merker andre tegn på forverring av ditt velvære, bør sporten stoppes umiddelbart. Deretter bør du oppsøke lege for råd.
Ikke skynd deg å gå tilbake til din forrige aktive livsstil. Det er bedre å vente til kroppen er helt frisk og gradvis engasjere seg i sport. Ellers kan du skade kroppen din. Vi oppfordrer deg til å være forsiktig, og du må forstå at helse kommer først. Det er bedre å begynne å spille sport senere, men samtidig være sikker på at kroppen er klar for fysisk aktivitet. Du kan gjøre opp for den tiden senere. Som ble brukt på restaurering.
For mer informasjon om hvordan du fjerner magen etter keisersnitt, se denne videoen:
