Finn ut hvordan du, uten bruk av steroider og andre legemidler, kan øke den naturlige produksjonen av testosteron betydelig for å aktivt få muskelmasse. I klassisk forstand personifiseres mannlig skjønnhet ved å pumpe opp muskler, god styrke og stormfullt temperament. Alle disse seksuelle egenskapene, så vel som helsen til en mann, er i stor grad bestemt av testosteron. Under moderne forhold opplever imidlertid mange menn ofte en reduksjon i nivået av dette hormonet, noe som fører til en rekke problemer. I dag vil vi fortelle deg hvordan du øker testosteron hos menn naturlig.
Testosteron - hva er det?
Testosteron er et hormon syntetisert i kroppen fra kolesterol. Det skal huskes at den opprinnelige formen for testosteron er inaktiv, da den er bundet av en proteinforbindelse - globulin. Dette stoffet er en transport for testosteron, og i denne formen bæres det mannlige hormonet gjennom blodet.
Når den er bundet, klarer ikke testosteron å samhandle med androgenreseptorer. For å gjøre dette må den konverteres til dihydrotestosteron, som bare kan skje under påvirkning av enzymet 5-alfa reduktase. Testosteron har en sterk effekt på mannskroppen. Det er dette hormonet som bestemmer utviklingen av gonadene i mannskroppen, seksuell lyst, spermatogenese og generelt velvære.
Testosteron beskytter også nesten alle kroppssystemer mot forskjellige sykdommer. Hormonet syntetiseres av testiklene og binyrebarken. Vi bemerker også at testosteron også finnes i en liten konsentrasjon i kvinnekroppen.
Hvorfor øke konsentrasjonen av testosteron i kroppen?
Nå vil vi fortelle deg hvordan mangel på testosteron påvirker mannskroppen, og du vil selv forstå hvorfor det er nødvendig å øke konsentrasjonen av dette hormonet:
- Redusert sexlyst.
- Muskelmassen reduseres og fysiske parametere faller.
- Det er ingen sekundære seksuelle egenskaper.
- Den generelle tonen synker og helsetilstanden forverres.
- Følelser av tretthet dukker opp og depresjon utvikler seg.
- Redusert hjerneaktivitet, noe som fører til svekket hukommelse, konsentrasjon og mental tilbakegang.
- Hastigheten på metabolske prosesser reduseres kraftig, noe som fører til en økning i fettmasse.
Dette er hva som skjer i mannskroppen når konsentrasjonen av hormonet synker. La oss finne ut hvordan du kan øke testosteron hos menn naturlig.
Øk testosteron hos menn naturlig
Normalisering av søvnmønstre
Den viktigste frigjøringen av kjønnshormoner i kroppen observeres i fasen med dyp søvn. Så hvis du trenger å øke testosteronkonsentrasjonen, bør du få en god natts søvn først. Ellers, selv om du vet hvordan du øker testosteron hos menn naturlig, blir dine forsøk på å oppnå et positivt resultat opphevet. Leger anbefaler å sove minst åtte timer om dagen. Den beste testen i dette tilfellet er imidlertid ditt velvære. Hvis du våknet kraftig, er kroppen godt uthvilt. Det ideelle alternativet er å våkne opp uten hjelp av en vekkerklokke og være i godt humør.
Riktig næring
Å spise godt er like viktig som å sove. Hormonsystemet er en kompleks mekanisme. Situasjonen er lik med produksjon av hormoner. For at disse stoffene skal kunne syntetiseres i det nødvendige volumet, må kroppen ha alle næringsstoffene. La oss finne ut hvilke stoffer som må være tilstede i kostholdet ditt.
La oss starte med mineralene, hvorav hoveddelen er sink for produksjon av det mannlige hormonet. En av hovedoppgavene er å sikre tilførsel av dette mineralet til kroppen i sin helhet. De viktigste kildene til sink er sjømat, nøtter, fisk og gresskar og solsikkefrø. Vitaminer er også involvert i produksjonen av det mannlige hormonet. I det store og hele er alle disse stoffene nødvendige for kroppens normale funksjon. I forhold til testosteron bør du imidlertid ta hensyn til følgende vitaminer:
- E er en sterk antioksidant som øker insulinaktiviteten og dermed reduseres blodsukkernivået raskere.
- C - En annen antioksidant som også kan undertrykke produksjonen av kortisol.
- D - stoffets hovedoppgave er å forbedre opptaket av kalsium, og vitamin D bidrar også til å konvertere østrogener til inaktive former.
- Omega fett - er involvert i syntesen av testosteron.
- B -vitaminer - bidrar til å øke frekvensen av kjønnshormoner, inkludert testosteron.
Viktige næringsstoffer er også av stor betydning for å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Siden fett er en kilde til kolesterol, må disse stoffene være tilstede i kostholdet ditt. Husk også at du må konsumere minst to liter vann i løpet av dagen.
Kostholdet ditt skal være så balansert som mulig. Hvis du vil oppnå et effektivt arbeid i det endokrine systemet, bør du slutte å drikke kullsyreholdige drikker, fet mat og begrense inntaket av enkle karbohydrater.
Optimalisering av kroppsvekt
Hvis du er overvektig, reduseres graden av testosteronproduksjon. Dette har blitt bevist i mange studier. Dette faktum skyldes at prosessene for å konvertere testosteron til østrogener foregår i fettvev. Med en høy konsentrasjon av en av dem, reduseres nivået på den andre. Så hvis du vil ha normale testosteronnivåer, må du redusere konsentrasjonen av østrogen.
Tren stress
Trening bidrar til å øke produksjonen av testosteron. Det viktigste kjennetegnet på en mann fra en kvinne er stor styrke. Hvis du organiserer vekttreningen riktig, kan du øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. Imidlertid er det her viktig å ikke overdrive, ellers vil resultatene av timene i hallen vise seg å være akkurat det motsatte.
Her er noen retningslinjer for å lage et treningsprogram som vil være nyttig for de mennene som ønsker å vite hvordan man kan øke testosteron hos menn naturlig:
- Maksimal varighet for hver økt bør ikke overstige 60 minutter, inkludert oppvarming / nedkjølingstid.
- I løpet av uken er det nok å gjennomføre to eller maksimalt tre økter.
- Fokuser på store muskelgrupper og bruk grunnleggende øvelser.
- Velg vekten av vektene slik at det maksimale antallet repetisjoner i settet er fra 10 til 12.
Hvis du bruker disse tipsene når du utarbeider et treningsprogram, vil du sikre deg en høy konsentrasjon av det mannlige hormonet. Effektiviteten av disse anbefalingene har blitt bekreftet ikke bare i løpet av forskningen, men også i praksis. For eksempel er varigheten av hoveddelen av leksjonen begrenset til 45-50 minutter av den grunn at kroppen begynner å aktivt syntetisere kortisol, og at testosteronproduksjonen reduseres.
I klasserommet bør du heller ikke være oppmerksom på arbeidet med små muskelgrupper, for eksempel biceps. Jo flere muskler som er involvert, jo mer testosteron produseres.
Dårlige vaner
Alkohol øker hastigheten som testosteron omdannes til østrogen. I tillegg vet alle at alkohol skader alle kroppssystemer. Vær oppmerksom på at styrken til drikken du bruker ikke spiller noen rolle i prinsippet. For eksempel inneholder øl stoffer hvis struktur på mange måter ligner kvinnelige hormoner. Når det forbrukes i store mengder, kan testosteronproduksjonen bremse dramatisk. Det eneste unntaket er rødvin. Denne drikken bremser aromatiseringsprosessen og bidrar dermed til å opprettholde høye testosteronnivåer.
Her er de viktigste måtene å øke konsentrasjonen av det mannlige hormonet. De vil definitivt være nyttige for de som vil vite hvordan man naturlig øker testosteron hos menn. I tillegg er det nødvendig å opprettholde moderat seksuell aktivitet. Selv enkel kommunikasjon med kvinner kan øke konsentrasjonen av testosteron.
Lær de tre viktigste faktorene for å øke testosteron hos menn fra denne videoen:
